调控速度是学练健身气功的必修课

巩黎辉

一、学练健身气功为什么要调控速度

速度是所有体育运动项目不可缺少的构成要素。健身气功作为一项民族传统体育项目，也有其特定的与其他体育项目不同的速度要求。健身气功不能像武术那样，做出威猛爆发的动作；也不能像舞蹈那样，始终保持较快的旋律；它不能像体操那样，做出拍节分明，快速有力的动作；也不能像瑜珈那样，把身体长时间定格在人体某些极限动作上。健身气功的速度特征是柔和缓慢，匀速连贯，动静相兼。

在学练健身气功的过程中，套路构成、技术规范、功能价值、基本原理都是大家十分关注的，学练健身气功的速度，往往被忽略。很多练功朋友学练健身气功多年，也很真诚，也很用功，但是始终找不到进入气功态的那种感觉。有些健身气功教练员十分重视在教学中纠正学员的错误动作，却很少纠正错误速度。熟不知，不学会调控健身气功的速度，就找不到练功的法门，练不好健身气功，更无法提高自己的练功水平，迈进健身气功的神圣殿堂。

二、健身气功对速度有何要求

健身气功对习练速度的要求寓于三调合一的基本要求之中。身、息、心都是动态的要素，三者都有其不同的运动速度。三调合一从运动速度的角度来说，就是要使身、息、心三个不同的速度合成一个和谐有序相辅相成的律动状态，进而获得健身养生的效果。

调控三者速度，实现和谐律动，必须以调控身动速度为重点，以调控息动速度为核心，以调控心意为保障。所以如此，是由三者各自的运动速度特点决定的。身体的运动空间是特定的、有限的，速度可快可慢，可动可静，其速度可调控的幅度很大。呼吸的运动速度是最稳定的，正常人安静状态的呼吸速度是12次/分钟左右，大运动量运动时，呼吸速度可达安静时的几倍。生命状态下呼吸是不能停止的，其速度可调控的幅度十分有限。心意的调控是三者中最不稳定，动静反差最大的。意念即可止念守一，又可神驰天外。习练健身气功时，要平心静气，把肢体动作放慢，放匀，使肢体的起落开合与呼吸相配合；把心意收回，專注于随息而动的肢体运动，意注功法要求的经络穴位，用心感受体内气血的运行。

三、怎样调控习练健身气功的速度

调控意念的速度，关键是管控好自己的眼神。眼随手动，心随功走，从而把无限的心神速度，调控到有限的，随息而动的练功速度中来。同时还要管控好自己的注意力，随着功法动作，以意导气，意到气到，用心理意念引导气血的运行，用意念内视、感知、体查随息而动的气血运行，这样就把意念的速度绑定在呼吸这架马车上了。

调控呼吸的速度关键是保持呼吸自然、柔和、流畅。不可过度用意，拔苗助长，加深、拉长呼吸。要微微用意，慢、细、匀、长，不风不喘，不憋不滞，使呼吸保持平稳匀静。

同时还要掌控好吸、屏、呼、停四个环节的转换变化，在转换中保持呼吸平稳律动。在整个功法习练中，呼吸并不总是一吸一呼的连接转换。按照功法动作的要求，会不时的出现吸气、屏气，呼气的连接转换。例如，韦驮献杵第三势，提踵，两掌上托至头顶，展臂伸肘时是吸气；收颏咬牙，舌头抵上腭，全身紧绷，静立片刻时是屏气，这是吸气接屏气。不论环节如何转换，始终保持呼吸平稳顺畅，不喘、不风、不憋、不滞，自然过渡，平稳律动。

调控形体运动速度的关键是要做到缓慢和匀速。先说缓慢。动作缓慢要有度，这个度就是形随息动。只要肢体的运动速度与呼吸合拍，起吸落呼，开吸合呼，和谐自然就合度了。本人曾写过一文《六字诀的呼吸全谱》，有朋友告诉我，按谱去做感到压气，合不上拍。问题就出在把呼吸与动作的主仆关系搞反了。呼吸随着动作走，越走越不顺，越走越压气。动作随着呼吸走，呼吸就自然顺畅了。缓慢的速度不是一成不变的，随着练功水平的提高，呼吸的速度会变慢，动作的速度也要随之放慢才能合拍。缓慢是对形体动作速度的基本要求，但不是全部要求。五禽戏中虎的威猛，鹿的轻灵，猿的敏捷都有快速的动作，但这些都不能改变健身气功动作缓慢的基本要求。再说匀速。匀速是持久的象征，对生命也有特别重大的意义。匀速才能保持天体运动的平衡稳定；匀速才能使汽车用最少的油，跑最远的路；匀速才使健身气功成为低耗高效的健身运动项目；匀速就是有规律的运动，有规律的运动，人才能健康长寿。在习练健身气功时匀速要体现在两个方面。一是全过程要匀速。例如，六字诀吐气发声时的动作和不吐气发声时的过渡动作都要匀速，不能吐气发声时慢，过渡动作快。二是单一方向的动作也要匀速。例如，八段锦两手托天理三焦，两手从小腹前托举到头顶的全过程要匀速，不能一段快一段慢。两手分开，从两侧下落时也要匀速，不能上半段慢，下半段快。匀速是相对的，不是绝对的。由动入静或由静入动的转换要缓慢，随息而动要保持匀速。动作缓慢和匀速是要用心才能练出来的功夫，是学练健身气功不可或缺的必修课，也是评判练功水平高低的重要标志之一，谁掌握了这个本领，谁就能收获事半功倍的健身效果。