缓解肩部疲劳的小窍门

林文卿　赵怡蓁

我们有时举起手臂时会感到困难或酸痛，下面介绍四个小窍门，不仅能帮助我们预防肩部疾病，而且能有效帮助缓解肩部疲劳。

1.维持肩部活动性

每天早晨起床后，做一些小运动“唤醒”肩部。首先，肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后，张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，也要做一些伸展运动。第一组运动：保持背部挺直，双臂向上举起直至达到极限，保持此姿势3秒，在此期间深深地吸气，然后缓缓地呼气，同时放下双臂。第二组运动：站立位，背部挺直，左手绕过颈部碰到右肩，右手绕过颈部碰到左肩；然后双臂向后伸展并保持20～30秒。这些运动能有效提高肩部灵活性。

2.爱惜自己的双肩

日常生活中要选择恰当的姿势，以最大限度降低肩部疼痛的程度。首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成90度角。为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远。其次，从高处拿取或往高处放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置；第三，在做家务、干零活或修葺花园等需要重复某些动作时，应尝试交替使用左右臂；最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。

3.强化肩部肌肉力量

平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部受肌腱炎影响最严重的一个部位，可以借助松紧带强化回旋肌。首先，把松紧带的一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带的另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20～30次后，左臂进行这一运动。

4.缓解肩部疲劳

若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后、从左往右摇摆，不断循环。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，则需求助于医生。