云南师范大学专项羽毛球学生体能训练的研究

□郭祥(云南师范大学云南昆明650500)

云南师范大学专项羽毛球学生体能训练的研究

□郭祥(云南师范大学云南昆明650500)

体能是羽毛球运动员的能量基石，对运动员的技战术能力起着决定性的作用。体能训练成为羽毛球训练中的重要内容。本文应了用文献资料法和专家访谈法对云南师范大学体育学院羽毛球专项学生的体能训练进行研究分析，对体育学院专项学生在理论指导和实践中提供帮助。提高提高羽毛球专选学生的体能，促进羽毛球教学质量的提高。

羽毛球专项学生体能训练

世界羽毛球的运动水平已经发展到一个新的水准，比赛的竞争程度日趋激烈，要能尽快的适应比赛的强度，强大的体能做后盾是必须的保障。增强体能可以为羽毛球运动员掌握复杂、先进、更高水平的技、战术为训练水平的提高打下坚实的基础，这就要提高对运动员大负荷训练及比赛的适应能力。好的体能可以延长羽毛球运动员烦人运动寿命；能有效地防止运动损伤；培养运动员的良好心理品质。机体各项机能的提高，可使运动员在短时间内迅速的做出判断、思考、反应到肢体，来达到体能与身体素质的互相配合。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

体育学院1 5级羽毛球专项学生2 0名。

1.2、研究方法

（1）文献综述法。

查阅了很多与羽毛球有关的文献资料，对相关文献资料进行整理和分析，了解和掌握与本研究有关的理论知识。

（2）访谈法。

在查阅大量国内外有关羽毛球文献资料的基础上，向国内的羽毛球体能训练的专家进行专访，对体育学院1 5级羽毛球专项学生进行访谈，得到了有关于羽毛球专项体能的信息，并以此为依据撰写本文提供借鉴和参考。

2、体能训练现状

2.1、体能主要现状

通过测试对体育学院羽毛球队学生的体能做了相关调查如：3 0 0 0米变速跑，2 0 0米加速跑、蛙跳、柔韧体操等，发现在目前体育学院羽毛球专项学生体能主要在力量、速度、耐力有很大的缺陷，羽毛球与其他的运动有所不同，因为需要在瞬间反应，急停、急跳、急转，所以需要良好的体能做后备力量，需要采取专业系统的训练方法才能加强体能的储备，由于平时羽毛球专项课时少，再加上学生们不能完全利用好课堂的训练时间，导致学生对待专项课的态度上不够端正，没有意识到体能在专项运动的重要性。

2.2、原因探析

根据体育学院羽毛球队员年龄和年级的不同，体能的现状也不同。大二年级选择羽毛球专项的学生体能相对较好，因为在平时的课时中安排有一些其它运动体能训练科目，所以不能全身心的投入到专项训练课，对于刚刚接触羽毛球专选学生的学习动机而言，态度也同时决定着运动成绩与训练水平。

其次因为羽毛球专项课开课较晚，不能让学生比较早的得到接触相对专业性的羽毛球知识，使学生无法充分得到理解与认识。还有羽毛球专项学生自身的认识、身体素质、学习态度、时间短、接触晚、训练不够系统等。

系统的紧急训练也是导致专选学生进步最有效的方法，这些主要的直接因素都影响着羽毛球队员训练，长时间的系统训练对队员的技战术水平以及体能的训练有很大帮助，使学生对专业性知识的掌握更全面具体。

3、提升云南师范大学体育学院羽毛球队体能训练的方法研究

3.1、从管理方面

（1）课外解决措施。

因为羽毛球专项课课时较少，使学生不能充分的得到训练。我们可以利用以下措施解决，学生利用课余时间继续学习，加强对课上的不足之处，专修学生内部可以组织以俱乐部的形式集体训练，还可以参观或参加校外的俱乐部等组织来丰富自己的训练模式，利用参加比赛，以赛代练，使专项课上学到的知识充分的利用，更好的巩固了羽毛球技战术。

（2）专项设施的完备。

由于对羽毛球专业知识的认识较浅，经验不足，以及体育类院校开设专业的目的不同，客观因素较多，所以专项设备不够完善，不能全面有效的为学生提供专业的羽毛球运动学习设备。通过完备的设施可以有效的提高运动员的运动训练水平以及改善运动员的训练心理状态，更有效的达到积极的训练态度。

（3）充分利用课堂时间

要调动队员训练的积极性，就要对训练采取一定的有效措施。训练具有娱乐性的小组之间以比较的训练方式进行比赛，每天进行一次训练性的比赛，以赛代练，可直接或间接的通过比赛的方式来增强学生的体能和提高对比赛的思想意识。

3.2、从训练方面

（1）训练的方法和内容。

①专项性力量练习的方法和内容

速度力量的练习——核心力量，绝对力量，小关节力量，羽毛球运动讲究小关节发力。小臂的内旋与外旋是把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。手腕的前屈、后伸发力是将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。速度耐力的练习——羽毛球运动员的速度素质固然重要，而速度耐力则起着取得一场比赛胜负的决定性作用。一般速度耐力训练习常用的方法是2 0 0-1 5 0 0米的全速跑，3 0 0 0米的变速跑等。

上肢专项力量训练——羽毛球运动员上肢力量应突出发展持拍手臂的力量，相应发展辅助手臂的力量。腕关节活动练习要利用发力器在身体前面或者侧面作画8字练习，挥拍练习一挥网球拍，要发展击球爆发力就要重点进行前臂、腕、指的各种击球动作；臂的翻转练习要利用哑铃于体侧作内、外旋练习。

躯干专项力量训练——下肢力量是羽毛球步伐快速移动的基础。练习伸展——身体负重两腿分开站立做上下蹲起动作，体侧左右两侧起仰卧起坐，传接球练习——两个人靠背双腿分开站立，比肩稍宽，一人拿实心球，两人向同一方向转体，将球传给另一人，轮换重复练习。下肢力量专项练习——负重深蹲起是做屈腿动作时较慢，起立速度加快；半蹲负重提踵负重跨步走；青蛙跳；跳绳练习是单、双腿跳、单摇或者双摇；原地纵跳、单足跳；跳阶梯练习。

②速度素质的训练

变速跑练习，根据口令信号快速冲跑1 0—1 5米，来回折返；根据口令，反复快速转身跑；根据听、看到信号后迅速作出事先规定的动作。动作速度练习：按慢——快——最快——快——慢的速度节奏进行原地高抬腿和小步跑；高频率跑楼梯台阶；立卧撑的快速训练；跨越障碍物高频率练习（羽毛球）两脚交替单、双摇跳绳。速度移动练习：各种距离（3 0米、5 0米、6 0米、1 0 0米、2 0 0米）的加速跑；1 0-1 5米往返折回跑（要求转身速度快）；快速越过障碍的练习——以最快速度越过2 0米中若干个障碍物（球筒）；前后跑——向前跑8米，后退跑8米。正方形跑——边长约6米，在拐角处要求变换方向；接力跑。

③发展柔韧素质的训练

各种拉长韧带的练习；柔韧体操，各关节的扭、转.

④发展速度耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如8 0 0米变速跑（2 0 0米快，2 0 0米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1 5 0 0米等。

⑤提高耐力素质的练习

羽毛球运动特点决定了速度耐力是必须的耐力素质，无氧供能为主要的功能。耐力素质练习与普通的耐力练习有所不同，它不是单纯的耐力练习，需要自身的身体素质与素质锻炼的一些方法相配合，例如，直角贴墙蹲1-3分钟每组立卧撑1 2-1 5个每组，克服自身重量俯卧撑1 5-2 5每组，发展速度耐力素质的练习采用各种长距离变速跑练习，如8 0 0米变速跑（2 0 0米快、2 0 0米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1 5 0 0米等。中距离跑4 0 0米、8 0 0米；中长距离跑1 5 0 0米、3 0 0 0米、5 0 0 0、1 0 0 0 0米；定时跑（6分钟跑、1 2分钟跑）。

（2）训练注意事项。

①首先应从运动员的意志品质着手，开展体能训练

因为羽毛球运动的运动量大、对抗性强的特点，所以意志品质对于一名优秀羽毛球运动员显得极其重要。在一场双方实力相当的羽毛球比赛中，当比赛进行到最后关键时刻，运动员往往会出现四肢无力、喘不上气、眼前发黑等情况，双方队员都会出现这种情况，一球打几十回合，考验的是双方的意志品质，谁的意志品志强谁就能挺过难关就能最终获胜，羽毛球运动员即使不比赛也需要较强的意志品质。否则运动中产生的愉悦心情就会消失。因此，要根据运动员的意志品质进行体能训练，强调永不言败的信念、永不放弃的坚强意志，锻炼羽毛球运动员在大量的训练后体力不知的情况下完成任务的能，挖掘自身的最大潜能，为有效的提高羽毛球运动员专项技战术打下坚固的根基。

②应提高运动员的心智能力并加强速度灵敏素质训练

因为羽毛球比赛在于对对方球路与意识的判断，把握各种机会，合理运用技战术与思路的配合，所以经常从事羽毛球运动可以使人思维敏捷，善于思考判断，通过激烈的羽球比赛，可以有效增强羽毛球运动员智、勇、技、战术，所以羽毛球技术水平的提高灵敏素质举足轻重影响。

③体能训练要因人制宜，区别对待突出特点

体能训练应在突出重点的基础上全面发展，因人而异，分别对待。我们不要求所有的羽毛球运动员的技战术特点水平都一样，体能训练应根据羽毛球运动的特点训练羽毛球运动员的专项速度、力量、耐力、灵敏和柔韧素质，在长期的体能训练中不同高水平运动员，会对某一方式的训练产生机制适应性，如果以后继续这一训练，机体就不能产生新的练习，体能训练也就不可能在原有水平上继续提高，唯一的方法就是因人而异，根据每个运动员的技术特点制定出适合运动员的体能练习。训练方式要多样化，避免单一，充分调动学生的积极性，提高训练效率。

4、结论与建议

4.1、结论

羽毛球运动员拥有良好的技、战术训练基础是由良好的体能训练做保证和前提。提高运动员竞技能力与良好的体能素质是密切相关、密不可分。羽毛球技术的提高与体能训练有着相辅相承的关系，羽毛球这项专业性比较强的运动与其他运动有所不同，讲究协调发力，科学有效的体能训练更有利于羽毛球运动员的专业技、战术的素养的提高。

4.2、建议

不能单纯注重技、战术水平的提高，而忽视体能的提高；处理好技术提高与体能训练的关系，二者缺一不可；注意变换体能训练的方法，合理地进行体能训练能有效的促进技术的尽快掌握与完善，对提高羽毛球专项技术水平具有极其重要的作用；注意运动员本身的素质练习，结合各个运动员不同特点，不能大同小异，要针对个人情况订好计划，目的明确地训练，这样有利于快速提高训练的效率。

[1]程勇民,林建成,郑宝君.羽毛球项目体能训练原理探讨和实践研究[J].体育科学,2000,20(4).

[2]彭美丽,许青宏.羽毛球专修课教材.北京体育大学出版社, 1998,6.

[3]袁运平.运动员体能结构与分类体系的研究[J].首都体学院学报,2003(6).

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郭祥（1 9 9 3-）男，籍贯：云南省曲靖市，研究方向：羽毛球教学训练理论与实践。