自测尼古丁依赖度
2017-03-01陈雨欣
家庭医药·快乐养生 2017年2期
陈雨欣
需要戒烟的中老年朋友,了解一下自己对尼古丁的依赖程度,有助于判断戒烟过程的难易。
1.起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)。
2.在禁烟的公共场所,如医院、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?
是(1分);不是(0分)。
3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)。
4.你每天吸烟量是多少?
少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)。
5.起床后1小时内吸煙是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)。
6.你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)。
经过计算,依赖程度依次为,0~2分为很低,3~4分为低,5分为中度,6~7分为高,8~10分为很高。只要没有超过7分,通过合理的生活安排、运动等,可以成功戒烟,超过7分则需要在专业人员的指导下进行戒烟。