健身小达人倾情推荐

瘦司花曜曜瘦身分享

年龄：20岁

身高：165cm

体重变化：55kg-50kg

成效：15天瘦7kg

副作用：无

瘦司推荐语：我是一个健身达人，虽然之前也不是很胖，但是想要把自己的身材练出很完美的线条。在健身时我需要进食大量的蛋白质，我的私教教了我一个很棒的健身食谱，我现在的马甲线就是这样吃出来的。想要好身材的妹纸也跟着我学起来吧。

瘦司特别推荐——蛋汤三文鱼

材料：

鲜奶2汤匙

切碎洋葱1/4个

香草碎片适量

三文鱼碎肉2汤匙

盐适量

鸡蛋2个

胡椒粉适量

1.鸡蛋去壳放入大碗内，加入鲜奶及调味料拌匀待用。

2.平底锅中放入1茶匙沙律油以中火先将洋葱炒至软熟。

3.再加入三文鱼炒

4.将鸡蛋液淋上后轻手搅拌至半凝固即可盛起食用。

Tips：炒蛋时想不黏锅底，除了可使用不粘锅，还可使用常温状态的鸡蛋，冷藏的鸡蛋温度太低，容易黏上烫热的炒锅表面。

食用方法：午餐时代餐食用或健身后食用。

专家解析：三文鱼含有富奥米加三脂肪酸，加上鸡蛋含有丰富蛋白质。两者混合一起煮食，能有助促进脂肪的转化，瘦身燃脂。鸡蛋属优质蛋白质，且含丰富胆碱，有助增强体力补充运动的能量，也含丰富的叶黄素及玉米黄素.有助促进脂肪的分解转化。

美瘦小天地

四月是健身的高峰期，如果能在夏天到来前练出一身完美的线条，还用愁穿什么衣服才好看吗？健身后除了需要摄入蛋白质，还需要一定的碳水化合物，这样燃脂会更快，就让小编来给你们推荐一些吃不胖的碳水化合物吧！

运动前进食——燕麦香蕉汁

材料：即食燕麦片50g、香蕉两根

做法：将香蕉打成泥，加入适量矿泉水煮热后。倒入燕麦片搅拌均匀即可食用。

解析：香蕉是天然的能量棒，富含易于消化的碳水化合物，又有丰富的钾元素可以帮助维持肌肉和神经的功能性。燕麦中富含纤维，纤维能帮助碳水化合物的分解，燕麦中也含有很多维他命B，维他命B能将碳水化合物转化为能量。

运动后进食——酸奶红薯泥

材料：酸奶250ml、红薯1个

做法：红薯蒸熟后去皮捣成泥，倒入酸奶搅拌均匀即可食用。

解析：红薯富含易于消化的碳水化合物，能有效帮助运动后脂肪的转化分解。与酸奶混合能够在饱腹的同时排毒清肠，使减肥更有效。

超饱腹寿司波板糖

许多小女生都爱用节食、戒吃淀粉食物的方法来减肥，总以为把自己饿的前胸贴后背就能瘦了。但是今天[女刊瘦美人最减肥]微信频道请来了一位特别的瘦身达人，我们的忠实粉丝佳佳。佳佳作为今年要艺考的妹纸。用淀粉减肥的方法足足瘦掉了20斤。那些想要在春季露出苗条身姿的美眉们赶快来学起来吧！

做法：寿司米洗净，按包装指示煮成寿司饭。吞拿鱼和粟米粒隔水，加入沙拉酱拌匀。取一张保鲜纸，放适量寿司饭、吞拿鱼馅和棍子。

1.食用方法：午餐时当正餐食用，吃到七分饱即可。

专家解析：白饭含丰富淀粉质，是身体主要能量来源，最适合中午时分补充体力。吞拿鱼含丰富奥米加3脂肪酸，帮助溶解脂肪，排出身体毒素，而水浸吞拿鱼会比油浸吞拿鱼健康。芝麻含丰富不饱和脂肪酸，比动物脂肪健康并且不会堆积在体内。

2.握成球状。

3.拆开一半保鲜纸，黏上芝麻或海苔碎，变成头发。

4.紫菜用裁剪器剪出眼耳口鼻，黏上饭团。

5.最后用鱼松粉做成红脸颊。

瘦司特别推荐——寿司波板糖

材料：

寿司米1米杯

罐头水浸吞拿鱼40克

色拉酱1茶匙

粟米粒1汤匙

白芝麻、黑芝麻、碎海苔、

紫菜、鱼松粉、腌萝卜等

工具：

筷子

保鲜纸

紫菜裁剪器

瘦司佳佳瘦身分享

年龄：侣岁

身高：188cm

体重变化：65kg一55kg

成效：20天瘦5Kg

副作用：无

瘦司推荐语：我是个今年要高考的艺术生.今年年初刚参加完艺考。大概在去年10月份的时候.我的体重还是130斤。之前我经常以节食的方法来减肥，这导致我经常手脚无力，并且体重忽高忽低，一点也没有真正的瘦下来过。但是自从我开始每天中午吃一些米饭之后，我的体重就开始稳步下降.用了三个月就减了20斤。

其实[女刊]以前也提出过淀粉减肥的概念，因为淀粉在带来饱腹感的同时热量也很低，既能控制脂肪的沉积又能控制食欲，以下就是小编给你们推荐的超实用米饭瘦身餐！

[紫薯米饼]

主料：米饭220g

辅料：紫薯200g

步骤：1米饭抓散，紫薯去皮，放微波炉里加至微热（这样有利于米饭团成型）。

2将微热的红薯抓散。

3与米饭混合起来，取适量团成团。

5全部团好后，锅中刷一层橄榄油，沾满锅底即可，放入米饭团。

8边中小火加热，边用手按扁。

9煎至两面上色，米饭饼变松软即可关火食用。

食用方法：午餐时代餐食用，可搭配酸奶。

功效：饱腹、促消化、清除体内垃圾。

入夏首选[蟹柳鸟冬]DONG掉冷冬纯脂3KG！

乌冬面是最受欢迎的小吃之一，用做凉面和酱汁面均可。尤其是搭配不同食材，变换不同吃法，其风味口感均有不同。本期[女刊瘦美人]微信频道请来瘦司黎黎为大家推荐DIY[蟹柳乌冬]，食材丰富，营养充足，可用作减肥代餐主食，还可保护肠胃健康，值得一试的。

材料：乌冬1包，蟹柳2条，火腿1片.椰菜切碎1杯。海苔碎适量，番茄酱2汤匙，胡椒粉，麻油；

做法：1调味酱汁拌匀备用，将蟹柳撕碎，火腿切成丝；

2取一大张焗炉纸，放上乌冬。将椰菜、蟹柳及火腿铺上后，淋上调味酱汁；

3.将焗炉纸包成小包，把小包放入微波炉以中高火加热2至3分钟；

4.小心打开小包及将材料拌匀，洒上海苔碎即可食用。

食用时间：建议午餐或者晚餐食用，可做主食，一周3—4次，

瘦司评价：以前总认为乌冬面的的口感很奇怪，吃不惯的时候，一度很不喜欢；后来在减肥期间，知道它的热量低，很适合减肥者食用，加上本人又特别偏爱面条里，加很多蔬菜，就自创这款[蟹柳乌冬]，综合蔬菜和肉类的口感，面条也变得很特别；热量也低，还特别饱腹，最合适减肥代餐。自己吃了2个多月。每周大概3-4次，现在对它爱不释口，还瘦了3斤多，整个身体状态也健康红润不少。

专家解析：乌冬面是一种以小麦为原料的面食，含有高质量的碳水化合物。很少的脂肪和反式脂肪酸。因此，可作为减肥人士理想的代餐主食；而且，乌冬面热量相当低，营养元素却很充足，饱腹效果好；搭配不同食材和酱料，口感各有特点.四季皆宜。

减肥季[粟米薯茸碎]超饱腹代餐，体验周瘦3KG……

又到减肥高峰期，你的减肥主食是什么？土豆因含淀粉多，易饱腹的特质，在瘦身主食榜高居不下，但是，你的食谱还只是那些吗？本期[女刊瘦美人]微信频道请来瘦司欣儿为大家推荐新款

[粟米薯茸碎]，好吃又独特的土豆新法，一起来快乐减瘦。

材料：马铃薯1个.洋葱半个，西芹，烟肉2片，鲜奶4汤匙，忌廉粟米4汤匙.芝士粉；

食用时间：作为早餐或者下午茶食用，一周5-6次，约21天可见效。

瘦司推荐：作为一个超级土豆控，能把土豆做的好吃，并且翻新很多花样的食谱.我肯定都要自己动手DIY的，这款[粟米薯茸碎]，用料非常丰富，都是个人平常较为偏爱的，搭配在一起，口感细腻，风味独特，饱腹感很足，超级推荐试用。做法也简单易学，用来做早餐和下午茶都是个不错的选择。个人大约吃了半个多月，吃过之后.不容易饿，零食摄入减少了，一称体重减了2斤多。

专家解析：土豆是减肥期间最不可缺少的主食之一，其淀粉含量多.饱腹感足，可用于控制食量，但是又不适合多吃。这款

[粟米薯茸碎]很好的解决会多吃的问题，加入很多洋葱，西芹等可助瘦身的食材，控制土豆的摄入量.减少淀粉摄取，还可有助于新陈代谢，节食减肥者推荐食用。

食材一：土豆+胡萝卜+西红柿

做法：土豆，胡萝卜和西红柿切丁；土豆洗去多的淀粉，锅中加水放土豆和胡萝卜丁，煮开后，加入西红柿，慢慢煮至水干食材变软，将其拌匀，撒上盐和胡椒粉即可。

功效：此食谱不加油。口味清淡，适合早餐食用。且中和土豆的淀粉，饱腹感也足够，减肥期间可做主食。

食材二：粟米+牛奶麦片

功效：粟米膳食纤维丰富，属于粗粮类，可促进肠胃消化，加速代谢功能；牛奶麦片，含有丰富蛋白质，补充粟米缺失的主要营养素，适合早餐期间补充能量；且热量低，吃多也不怕长肉。