跑步，如何不会伤害膝盖？

我丈夫是马拉松长跑爱好者，常常去跑步，不过老是在跑完后感觉到膝盖痛。请问，如何跑步才不会伤膝盖呢？

云南 刘女士

跑后导致膝盖疼的原因有很多，但问题不在于跑步这项运动本身，而在于跑步方法不对。正确的跑步方法如下：

挺直腰板 跑步过程中需要伸直躯干，让后背挺起来，头、颈、背保持一条直线，双眼平视前方。

肩膀、手臂要放松 双肩放松，保持水平，胳膊自然下垂、微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也不要耸肩。

臀部保持紧张 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持正确的身体姿势，臀部可高度紧张，给身体持续向前的动力。

抬腿适度 不要一味地追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。

注意脚的落地姿势 应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前脚掌滚动，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。同时切忌内外八字，要让膝盖和脚尖在同一方向上。

杨渝平（北医三院运动医学科副主任医师）