有氧健身操对塑造女大学生身体形态新思路的研究

2017-01-29赵莹

山西青年 2017年5期

关键词：三明形体消耗

赵莹

三明职业技术学院，福建三明 365000

有氧健身操对塑造女大学生身体形态新思路的研究

赵莹*

三明职业技术学院，福建三明 365000

本论文主要运用了文献资料法、访谈法对有氧健身操对塑造女大学身体形态进行研究，通过本研究指出目前女大学生塑造身体形态存在的误区，并针对女大学生如何正确运用有氧健身操塑造形体提出方法和建议。

有氧健身操；女大学生；塑造形体

塑造良好体形是当代女大学生的共同追求，但是在当今社会流行的各种“瘦身”运动潮流的冲击下，许多女大学生片面地追求“骨感”美，盲目节食，不注重体育锻炼，因此造成营养不良，体虚气乏，精神不振等严重影响了正常的生活和学习。而本文通过研究指出目前女大学生进行形体塑造的一些误区，并指出正确运用有氧健身操进行塑造形体的方法和建议。

一、研究对象和研究方法

(一)调查对象

本文的研究对象是有氧健身操对塑造女大学生身体形态新思路的研究。调查对象为首都体育学院游泳馆健身俱乐部参与有氧健身操课程的女大学生会员。

(二)研究方法

1.文献资料法

通过中国知网等渠道查阅与本研究相关的书籍和大量文献资料，全面了解与本论文相关的研究内容，学习为开展本研究所需掌握的专业理论知识和基础理论知识。通过阅读大量文献资料，丰富研究资料，开阔研究思路。

2.访谈法

针对本研究的主要内容，对首都体育学院健身俱乐部参与有氧健身操练习的女大学生进行面对面交谈，就练习目的、练习的时间和频率等问题进行深入了解，针对练习过程中存在的问题以及如何应对听取宝贵的意见，以此获得本论文撰写的可靠依据。

二、结果与分析

(一)女大学生生理特点

在身体形态方面，女生较丰满、皮下脂肪明显；在身体机能方面，女生的呼吸肌弱，以胸式呼吸为主，呼吸频率快。所以女生更适合进行一些相对力量要求小，多采用柔韧性、动作协调优美、韵律强的运动项目。

(二)有氧健身操的特征分析

有氧健身操是一种低强度的有氧运动，是人体在有氧供能条件下进行的有节奏的身体练习。有氧健身操的强度适中，运动量易控制，全套动作有三部分包括：有氧运动、力量练习和拉伸练习。

(三)女大学生对形体塑造认识上存在的误区

1.有氧运动比力量训练能更好的控制体脂

有氧运动与力量训练相结合才是将体脂控制在理想水平的最好方法。力量训练消耗的是储存在体内的糖而有氧运动首先消耗的是脂肪。在一定的心率范围之内，30分钟以上的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗的热量更多。并且力量训练能促进肌肉总量的增加，从而提高新陈代谢率，使人们在休息的时候也能消耗更多的热量。

2.有氧运动时间越长越好

凡事超过了一定的限度，好事也会变成坏事。有氧运动也是如此，虽然它不失为一种有效的消耗脂肪办法，但运动时间过长消耗的则不仅仅是脂肪，还有蛋白质。

3.多做一段时间的有氧练习，可以把多吃的甜食或其他高热量的食物消耗掉

如果为了消耗多摄入的能量，偶尔延长锻炼时间是可以的，但如果成了习惯，则会导致一些不如人意的结果，因为身体会处于过度疲劳中，肌体无法恢复。当肌体不能适应训练时，就无法达到瘦身的目的。

(四)如何正确运用有氧健身操塑造良好形体

1.有针对性的安排运动内容

根据女性的生理特点，女性在进行有氧健身操锻炼时应重点锻炼的部位：一是腰、腹部的锻炼，脂肪容易在腰、腹部堆积，加强这两个部位的运动可减少脂肪堆积，维持形体美感，二是臀部的锻炼，臀部锻炼可以提高身体重心，延长腿部线条；三是大腿内侧和后侧部以及小腿训练有利于腿形的健美。当然，对于不同体质及不同目标的人，其锻炼的内容也应有所侧重。

2.设置适当的运动强度

有氧健身操练习要求有一定的训练强度，但又必须在安全心率范围之内。根据人体运动时能量代谢的特点来看，运动时消耗脂肪供能要有两个条件：一是有氧代谢；二是须有一定的运动时间。所以要合理掌握运动强度，运动量过大会对身体造成损伤，过小则不能达到有效的运动效果。

3.合理安排运动时间和运动频率

根据美国运动医学的研究，脂肪代谢供能在运动后15—20分钟才开始启动。所以每次持续30分钟以上，并且每周至少3次，5—7次效果更好。