我要做个健康的“不倒翁”

王秀兰

过去，我发生过几次摔倒事故，主要是因为身体平衡能力差，步态不稳。我吸取教训，总结经验。如今，我不再摔倒了，我成了健康的“不倒翁”。

一是补钙针对骨质疏松到正规医院看病用药。在适量补钙的同时每天晒太阳二三十分钟。每天喝500毫升鲜牛奶。

二是锻炼脚腕脚腕无力，易使身体失去平衡而跌倒。因此，走路时应脚尖先着地，再全脚掌着地，加强脚腕的力量，增强平衡能力。两腿相碰撞着摇晃，效果更佳。要经常转动脚腕，增强脚腕的功能。多锻炼腿部肌肉可防摔倒,如跑步、快走、跳绳、踢毽子、前后左右蹬腿、甩腿等。此外，我还用报纸上介绍的“金鸡操”练平衡：一条腿缓缓抬离地面，膝关节微弯一小会儿，接着放下，换另一条腿做此动作。如此反复左右转换练习。腿抬到一定高度，小腿向前踢两下，再换另一条腿做同样的动作。先睁眼练，后闭眼练。

三是借助手杖手持手杖走路，保持身体平衡。扶杖而行，走起路来轻快稳当。

四是走八字步走八字步时要将下肢外旋，有意识使脚尖向外撇，这样就扩大了两脚之间的距离，也加大了身体支撑面的底面积，可有效地改变头重脚轻的状态。

五是选购防滑鞋老年人购买鞋时要选购防滑鞋。

六是依靠扶手宁斜勿直、宁慢勿快，上下楼梯或上高台阶时要扶好把手；同时，爬楼时要看准路、要缓慢不要急、要稳当、脚不要踩空。老年人上楼要斜着身子，既省力又防摔跤，还可保持平衡。

七是三个“半分钟”清晨起床时先静卧半分钟，接着静坐半分钟，然后双腿在床沿下垂半分钟，这样可防止因突然改变体位发生摔倒的事故。

老年人遇到大风、大雨、大雪、冰冻等恶劣天气就不要外出了，防止发生事故。

此外，老年人易产生“摔跤恐惧症”，越怕越易发生摔跤，因此，老年人要消除这一心理障碍，精神要放松。

总之，身体的平衡能力增强了，就会做个健康的“不倒翁”。