短跑运动员放松技术策略研究

牛慧军

山西师范大学现代文理学院，山西 临汾 041000



短跑运动员放松技术策略研究

牛慧军**

山西师范大学现代文理学院，山西 临汾 041000

随着世界体育的不断发展和完善，体育竞技朝着更加科学化和技术化的方向发展，在进行短跑的过程中，运动员仅仅凭借自身的力量是远远不够的，还需要掌握短跑放松技术，这样才能在体育竞技中取得良好的成绩。放松技术有利于进一步挖掘短跑运动员的潜能，使其自身的短跑潜力发挥到最高水平，有利于短跑运动员取得良好的比赛成绩。短跑放松技术又称短跑放松能力，这里所提到的放松技术与传统的短跑技术具有本质上的区别，传统的短跑技术只是一些运动动作的特殊组合，具备确定的动作结构和动作模式，而短跑放松技术则是较为笼统的概念，不仅包括传统的短跑技术，而且还在短跑运动中结合了多种因素，从而形成了短跑运动技术的整体。放松主要指的是两方面的放松，身体的放松和精神上的放松，在短跑运动过程中，运动员不仅需要掌握短跑运动的技术和体能，而且运动员的心理、负荷能力等方面都需要进行充分的配合。短跑放松技术的培养是对运动员综合能力的培养，是对运动员心理、生理等各方面的放松技术，短跑运动员具有放松技术，有助于在短跑过程中进行肌肉的放松，及时补充短跑所需要的能量，从而提高短跑运动员的跑步成绩。

一、短跑放松技术特点

短跑是对运动员速度、耐力、爆发力等多种条件的综合考察，运动员在进行高速运动时，进行运动的主动肌和对抗肌需要进行协调工作，参加运动的对抗肌对主动肌产生的阻力比较小，运动员神经系统进行兴奋和抵制的转化速度快，运动员在短跑过程中就会表现出步幅开扩、身体放松、速度很快的特点，也会减少运动员自身体力的消耗，同时运动员高速跑的时间加长，自身的比赛成绩就会提高。短跑技术的特点主要指的是运动员在跑步过程中保持频率快的基础上，能够通过放松和协调的动作实现更大步幅，从而提高自身的跑步成绩，放松技术可以提高运动员自身肌肉的放松能力，有利于全身血液循环的加快，从而使肌肉的血流循环和血液增加，可以为运动肌肉输送大量氧气，使合成三磷酸腺苷所需要的氧气得到充足的供给。经过科学的研究证明，运动员在短跑过程中实现肌肉放松是可以经过科学和反复的训练完成的，而且具备了短跑放松技术的运动员肌肉收缩能力与之前相比增加了八倍，那些没有掌握放松技术的运动员其肌肉随意伸缩能力提高了1.3倍。在短跑比赛中，那些看似努力奔跑的运动员，其实并没有取得良好的比赛成绩，主要是因为他们越努力奔跑，自身的动作和肌肉处于紧张状态，步频和步长都会受到不良影响，肌肉紧张僵硬，不利于三磷酸腺苷的再次合成，反而那些取得良好成绩的运动员，在跑步过程中动作放松协调，脚步轻快具有弹性。

二、培养短跑运动员放松技术的措施

(一)意念训练法

意念训练法要求运动员在脑海中想象自己进行短跑训练和比赛时所使用的技术动作和速度发挥情况，之后实现想象与实际短跑训练的有效结合，通过反复的训练力求实现二者的统一。针对意念训练法，参与项目不同，则运动员想象情境也是不同的。如一百米的短跑训练，运动员的想象情境是起跑顺畅、频率较高的加速运动以及较为快速轻松的中途跑和冲刺，在整个跑步过程中运动员需要具有充沛的精力和良好的精神状态；而二百米的短跑，运动员需要想象的情境是起跑顺畅，弯道快速加速，自身的步频和步长逐渐加快加大，身体向内侧倾斜，注意身体保持协调摆臂，进入直道以后，保持快速度，运动动作自然协调，直至冲刺到达终点。意念训练法有助于运动员在赛前消除紧张情绪，提前进行运动战术意识的培养，可以提高运动自身的分析能力，有助于短跑成绩的提高。

(二)快慢练习法

快慢练习法要求运动员从一百米的起点进行气跑，之后进行匀速加速运动，当运动员到达自身的最高速度以后，需要控制肌肉，使其不再发力，缓解肌肉的紧张，凭借惯性继续向前跑步，肌肉继续用力，加速跑步二十米后放松，之后再跑二十米，循环往复进行训练。快慢练习法长期进行训练可以形成动力定型，提高运动员的速度转环能力。

(三)呼吸方法

呼吸方法主要是利用腹式深呼吸的方法进行身体的自然放松，具体的做法是使用鼻孔呼吸，吸气保持慢速，由于吸气使腹部不断增大，膈腹降低，使肺上部分继续充气，屏住呼吸五秒钟，进行释放，要慢速呼出气体，完成这个呼吸过程中以后，重新开始下一次呼吸，连做五次，每天保持十分钟以上的训练时间。运动员在进行呼吸时，可以想象自身的跑步场景，逐渐掌握放松方法，那么便可以在训练过程中进行运用。

(四)弯直道转换跑步法

弯直道转换跑步法具体的实施步骤是：运动员需要在弯道跑道上的一定距离实施加速，大多情况下从弧顶进行跑步，之后朝着直道跑道切入。正是因为运动员大多情况下具有直道加速的奔跑习惯，所以进入弯道以后，在弯道与直道的交界地带会存在四至五步的调整，这样对自身的直道加速是十分有利的。这个调整的过程是运动员在训练过程中逐步养成的，长久练习会在加速完成以后形成动力定型，这种方法对于200米、400米的运动员有良好效果。

三、结语

综上所述，学技术的发展和进步不仅促进了经济的前进，而且科学技术的成果同样应用于体育活动中。短跑作为田径赛事中重要的内容之一，具有悠久的历史，对运动员的要求更为严格。运动员在进行短跑时，不仅需要具有强大的身体素质，还需要了解自身在跑步过程中发生的生理变化，根据这种变化进行放松技术的应用，可以有效调节身体肌肉的伸缩，帮助运动员顺利完成比赛，提高短跑运动的成绩。

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1006-0049-(2017)03-0255-01

**作者简介：牛慧军(1994-)，男，汉族，山西壶关人，山西师范大学现代文理学院，体育教育专业本科在读。