茅山道长的「一日养生谱」

为使人体阴阳气血与大自然阴阳契合相融、天人合一。一定的时辰应当做适合自己的事，以彰显养生、修身之理。本人修道前曾患有严重的颈椎病、腰椎间盘突出、慢性鼻炎、胃炎、痔疮等。经几年修真悟道，积精养气，有效缓解了身患疾病。兹将我的“一日养生谱”简述如下，以飨广大养生同仁。

摄取鸿蒙之气（即吐纳养生）：寅时3点15分起床，此时为大自然鸿蒙之气生机勃发、人体阳气初升之际。面朝东方，吸气前吐净肺内陈废之气，吸气时须绵、柔、深、长。一边吸气，一边活动四肢腰部（炼骨），一边压腿（炼筋），一边慢行走（炼精）。每次吸气气满时，一定要闭气，让气渗入到肺的深渊与百脉之中。每次闭气时间要长于上一次。同时自上而下以五指梳头。当气闭得实在忍不住时，用嘴大口吐气，再用鼻呼气。这样吸一闭一呼重复做3～5次。肛门是肺的“魄门”，闭气时肛门能发出“虚恭声”（气路已通），气压已将宿毒排至魄门；再经一两次吸气，卯时大肠当令排毒会变得异常轻松简单。

筑基（打坐）：卯时即5点起，先饮2杯温开水， 导气下行。排毒不畅者，打坐时间须长一点。有便急感即去排毒。练《缩地户提肛术》时间不少于10分钟。按摩面部：琢齿36次，提拉耳尖、耳郭、鼓塞小耳、鸣天鼓；眼部按摩、按外眼角吐气6秒，连续3次（除鱼尾纹）、眼睛旋转一圈瞠目，连续6次，常用热手敷眼睛 ，禁用冷水洗眼。

早餐膳食：7点用膳（胃经当令）。以肉、蛋、奶、蔬菜（吃熟食）、水果为主，饭后3颗枣，漱口3次。

服饵养气：巳时9点食一把枸杞，嚼烂，分次吞下。口含大枣一枚，生津滋阴。饮咖啡或红茶一杯，有活络气血、养体内阳气之效。

采阳摄精：巳时背部晒太阳，闭目晒眼睛。修炼《吐纳导引术》《低桩升阳术》《摄取清气》《缩地户提肛术》。

午时膳食：午时饮食宜清淡，豆类、海产品、蔬菜为主。忌辛辣，杜绝饮酒。对胃部不适者须细嚼慢咽。坚果、芝麻酱、薯类适量。饥饿时忌太饱。

午时养生：午时二火当令，小憩半小时。

按摩导引：16点30分左右修炼《仙人揉丹术》 《缩地户提肛术》。

服饵中药：酉时肾经当令，将事先泡好的枸杞，慢慢饮下。春秋一天吃2次枸杞。

再次采阳摄精：酉时为生气窗口，负离子峰值高。修炼《吐纳导引术》 《低桩升阳术》《缩地户提肛术》效果好。

晚餐（18～19点）：宜淡宜少宜烂宜消化，韭菜炒鸡蛋、红烧萝卜（舒皱、强骨），喝一些美酒，饮酸奶200～300毫升，蜂蜜水一杯。饭后半小时散散步。

寝前准备：睡前刷牙、浴足，保持清静。子时不熬夜，过子时不可食。

躬卧守阳：子时右枕肱躬卧（防止打鼾、猝死、夢境、梦遗）。春夏头朝东，秋冬头朝西。鼻子呼吸（张嘴会泄精气）。

天地间最精妙的事物全是自然发生而无任何征兆可见的，当它长成以后，让人非常的惊讶。善于呼吸吐纳积聚精气的人，均在无任何征兆的情况下自然蓄积着、发展着、精藏于气中；气血流动，滋养骨骼，强壮人体，气足攻病，行气可治百病。