患了足底筋膜炎该怎么办？

前不久，我总感脚跟疼痛，有时压痛较剧烈，且持续存在，晨起时疼痛感觉明显。最近去医院检査，医生说我患上了足底筋膜炎。请问，患了足底筋膜炎该怎么办？

安徽阜阳葛洪

足底筋膜炎是因为筋膜周围的组织损伤导致炎症而引起的。疼痛常发生在清晨下床时的第一步且最为明显，但在行走一段时间后，疼痛症状会有所缓解；若过度行走，疼痛仍会加剧。

一旦患上足底筋膜炎，应该如何应对呢？

使用足跟垫及矫形鞋垫一方面可以选择足跟垫来保护足跟，平时穿鞋要选择鞋底较软的鞋子，如果踢足球要选择鞋底较厚的胶钉鞋或者碎钉鞋；另一方面应针对自己的脚形配备适合自己的矫形鞋垫来矫正足形。

热水泡脚及按摩每天晚上用热水泡脚，以加强足部的血液循环。进行足底按摩感到疼痛时，就应该请按摩师减轻力道或停止。

进行物理康复治疗使用超声或微波治疗受伤的组织。冲击波能透过足底皮肤及脂肪层，直达足底筋膜，使之产生微损伤，促进组织再生，有效缓解疼痛，预防复发。

进行相关康复训练康复训练主要是针对足部及小腿的伸展和肌力训练。在此推荐一个简单易行的锻炼方式：找一面墙，手臂伸直抬高与肩膀同宽同高，用手掌压着墙，下肢成弓步，进行拉伸训练；弯曲膝盖角度慢慢变小时，尝试保持后跟平贴在地上；感觉到跟腱和脚弓有拉张时，保持这一姿势10秒，然后放松、直立。这个运动，每侧重复20次。

有一半以上的足底筋膜炎患者经过休息及保守治疗后，症状可得到缓解；症状比较严重者，请到医院就医。