竞技健美操基本步伐训练的侧重及方法

李洪丽

（清远市技师学院，广东 清远 511517）

竞技健美操基本步伐训练的侧重及方法

李洪丽

（清远市技师学院，广东 清远 511517）

本文从竞技健美操基本步伐训练对运动员的重要意义入手，结合影响竞技健美操基本步伐训练成果的相关因素，探讨竞技健美操基本步伐训练过程中的侧重点，从而为制订科学合理的竞技健美操基本步伐训练方法形成一定的见解。

竞技健美操；基本步伐训练；侧重点；训练方法

竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目，是目前深受广大群众喜爱的一种体育项目。目前在竞技健美操比赛项目方面，我国已经取得了一定的成绩，在国内外各项竞技健美操比赛项目都有了一定的进步。而在这一过程中，对竞技健美操运动员的日常训练工作十分重要，它是提高运动员综合素质能力的基本途径。

1 基本步伐的作用

1.1 基本步伐在动作连接中的重要性

在实际情况中，竞技健美操是一项十分强调动作连贯性的体育项目，在比赛过程中需要运动员动作流畅与优美。而竞技健美操的基本步伐正是保证运动员动作连贯的基本要求。通过对基本步伐的合理编排，从而形成一定的动作组合，最终在各种基础动作的基础上，配合各种难度动作从而形成一套完整的竞技健美操动作。同时，在编排动作队形的过程中，由于不同项目对于运动员比赛过程中队形变化的要求存在着一定的差异，因此特别需要利用基本步伐来帮助对合理动作队形的编排。例如，根据相关的比赛规则，在竞技健美操比赛中，一次混双队形变化，应至少当有3次以上的变化；在一次三人操队形变化中，至少应有6次以上的变化，而在六人操队形中应不少于6次。因此，在复杂的队形变化中，为保证动作编排的连贯以及优美，就需要做好对基本步伐的应用，通过基本步伐来将不同的难度动作更加自然的联系起来，从而实现在比赛过程中以队员的基本位置变化以及顺序变化来完成优美的队形变化。

1.2 基本步伐及动作组合对改变成套动作的路线、方向的作用

在竞技健美操的比赛中，根据相关评判标准，要求竞技健美操运动员在比赛过程中有着路线以及方向上的变化，需要将动作遍布全场，不然在评分中会有相应的扣分。前文提到，在竞技健美操中，每一套动作都是建立在基本步伐的基础上的，在比赛中，竞技健美操运动员能够利用基本步伐来实现动作路线与方向的变化，在保证动作连贯优美的情况下，实现运动员在比赛场地上的位置变化。

1.3 基本步伐和动作组合对成套动作一致性的影响

在竞技健美操比赛中，为表现健美操的难度动作组合之间的连贯性往往都是通过复杂的衔接以及过渡实现的。因此，在竞技健美操的比赛评分中，关于过渡动作的连贯以及一致性是十分重要的评分内容。而在竞技健美操的基础训练中，过渡动作的训练一直是成套动作训练中难度较高的内容。因此，基本步伐在过渡动作中的重要性也就体现了出来。在竞技健美操中，常见的衔接动作都是基本步伐中关于上肢动作的组合编排，因此通过对基本步伐进行有效训练能够使得比赛中运动员难度动作之间的衔接更加流畅有默契，从而实现在多人健美操比赛中，各运动员之间动作整齐一致。

2 影响竞技健美操基本步伐水平提高的因素

2.1 主观因素

根据对我国目前的竞技健美操教练员以及运动员的访问调查后得知，存在一大部分教练员及运动员对竞技健美操基本步伐的完成要求了解不够清楚。而根据对竞技健美操比赛裁判员的访问中，绝大多数的裁判员都认为目前我国竞技健美操运动员在基本步伐的掌握方面与国际水平还有一定的距离，在基本步伐方面的感觉意识比较差。造成这一现象的原因比较复杂。首先，竞技健美操在我国还属于一项新兴的体育竞技项目，在竞技健美操相关技术方面还不够成熟。其次，我国对于竞技健美操国际规则的推广还存在不足，导致很多教练员以及运动员对于规则变化的适应性比较差。再次，存在部分教练员以及运动员对于基本步伐训练不重视的情况，导致在训练过程中没有合理安排对基本步伐的训练。

2.2 训练因素

在影响竞技健美操运动员基本步伐训练成果的诸多因素中，训练因素的影响是十分重要的一部分，通过制订合理的训练计划能够有效提高运动员的综合能力，而如果没有做好合理训练计划的制订还有可能会影响到运动员的竞技状态，甚至导致运动员出现受伤的情况。因此，为提高竞技健美操运动员的基本步伐水平，通过制订科学合理的计划是十分重要的环节。而根据对教练员以及运动员的相关调查，我国竞技健美操领域中，存在有很大一部分教练员没有对运动员的基本步伐进行有针对性的训练，导致运动员无法通过日常训练来提高基本步伐水平的现象。

2.3 选材问题

在实际情况中，不同运动员的个体差异往往是巨大的，因此很多竞技健美操运动员虽然接受的是同样的训练计划，但在训练成效方面却存在较大的差异。在竞技健美操运动员的选材方面是所有教练员都应当注意的问题。目前，我国大多数竞技健美操运动员都是从其他体育项目转型过来的，因此运动员基本步伐的针对性训练目前还比较薄弱，导致实际情况中的训练计划无法完全适应运动员的个体需要。

3 竞技健美操基本步伐训练的侧重

3.1 弹性问题

在竞技健美操基本步伐训练的侧重点中，关于基本步伐的弹性是训练过程中必须重视的一方面内容。我们这里所说的基本步伐的弹性就是指竞技健美操运动员在完成健美操动作的过程中所交替进行动力性和静力性的肌肉运动，主要是由运动员身上的髋、膝、踝等部位的弹动所形成的，这是体现健美操动作连贯、优美、流畅的重要要求。因此，在竞技健美操的基本步伐训练中，必须要重视对运动员弹性的训练。在这一过程中，主要是对下肢关节中踝关节、小腿肌群和膝关节的能力训练，通过制定科学合理的训练计划来有针对性地在基本步伐训练中对运动员关节稳定性以及运动员动作中身体重心的控制进行训练，从而提高运动员身体运动的节奏感，达到提高运动员基本步伐弹性的目的。

3.2 注重训练的系统性问题

为保证竞技健美操运动员基本步伐训练的效率与质量，在训练过程中保证系统性也是必须重视的一个内容。对于竞技健美操运动员开展一系列的基本步伐训练项目，其根本目的是为了通过系统化的训练来使得运动员能够在生理与心理方面来适应基本步伐各项动作的基本要求，一方面在生理上使得运动员能够产生相应的肌肉记忆，并使基本步伐动作更加自然连贯；另一方面运动员在心理上靠对基本步伐的动作不断熟悉来树立自信。因此，在竞技健美操基本步伐训练的侧重点中，注重竞技健美操运动员基本步伐训练的系统性十分重要。这就要求教练员在制订竞技健美操运动员基本步伐训练的过程中，应注意以下几点。（1）要保证基本步伐训练计划制订的针对性，每一位运动员关于基本步伐的训练成效都有所不同，需要教练员能够根据运动员的实际身体状况以及技术特点来有针对性地制订训练计划，从而提高运动员对于训练计划的适应性；（2）要提高训练计划的系统性。对运动员基本步伐的训练应当是一个持续进行的过程，要保证训练计划能够有计划地进行；（3）要保证基本步伐训练的灵活性，及时根据运动员的当前状况进行调整，提高训练的科学性。

4 竞技健美操基本步伐训练的方法

4.1 身体协调性训练

在竞技健美操的比赛评分中，运动员展示肢体动作的协调性是影响成绩的重要一环，因此，在基本步伐的训练中需要注意对运动员身体协调性的训练。目前，常见的训练方法主要有2种：（1）针对运动员髋、腰、肩、胸等部位与腿之间协调性训练。这些身体部分是运动员健美操运动过程中支撑重心的主体部分，在复杂的健美操动作中起到“锚”的作用。具体的训练方法主要指针对运动员肢体部位以及运动状态下双腿的平衡性为主，通过在训练中运动各种非平衡性的运动形式，从而来强化运动员的身体柔韧性，以及在动作中的平衡性。（2）主要是针对运动员双腿与双手之间的协调性，提高运动员肢体之间的配合度，尽可能以多变化的动作来提高手脚配合，从而为运动员健美操动作中基本步伐的稳定奠定基础。

4.2 障碍应对性训练

为提高竞技健美操运动员基本步伐水平，使运动员能够适应比赛中可能出现的各种情况，应当有针对性地在基本步伐中制订障碍应对性训练，从而提高运动员在比赛过程中对于突发状况的处理能力以及即兴创作能力。在基本步伐的障碍应对性训练中，常见的训练方式主要有2种：（1）多器材干扰性训练，主要是通过在基本步伐训练中运用绳、毽子、羽毛球拍等小型器材，从而使得运动员能够在多种器材的运用中克服不同器材所带来的不适应感，在基本步伐的训练中将动作与器材相结合，从而提高运动员的应变能力以及障碍克服能力；（2）在运动员进行基本步伐的动作训练中进行一定的干扰性训练。常见的方式是在群体性的训练过程中，让运动员在训练场地中共同训练，从而相互干扰，这能够有效提高运动员在运动过程中对各种外界状况的适应能力，排除干扰，从而保证动作的连贯性。

4.3 步伐技术性训练

步伐技术性训练是竞技健美操运动员基本步伐训练中重要一环，主要是针对基本步伐中常见的双腿类、点地类、交替类、抬腿类以及迈步类等基本步伐进行有针对性的技术训练，这是提高运动员基本能力的重要基础，对于运动员动作的流畅以及规范有着十分重要的作用。而针对步伐技术性训练主要2种形式：（1）基本步伐的专项训练，主要是教练员根据运动员的实际情况，结合远动员的不足以及技术特点有针对性的对运动员开展专项的基本步伐训练，提高运动员的基本功。（2）多步伐的交融性训练。主要是在训练中根据运动员健美操的动作组合来将基本步伐组合起来进行训练，特别是针对运动员在动作中容易出错的基本步伐组合进行训练，通过按照某种可以导致混乱的程序或方式创编，从而提高运动员对基本步伐组合的适应能力。

5 结 语

在竞技健美操的训练中，基本步伐的训练是十分重要的一环，应通过制订合理的训练计划，有针对性的对运动员进行系统训练能够有效提高运动员基本步伐水平，从而提高运动员的整体实力。同时，基本步伐是竞技健美操的重要基础，是运动员比赛过程实现良好发挥的基本准备。因此，需要我们重视起对竞技健美操运动员基本步伐的训练工作，通过制订科学合理的竞技健美操基本步伐训练计划，从而提高竞技健美操运动员的基本功水平，为运动员的良好发挥奠定基础。

[1] 张中印.竞技健美操世界格局及发展趋势研究1——基于健美操世锦赛成绩比较分析[J].西安体育学院学报，2017（6）.

[2] 王昊.竞技健美操运动员身体躯干部位控制能力的重要性及其训练方法[J].当代体育科技，2016（34）.

[3] 田华喜.从第13、14届世界健美操锦标赛成绩看竞技健美操竞争格局与发展态势[J].福建体育科技，2017（1）.

[4] 李亚萌.竞技健美操女单成套动作编排设计的研究——以第十三届健美操世界锦标赛女单比赛为例[J].价值工程，2016（12）.

G831.3

A

1674-151X（2017）11-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.21.021

投稿日期：2017-08-27

李洪丽（1980—），高级，本科。研究方向：体育教学。