茶饮与有氧运动结合对健康的促进

2017-02-03王芳

福建茶叶 2017年6期

关键词：饮茶有氧身体素质

王芳

（山东师范大学体育学院，山东济南 250358）

茶饮与有氧运动结合对健康的促进

王芳

（山东师范大学体育学院，山东济南 250358）

当今人们的生活条件逐步提高，不再发愁基本的物质条件等客观环境。社会的发展也使得更多的人缺少运动和处理问题的能力，如何有效提高身体素质是现在越来越多人需要面对的问题。有氧运动和饮茶都是十分健康的养生方式，如何将这两种健康生活方法结合起来，找到其中的联系，发挥共同的作用，帮助当代人提高身体素质是本文着重研究的内容。

有氧运动；茶饮；结合

1 当代人身体素质状况存在的问题

当今社会人们如何提高身体素质，如何加强体育锻炼成为了迫在眉睫值得探讨的问题。社会体育资源不公平、社会生活节奏快、生活压力大等等都是造成身体素质低下的原因，同时，越来越多的人丧失了参加体育运动的积极性和乐趣，对自身逐渐变差的身体素质没有起到足够重视，特别是成年男性在各方面的指标逐渐下降，身体素质每况愈下，所以，解决健康问题迫在眉睫。影响人身体健康与生命的有许多种，例如高血压、肥胖等。当今人身体状况不容乐观，所存在的问题也有以下几种类型。

1.1 体质综合指数较低

由于社会生活节奏的高速，越来越多的人没有参加体育运动的乐趣和积极性，使得他们的身体素质逐渐下降，没有能够进行系统化、体系化的体育运动又使得他们的体育锻炼对自身身体素质没有起到有效的提高。通过检查调查，大多数人们的在体质综合指数方面不能够达标，通过反应身体素质的项目进行检测，例如定距离跑步、立定跳远和肺活量增强等项目，发现人体综合指数较低。

1.2 耐力指数较低

当今人们由于存在压力过大、透支身体过度、不规律的生活作息、熬夜、吸烟、酗酒等各种不良生活习惯，加上在出现身体不适和疲惫时无法按时进行常规检查，对身体不能很好地呵护，不能够及时调整身体出现的各种症状，使得身体容易出现较大的隐患问题，身体大多处于亚健康的状况，并且耐力指数交替，这些都是当今人们身体不断变差的状况。

1.3 缺少规律性的饮食

当今社会身体健康并且体质达标的人越来越少，人们缺乏重视自身的健康，过瘦和过胖的人群逐渐增多，这些来源于他们忽视自身的身体健康以及生活压力过大、工作强度大。随着社会的发展，生活水平的提高，人们基本素质指数和身体指数等都远远高于之前的标准，然而当今人的身体基础素质指数等却差强人意，为了追求美丽，女生大多追求过瘦体质，而生活压力和饮食问题又使得男性存在普遍的过胖问题。这些都是当今人们缺少健康身体的观念，对健康没有足够的重视，将有氧运动和饮茶结合促进身体健康是现在许多人不知道的方法。

2 饮茶和有氧运动的作用与功能

现代社会人们的身体素质和健康所存在的问题日益显著，越来越多的人为了改变这一现状不断寻找着解决的方法和思路。有一类人提出了通过使用特殊药品来改变人的身体状况，然而使用药品一方面有可能产生依赖性，在日后容易出现反弹的现象，一方面，使用药品存在副作用的风险，因此，使用药品来改变身体状况属于不可取的范畴。除此之外，通过饮茶等健康的饮水改变身体状况和通过有氧运动的体育活动改变身体素质等方法被越来越多的人所接受。如何将二者进行融合促进人们身体健康成为当下热议的焦点，那么二者的作用与功能分别有以下几个方面。

2.1 饮茶的作用与功能

随着改革开放和经济发展，人们的生活水平日渐提高，全民现象的肥胖率增高是不可忽视的现象，尤其在成年男性和青少年群体当中，肥胖问题尤为显著。肥胖主要有三种类型，分别为药物型肥胖、继发性肥胖和遗传性肥胖。以病理学的视角分析，肥胖隶属于新陈代谢类疾病，对人的身体健康会造成不好的影响，使得人体患病风险大大增加，也容易产生许多病变，对日常生活也会造成影响，平时的反应力变弱，高血压等疾病也会带来。这三种类型有着不同的形成原因，因此，不同的治疗方案来进行防止肥胖。

人体根据生理学来分析，体重分为去脂肪体重和脂肪重，去脂肪体重相对来说是不变稳定的，因此，能够通过运动等手段进行减肥的是脂肪重。饮茶对于减脂肪来讲是十分有效的，因为通过研究表明，能够有效影响人体脂肪分解的因素中，茶叶所含的元素首当其冲，为了加速燃烧体内脂肪可以适当饮茶。茶叶中所存在的物质中，酚类物质十分多，称为茶多酚，包括了黄烷醇类和黄酮类，其作用在医学界得到了普遍的认可，通过实验和研究表明，茶多酚可以抵御辐射和病毒的侵害，还能够帮助人类的心脑血管进行改善，同时还具备化解减少脂肪的功能。当体能存在多余脂肪时，茶多酚被人体吸收后，通过增加分泌出的胃液促进消化系统的运转，将分解多余脂肪。不同的茶叶品种含有不同的成分，都对减脂肪有着显著的效果。例如普洱茶，所含成分经过发酵，不仅能够有效降解体内多余脂肪，还能够预防肥胖，将人体血液当中的三酸甘油酯和胆固醇进行化减，促进了身体的健康。

2.2 有氧运动的作用与功能

人们在进行运动健身时，体内各功能系统进行重新运作会产生一种适应性反应，这是体内基础代谢水平在身体运动刺激得到了提高而引起的，从而使得人体这一系统内部发生着各种各样的变化。在一系列的变化当中，循环系统因为是为其它功能系统的运作提供物质保障，所以产生的变化尤为突出，因此，我们进行运动健身时，应当首先进行健心，强健人的心肺功能首当其冲选择有氧运动这样一种健身运动。

从身体健康的身体机能角度来讲，有氧运动可以促进神经系统功能的提高、促进人们进行减肥、提高自身机体的免疫功能、延缓衰老、促进生长发育、促进心肺功能提高。有氧运动项目对内脏器官和各肌肉群协能能力大大提高，攀岩、爬山、中长距离跑等运动项目对神经系统和大脑皮层能够起到稳定的效果。有氧运动对减肥的效果十分明显，一方面，有氧运动消耗的脂肪类物质较多，另一方面有氧运动可以保证较长的体育锻炼时间，使人不容易产生疲劳感，强度相对较小，体育锻炼的总工作量和体育锻炼的时间对运动减肥的效果有着重要的影响。提高机体免疫功能的效果最好的运动就是小强度的有氧运动形式，这是因为机体的免疫机能主要是通过免疫细胞完成的，机体的免疫系统功能人体抗疾病能力息息相关，有氧运动能够帮助人们达到最好效果的免疫能力提升。为了达到延年益寿的效果，老年人需要保持充沛的体力和旺盛的精力，加强体内的代谢功能、调节神经系统的功能，老年人需要进行有氧运动，因此需要进行有氧运动加强体内的新陈代谢，促进血液循环来改善体质。为了预防并减少心血管疾病的发生，应当提高心脏能力，而进行体育锻炼可以有效地提高心脏的适应能力，有氧运动可以帮助人们形成“运动员心脏”，提高肺交换效率，增加肺活盆水平，提高呼吸系统的功能。

从心里健康的角度来看，当今人们呈现心理疾病和心理健康两个极端，具有心理缺陷人群通常尚未达到心理疾病程度，但又偏离心理健康标准范围，不像正常人一样具有心理适应和调节的平衡能力，这类人群大多社会适应不良，存在情感缺陷和性格缺陷。通过体育锻炼等一些列活动能够纠正心理缺陷，有针对性地进行有氧锻炼，能够帮助心门形成坚韧刚毅和勇敢果断的意志性格等心理品质，体育活动都需要较高的自我控制能力，有氧运动便是培养健全人格的有效心理训练方法。有氧运动可以消除自负逞强的心理、避免遇事紧张心理、增强信心、改善急躁易怒的心理、消除优柔寡断的心理、改善胆怯等心理缺陷、克服怪癖的心理。有氧运动具有持之以恒、循序渐进的良好效果，对训练的时间、质量和强度有着严格的要求，能够改善自身自负、逞强等心理短处，起到心理纠正训练作用，达到心理转化目的。有氧运动锻炼能够使得人们经常在激烈的场合中接受考验“久经沙场”，为了取得成绩，遇到激烈的比赛练就沉着冷静的心理，从而给学习工作带来益处，拥有遇事不会惊慌失措和过分紧张的能力。在适当的体育活动中，有氧运动的长期性可以培养人们的耐力，帮助人们调节情感易怒、遇事急躁等性格缺陷，提高人们的耐心和持久力。有氧运动锻炼有利于培养自信等心理特征，运动可以使得人们拥有勇敢的精神去克服困难，克服害怕疼痛等心理，不再具有胆怯等心理缺陷。

3 茶饮与有氧运动结合对健康的促进

3.1 促进人体自身要素的改变，达到真正健康的目的

茶饮和有氧运动结合，所产生的效果往往大于单一运行，不经能够将人体体内一些激素分泌的情况进行调节，还能够改善身体内部的成分和改善人身体血脂的成分。大量的有氧运动通常会使得人们体能的能量大量消失，如果没有维生素能量进行有效的补充措施，将会对人的身体健康产生不良影响，使得人们胃口大增出现越运动越饿吃的越多的现象，在这种情况下，通过饮茶可以使得体内所需要的各种成分得到补充。茶叶当中具有多种元素，为了改善人们的血脂成分和调节体内各种元素的分泌，在适当的饮茶后能够使得人们身体健康，而茶饮和有氧运动的结合则会事半功倍。

3.2 完善、丰富人们的体育运动活动

人们在单一进行有氧运动和单一使用饮茶来达到健身目的时，不仅会产生乏味无趣的现象，还会具有单一单调的活动，所获取的元素也十分单一，产生的效果也不理想，因此，将有氧运动和茶饮进行深度结合，能优化优点取长补短，使得健身运动更加完整、丰富，使得人们感受到愉悦的心情，不对健身产生抵触情绪，会使得人们的健身活动更充分。有氧运动的介入，可以确保人们身体健康，完善了健身活动的条件，是保证体质健康的有利条件，而茶饮则是改善有氧运动枯燥乏味的重要支撑，使得人们能够更容易接受有氧运动。

3.3 改善人们的身体体质

饮茶和有氧运动的结合对于改善人们身体体质来说，能够起到事半功倍的效果，二者的结合能够直接、有效地提升人们身体健康状况，单一的有氧运动和单一饮茶健身所产生的作用远远不及二者相结合。为了使人们的个体身体状况逐渐健康。合理化，使得体内的脂肪含量、身体的体质综合指数、体重更加合理化，需要依靠有氧运动和饮茶来有效、直接地改善人们身体相关指数。有氧运动和饮茶的有效结合，可以有效、直接地影响人们身体健康状况，改善人们的身体指标。