独家！营养师私藏十年精华！一次GET、√30个美瘦Tips辣妈们准备好接招了吗？

“如果不在冬天让自己胖起来，你就赶不上春天大家一起减肥的潮流了。”当减肥成为了一种周期现象，你是不是也应该加入进来了呢？本期[女刊瘦美人最减肥]微信频道拿出压箱底的30个美瘦小Tips，就为了让辣妈们能在夏天到来之前能拥有性感迷人的曲线，并且只要掌握了这30个Tips，那么你也就可以掌握全家人的健康了哦，快学起来吧！

1.每天要吃早餐不吃早餐的女生，约2至3小时后，身体会容易感到疲倦和注意力不集中，吃早餐则能为全日提供1/3热量。建议可选择高水分和高纤维淀粉质食品，例如全麦面包、麦皮或米粉，确保能充饥及提供足够热量。

2.每日最少摄取1，000kcaI男性每日应摄取不可少过1，500kcal，女性不可少过1，200kcaI，而减肥中的女性每日至少摄取1.000kcal。

3.低脂

每日脂肪总摄取量不应多于10-13茶匙油（1茶匙相等于5m1）。

4.低盐

我们每天可用作调味的盐不多于1茶匙。

5.低糖每日由即食产品、饮品调味、烹调菜式中摄取的精制糖不应多于4至6茶匙。

6.高纤每日摄取20至30克纤维。要达致标准，每天应进食2至3只中型苹果分量的水果、1碗半饭碗分量煮熟的蔬菜及多选择谷类和豆类食物。

7.宜

选择低油主食，例如饭、米粉、米线

选择高纤食物及多元化蔬果

养成少甜少糖的清淡口味

以新鲜水果、不加糖的干果取代高糖零食

8.忌

煎炸、肥腻和高油分菜式或河粉、面等主食

糕饼、甜点、酥皮馅饼等高油高糖点心

高脂高盐快餐，如汉堡、炸鸡、薯条、薯片

高脂肥腻烧烤

高盐熟食及零食如鱼蛋、串烧、咖喱鱿鱼

9.用餐守则

以少食多餐为原则，每餐只吃7成饱已足够。

进餐后宜散步一会儿，这比只坐着不动更能帮助消化。

10.慢慢进食

大脑接收饱腹信息需要30分钟，如吃得太快，大脑未能收到信息，便会不知不觉间进食过量，所以大家切记要慢慢享用。

11.少睡多肥

人体内调节饥饿感觉.是靠一种荷尔蒙一一瘦体素。此种荷尔蒙主要是控制人体热量消耗和摄取，当睡眠时间减少，瘦体素会下降及引发食欲。所以明明吃饱了。却仍有饥饿感。此外，在睡眠不足的情况下，体内负责燃烧脂肪的速率亦会下降，脂肪变得容易积聚，因此睡眠过少都可会引致肥胖。

12.节食要小心很多人都以节食作减肥。但当身体于极度空腹的状态下进食，使肠道吸收营养的速度会较快.从而会更容易致肥。

13.饥饿越多，脂肪越多处于饥饿状态时，体内的新陈代谢率会相对调低。此时身体状态亦会把脂肪储起来作为后备能源，减慢燃烧脂肪速率，所以消耗的热量大多数都来自肌肉，而不是脂肪。

14.维他命C不可少维他命C对身体健康很重要，可有助预防坏血病及帮助伤口痊愈，并可帮助铁质吸收及抗氧化。

15.热柠水预防流感

柠檬含丰富维他命C，而且果

糖含量比橙低很多，绝对是舒

缓流感病情最好的方法。

16.食物的含糖量

多糖：每100g含10g糖分或以上

中等：每100g含介乎2g至10g糖分

小糖：每100g含2g糖分或以下

17.食物内的脂肪含量

含大量脂肪：每100g含20g或以上的脂肪/每100g含5g或以上的饱和脂肪

含少量脂肪：每100g含3g或以下的脂肪/100g含1g或以下的饱和脂肪

18.女性生理期减肥作战计划1

女性以28日为1个生理周期，周期第1日至第6日.称为月经期，由于血液流失会比平日较多，血液循环会较慢及血糖偏低，此时应多吃含高铁质肉类，如牛肉、猪肉及猪肝等等，从而制造多一些红血球数量，加速血液循环。另外，特别在早餐方面，也应多进食一些淀粉质食物，有助尽快令血糖重回正常水平。

19.女性生理期减肥作战计划2

月经期后的第7至13日.称为卵胞期，体内正在分泌着卵胞荷尔蒙，新陈代谢率也是整个周期中最高的。此时是瘦身的最佳时机.所以饮食分量应加以控制，及多做带氧运动.便可轻易减肥。

20.全麦食品好处多

全麦食品比白色的淀粉质食品含有更多纤维和营养.消化过程亦会比一般食物为慢.因此可令我们有较长时间的饱肚感觉。

21.抗氧化之王蓝莓蓝莓热量低，含丰富果酸，还有大量超级抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。它既保护视力，还可防止脑神经老化，并有强心、抗癌等保健作用，对减下半身很有帮助。

22.多吃黄豆制品女性应多吃黄豆制成的食物，如豆腐、豆浆、豆类食物，其高蛋白质成分是治疗和预防癌症、骨质疏松等疾病的最佳食品，同时也是“荷尔蒙补充疗法”的最佳替代物质。

23.每日1杯绿茶绿茶内含多种营养成分，对美容、减肥、保健和预防疾病都相当有效.可说是最经济的养生之道。

24.多吃面包和零食会变蠢市面上的面包和各种零食都含有不少硝酸钠和亚硝酸钠，这两种成分若摄取过量，会造成轻微及渐进性的脑细胞破坏.从而导致记忆、推理及注意力下降。

25.小心反式脂肪反式脂肪主要以氢化植物油为材料，或用氢化植物油烹调的煎炸和烘培食品.如人造牛油、酥皮食物、饼干、薯片、曲奇饼、蛋糕、沙律酱等等，均含有大量反式脂肪，摄取过量，会增加患上心脏病、肥胖症及某类癌症的风险。

26.只喝无糖饮1罐汽水相等于7茶匙的白糖糖分，若每日饮用1罐或以上，体重很快便会超标。

27.轻怡（light）不等于低热量（Low CaIorie）根据美国FDA的指引，轻怡的定义是分量比同类型食品的“正常版”少1/3热量，或只是颜色比“正常版”浅色一点。如果“正常版”食物的热量很高，就算“轻怡版”减少了1/3热量也微不足道。薯片便是最佳例子。另外，一些标榜“轻怡”的黄糖，其实只是颜色较为浅色而已。

28.低脂（Low Fat）不等-3=低热量（LowCaIorie）很多人以为“低脂”食物，就代表其热量低。其实不少低脂食物都含有大量糖分，热量与全脂食物相差不远，如雪糕和甜饼干，所含的糖分很高，有些甚至8成或以上的热量都是由糖分而来.多吃一样会致肥。

29.不加糖（No AddedSugar）不等-T不含糖分（Suoar Free）[不加糖]的定义是食品在制作过程中没有加入糖分，但并不表示食品本身不含糖分。如市面上那些不加糖的果酱，其实果肉就含有大量果糖，即使在制作过程中再没有加入糖分，食品本身已含有大量糖分。

30.舒缓便秘有办法日常饮食中除了摄取高纤维食物外，水分的摄取量也相当重要。如水分不足，肠内的粪便就不能软化及顺利地排出体外。