保护颈部 记住六个好习惯

北京朝阳医院急诊科　马　帅

人的颈部上连头颅，下接躯体，支配着头部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜伏着容易受伤和受损的危险。特别是对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高，同时还会导致其他一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响人们的正常工作与身心健康。

那么我们应该如何避免这些伤害呢？日常生活中，只要稍微注意细节，就能减少颈部的负担。

近期发表在《内科医学年鉴》的研究发现，在家运动、自我治疗肩颈酸痛，其效果从长远来看，会比吃药管用。

良好的生活习惯，是善待颈部的开始。

1.出门围围巾夏天时，颈部爱出汗，记得不要让冷气直接往颈肩吹；冬天早晨出门时，不要让颈部受凉，记得围上围巾。

2.座椅靠腰垫正确坐姿不会给颈部增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确，保持一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每隔一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

3.双手互握一有空就双手互握手肘上举，此时记得眼睛要平视，保持颈部在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸，然后才放下来。

4.伸展手臂伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展胸大肌及上肢屈肌群。

5.用颈枕温热颈部用温热的颈枕温暖颈部，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以使身心放松。

6.选好适合自己的枕头最重要的是看其高度，应该是仰睡时，枕头被压平后，枕头的高度与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应与一侧肩膀的宽度一致。

颈部既是我们的头颅的支撑者，又肩负着连接大脑和身体的重任。无论是保持身心健康还是美貌，照顾颈部都是我们生活中的大事。希望大家用这些简单的方法善待我们的颈部。