练练健身球平衡又修身

文/刘艳芳

众所周知，练习健身球操可以锻炼身体，健身球操不仅可以用于膝盖和肩部的康复治疗，还能够纠正体态，提高个人的平衡能力，改善人体的力量、姿态、柔韧性，从而还可以达到锻炼身体和减肥的功效。

三大常见练习方式

第一，腿部及平衡能力的训练。身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行，可以很好的锻炼腿部的力量和锻炼身体的平衡能力。

第二，手臂及肩部的力量训练。慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。另外还可以拓展为做俯卧撑的练习，这个动作可以锻炼手臂及肩部的力量。

第三，背部的拓展训练。将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间，然后慢慢恢复，身体向上挺直的时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。

五大练习注意事项

首先，在做健身球练习前，要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

其次，因为健身球具有不稳定性，因此锻炼者需要有一定的平衡能力；先学会在球面上掌握平衡，然后再使用重量：球的大小尺寸要适合自己，坐在球面上时，大腿应与地面平行，髋部可以略高于膝盖的位置，不能低于膝盖。

第三，选择正确型号与材料的球可以避免运动伤害。比如，特别坚硬的球在移动时阻力小，移动速度更快，适用于有过平衡训练经验的练习者使用；而相对柔软的球则给练习者提供了一个更宽的支撑面，适合初学者以及体重较大的人使用。

第四，如果练习场地有限，或只是在办公室练习，可以先不考虑软硬度。

第五，练习需要循序渐进。可以先将球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动的空间。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。随着平衡能力的增强，再到宽敞的训练场地练习。