战胜恐惧，迈向新生

王伟伟

是什么让你在飞走峭的山峰前止步不前，在滑雪板上犹豫后又退缩？是恐惧——许多研究如是说。当然，讨厌因为做一个运动就要被品头论足，谁又能一开始就乘风破浪毫无破绽呢？西弗吉尼亚大学运动教练教育专业副教授、自行车教练、克里斯丁·戴芬贝克博士指出：“在要尝试新鲜事物这项议题上，一般来讲，女人要比男人更加怀疑自己的能力。她们都会有一种——我将其称为女超人的情结，女人常常觉得一件难事儿，不管是不是第一次做，一定要特别善于做这件事她才会去做。只要有一点对自己的能力存疑，都会灭掉心中的那一点点好奇、兴趣和冲动。”

可是这种保守的态度对你的人生没有什么帮助，它让你错失了冒险运动能够给你带来的千千万万个好处。它需要你的头脑有一个全新的应对机制，因为需要它更好地帮助你控制好身体的每一个动作，增加肌肉的记忆力和提高身体反应的敏捷度（换句话说，就是全面强化你的体能水平，不管是你健身时还是应付日常生活时的状态都能提升一个层次）。更重要的是，另一项研究发现，通过一种极限运动克服恐惧可以给你的人生带来更大的成就感。综上，是否很值得放下过去、迎接新生、尝试挑战？要走出自己的舒适区，将恐惧转化成下一个大冒险的引擎。

你，为什么会恐惧？

每个人天生自带恐惧模式，对一些事，例如——摔倒、噪音、蛇，以及其他任何伺因生活经验，或者因为传统的性别标准强加于女性的恐惧。研究发现，父母更倾向于教给女孩子如何规避冒险。一项研究指出，父母更愿意怂恿男孩子去蹒跚学步，或者在操场上玩耍而不去协助，甚至都不会刻意提醒让男孩子要注意安全；但是对于女孩子一定会伸出援手。因此，从小开始，女孩子都被关在一个不需要挑战和挣扎的温室，也正因此女性错过一个很好的培养自信的机会，同时也缺乏视觉空间机能的锻炼（比如眼手、眼脚的协调训练）。这种能力会在滑雪这样的运动中帮到你。

这种冒险精神一旦潜移默化形成之后，很难动摇。如果等到你成年，才被第一次推荐去做一项冒险的活动（这个时候，你已经可以成熟又理智地分析自己行为的得失），焦虑感便会随之而来。男人本能有一种对抗战或逃心理模式的机制，这种机制叫作内向协商机制，通过运用他们的心智去面对和控制恐惧，比如回想自己某一次处于相同情境然后如何顺利克服。

而女人，最大的鼓励，都来自——其他女人。这种现象被称作“照料和结盟反应”。在高压的情形下，你的大脑会释放一种连接催产素，激素帮助你缓解恐惧心理，放松你紧张情绪，开启你的自我安慰模式。

这是为什么女性喜欢结伴、抱团的原因，体现在运动中就是参加课堂、旅游静养和一些多人的集体项目，这种群体参与的方式容易让人产生安全感。但是，丹佛都市州立大学人力服务专业临床心理学教授肖恩·沃尔斯博士表示，绝大多数传统的入门课程都会参照男人的教学方式。指导老师会跟你示范如何练习和操作，然后让学员依葫芦画瓢——这种教学方式植根于一种空间意识的训练，而对这种技术的掌握，男人显然更加经验老道。沃尔斯在过去十年一直对户外运动的教学进行研究，指引教练如何更好地对待女性滑雪新手。不管是什么运动，他表示：“女人都没有男人那么擅于观察并学习，但是女人的肌肉运动知觉会更加灵敏。”

如何抱恐惧

沃尔斯建议，你可以通过控制自己的心智，来有效地管理自己的情绪。以下，WH给你推荐六个小窍门。

循序渐进。比起一开始就玩个大的，不妨先坐下来，观察几个小时，甚至花上一天时间。你可以思考一下，做这个运动需要怎样的体能水平、精神准备和器材。此外，一直欣赏、观看这种运动，与它变得熟悉，也会减轻你那些——也许只是假想出来的——恐惧。同时也会让你一一破解原本会让你放弃的理由。

采访老师。大部分度假村、极限运动组织，都会用专门配备给初学者的教练员，但即便如此，好像也不能让所有人放下戒备。俄亥俄州立大学运动医学专业运动学心理学家斯蒂芬·格拉芙博士建议，在上课之前：“咨询一下你的指导，他们平时都是怎么应对大家被恐惧驱使导致的情绪失控，或者要做出怎样的反应，他们才会采取行动进行帮忙。”确认一件事，这段师生关系能帮助你缓解焦躁的情绪。

记住规则。戴芬贝克博士表示：“作为一个成年人，你已经习惯设立一个目标，让自己变得健康、减肥，或者让胆固醇水平下降。但是，如果你要参与一个新的冒险项目，其实没有那么多讲究。你没有这种来自目标的压力，因此更无须有所畏惧。”

迅速起身。一项研究发现，如果你在记忆仍旧鲜活的时候看开、放下一段让你紧张的经历，你可以更好地复述自己曾经产生过的情感元素。所以在旅途上，如果你在跑步中擦伤膝盖，那么明天再来，你的记忆不会将其储存为一个危险动作，从而降低你的恐惧感。

自我对话。采用积极、正能量的自我对话治愈模式。运动心理学家丽莎·路易斯表示：“将你所拥有的力量转化成一种意识反应和强大的内心。例如，耐力帮你完成艰难的自行车爬坡运动，良好的柔韧性帮助你在攀岩过程中面对更大难度的拉伸。在你没有足够强大的时候，请先自信起来。”

集中心智。许多运动的训练都会专注教授技巧，作为一个新人，当然掌握好的技术非常重要。但是对新人来说，要关注当下（既是为了安全着想，同时也是让你学习的效率最大化）。格拉夫表示：“与其胡思乱想，不如放下焦虑，勇敢地走出舒适区，感觉不太爽有时候也是一件很爽的事。”

新一代户外求生训练

现在专门针对女性的户外求生训练种类越来越多，它门完全按照女性的学习习惯和行为模式来设计教学课程。WH就此为你推荐几个可以趁着长假出国探险的好地方：

山地车，科罗拉多州

VIDA MTB系列是一个为期1～2天的户外集中训练，它会传授给你所有的基本技术：如何在上下坡的时候定位你的身体，如何在复杂的地形中急转弯控制方向，如何穿越重重障碍等等。

VIdamtb，com

越野跑，犹他州

跑步专家伊利诺·费哈将公路跑拖到了山野之间进行，并借此展开了户外野生跑步训练营。她的指导包括姿势的纠正、心智的训练、如何正确地使用身体结构以及预防运动伤害。runwlldretreats，com

登山徒步，华盛顿州这个训练营让你成为一个出色的山地徒步运动员。一天训练技术（呼吸法，穿越岩石），两天之内会在瑞尼尔山国家公园上走大约5干米。rmguldes，com

攀岩，肯塔基州

在这个训练营里你会学习如何系世界上最结实的结，如何把攀岩者绑牢，以及如何安置不同的固定点，最后怎样才能让自己往上爬出一个路线5.6：当然课程会告诉你，这个数字是什么意思）

寒冬并不能阻挡孩子们想去户外运动的热情，所以细心的家长们应为孩子们特别挑选一些适合冬季户外运动的装备，既保暖又轻盈，让孩子在运动中不会产生任何负担。

adidas kids本季推出了保暖轻盈的冬季羽绒茄克系列。新一季的冬季羽绒茄克延续了阿迪达斯设计与功能齐聚的特点，简约的设计低调而不失特色，更有多重颜色搭配可供选择，无论是对比色抢眼亮搭还是低调沉稳纯色设计，都给这个冬天带来不同的着装惊喜。优选外层面料亲肤柔软，让孩子们在尽情玩耍的时候拥有不一样的保暖舒适体验。

让孩子们在寒冷的天气里，无论何时间地依旧可以随心而动，adidas kids赋予孩子们更多在运动中进行创造的自由，发挥出他们最好的能力和想象力。