高中体育系统训练的几个关键点

杨萍

高中体育有效教学的途径在于阶段训练与系统训练相结合，阶段性训练通常指向的是具体的教学内容，如田径、球类等；而系统训练则更多的需要从学生的基本体能训练与技能培养入手，在一定时间（三个周次的课时左右）内实现学生体能与技能综合发展的目标。由于体育学科的评价通常不纳入高考评价的分数体系，因而在实际教学中重针对性轻系统性，这直接导致了学生的综合体育能力得不到有效培养。针对这一现状，笔者结合教学，提出如下几个关键点供同行参考。

系统训练的思想与原则

高中体育系统训练重在训练的系统性特征，这就需要体育教师结合日常教学，制定科学的训练思想与原则。需强调的是，这种思想与原则不能空洞，需要具有实际的可理解性与实践指导性。

系统训练的思想需要从学生的体能角度出发，以学生的肌肉能力训练与肌间协调能力为重点，最终在学生的运动速度表现上出成绩。因为无论是什么形式的体育内容，最终的能力指向都是学生的反应速度——速度这一要素既以肌肉的力量与灵活性作为基础，又是各项体育运动项目指标的共同体现。当建立以速度为指标的系统训练体系时，学生就可以围绕其展开力量与技巧训练。这样的系统训练思想建立之后，可以发现几乎所有运动项目的训练，都可以围绕这一要点来进行，相应的学生在训练的过程中也可以根据这一体系核心评价自己的训练情况。

系统训练的原则是服务于训练思想，并保证训练思想能够真正落实到具体的训练过程中。根据实践，系统训练的原则有三：一是技术分解原则。即将系统训练中的各个项目按照训练部分分解成若干个训练内容，然后不同内容的训练穿插进行，这样可以让学生的训练部分得到充分协调的发展；二是适当强度的负荷原则。系统训练需要一定量的负荷，而这又可以由训练量与强度来进行配合。根据笔者的经验，以训练量为基础，结合训练强度的调剂，可以让学生在系统训练中的负荷保持在一个稳定的水平；三是针对性原则。系统训练具有学生个体特征，而不是对每一个学生都提出一样的要求，这是因材施教的原则，也是体育训练针对性的体现。

系统训练需注重计划性

既然是系统训练，那自然要针对训练的时间跨度制定详细的训练计划。笔者针对班级制定的系统训练计划是借助于两个方面来实现的。需要说明的是，由于行文需要，笔者没有列出在实际的系统训练中制定的计划，而只是从宏观方面强调制定计划的两个指导性的方面。

体能训练 这一训练一般是以周次为单位，以四周左右的时间为一个循环来进行的，刚开始训练时可以以中等偏上的负荷提出要求，然后到了第二周后再适当提高负荷，这样就可以使学生迅速进入训练状态，但又不至于因为负荷过大而产生心理畏惧；到了第三四周时，可以对负荷进行递减，从而让学生有一个结合自身实际进行完善的机会，即运动负荷跟不上的学生可以根据自己的实际情况进行机动调整。这个过程中，还是要围绕速度这一核心要素，让学生进行爆发力、耐力等训练，具体可以是田径项目，也可以是球类项目中的弹跳等。

技术训练 应当说体能训练是技术训练的基础，有了一定的体能才能保证技术能够准确到位，但是学生在训练中常常认识不到这一点，而教师恰恰可以利用这一点在上一方面的训练中对学生加强教育。如教师可以通过自身百米冲刺或者篮球截球技术的示范，来让学生认识到体育运动技术是一定需要力量配合的。系统训练中，体育运动技术的训练一般不能通过纯粹的重复来实现，让学生在原有的日常学习的基础上，通过对某一运动表象的构造，来认识该运动所需要的技术要素，并判断自己可能所达到的技术水平，是系统训练中技术训练的重要内容，也是提升日常体育教学水平的重要方法。

这两个阶段分别面向体能与技术，同时又不脱离系统训练的思想与原则，因此就可以使系统训练成为一个有机的整体，从而有效提升训练的效果。

系统训练需强调阶段性

判断系统训练的效果，就是看在不同的阶段学生所表现出来的训练水平，也因此系统训练就表现出明显的阶段性特征。根据笔者对训练实际的思考，以及对他人相关的研究成果的学习与借鉴，笔者以为系统训练从体能与技术两个角度分别区分训练阶段：在体能训练期，阶段性表现为上面提及的力量负荷训练的周次要求，此不赘述；需要提醒的是，为了提高学生的快速力量，需要对学生进行适当的负重训练，且这一训练可结合耐力训练与速度训练来进行。

在技术训练的阶段，阶段性表现为不同运动项目中的技术层次性要求，简单如50米跑中的起跑技术、途中跑技术、冲刺技术等，复杂如排球运动中的拦球、击球等，这些技术的训练在系统训练中都需要强调完整性，这既是对日常训练的技术总结，也是系统训练中的技术要求。基于原有分解技术来形成新的综合性技术，就是系统训练中技术训练的阶段性要求。当然，作为高中体育的重要训练阶段，系统训练中同样要注意安全，专业的体育教师在判断可能存在的安全隐患时，一定是从学生的心肺功能、身体柔韧性、灵活性等角度去具体判断的。

高中体育教学中，基于阶段性训练的系统训练，是提升学生体能与技能的重要阶段，教师需要视其为一个完整的教学流程，从理论与实践两个方面实施好系统训练。

（作者单位：江苏省白蒲高级中学）