有效提高小学生肺活量成绩的教学策略

杨仲坚

（浙江省慈溪市第四实验小学，浙江 慈溪 315300）

有效提高小学生肺活量成绩的教学策略

杨仲坚

（浙江省慈溪市第四实验小学，浙江 慈溪 315300）

《国家学生体质健康标准》中，肺活量是一项重要的评价指标，但是现在学生的肺活量成绩普遍低下。本文通过分析学生肺活量成绩下降的原因，以期通过体育锻炼来提高学生的心肺功能，从而提高学生的肺活量水平。关键词：小学生；肺活量；练习；测试成绩

《国家学生体质健康标准》规定，肺活量是小学阶段学生必测项目之一。在体质健康标准所有测试项目中所占的比重为15%，是一项非常重要的测试项目，对体质健康标准成绩起着关键性作用。但是从近几年浙江省慈溪市第四实验小学学生体质健康测试成绩进行分析时发现，学生肺活量指标的分数相比其他项目来说比较低。分析原因，主要是学生对测量的方法掌握不正确，缺少必要的练习导致，还有平时有针对性的身体锻炼不够而引起。

以往，学生肺活量成绩均取自学校统一安排的体检数据。但是，在体检测试过程中，由于时间紧、学生人数多，学生在没有很好掌握测试方法时就进行了检测，因此，导致很多学生的测量成绩偏低。如何有效提高学生肺活量测试成绩，进行有针对性的练习是十分必要的。

1 在教学中提高肺活量有效水平的练习方法

1.1 准备部分

在课的准备部分，可以安排一些扩大胸腔肌肉的练习。例如，可以做扩胸运动。动作：两臂伸直向前平举，掌心向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气；做伸展运动。动作：双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的后振感，随后双臂收回至身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气。

1.2 课课练

在每节体育中安排一些增加胸肌的力量及综合素质的练习，如俯卧撑，既可练习上肢力量，又对肺活量的提高具有十分有效的帮助作用。练习时可以根据学生个人能力增减次数，改变支撑的平面。例如，对小学低年级学生平撑在地上做俯卧撑有难度的话，可以让学生将手撑在台阶上做练习；在体育课中进行跳短绳练习，跳短绳练习不仅能锻炼学生的协调性和灵敏度，还能提高学生的肺活量。练习中可以是1min跳绳，也可以组织跳绳跑步等；在课中安排跑步练习，跑步是增进学生肺活量最佳方法，在每堂课中安排一定量的跑步练习，特别是适度的中长距离慢跑，如400m跑或600m跑等，通过跑步增加学生的心肺机能。

1.3 结束部分

在结束部分的放松练习可以安排一些呼吸训练方法。有效的呼吸训练方法不但能有效地缓解学生课堂练习带来的疲劳，放松心情，而且能锻炼学生的心肺机能，提高肺活量。例如，深呼吸法，双臂自然伸直，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举）。此时慢慢深吸气，让人体的肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停1～2s。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停1～2s。静呼吸法，将大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空气，当感觉肺部空气已经达到饱和再也吸不动时，用食指和中指把左鼻孔按住，使两边鼻孔都不能呼吸，屏气几秒钟左右再放开手指，呼气。下一次则轮到用右鼻孔吸气，方法同前，两边鼻孔轮流进行，各呼吸5～6次；“吹气球”练习，双手放在嘴边成气球状，先深吸一口气，然后开始吹“气球”，随着气的呼出，双手慢慢分开成“气球”吹大状态，直至一口气完全吹出，把“气球”吹爆。

1.4 进行课外锻炼

由于课程安排的需要，白天学生锻炼的时间较少，所以体育教师有必要安排课外体育锻炼作业让学生完成。例如，双休日让学生与家长一起进行1min跳绳、跑步、爬山、骑自行车、游泳等有氧运动来提高肺活量。另外，课外锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等。需要注意的是，不管选择哪一种课外锻炼方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的功能是增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

2 学会使用肺活量测试器材“吹嘴”的正确方法

肺活量测试器材“吹嘴”的正确使用对提高肺活量检测数值也有重要的作用。“吹嘴”外形似“元宝”，是肺活量测试器重要的部件之一，起到收集被测者吹出的气体的作用。“吹嘴”正确的使用方法是将之横置于被测者嘴部，与嘴、腮相吻合，吹气时双手施加外力于“吹嘴”上，使之与嘴、腮部严密接触不漏气体。学生在使用“吹嘴”时容易出现以下3个问题：（1）“吹嘴”放置位置错误。“吹嘴”竖放，盖住鼻尖鼻翼部分，导致气体外泄；（2）学生把“吹嘴”横置过高堵住小部分鼻孔，不利于吹气；（3）手置“吹嘴”施加的外力不匀。力道过小使得“吹嘴”与腮部接触会不严密，容易跑气；力道过大则会压迫腮部肌肉，导致测试者无法发力使气吹至极限。因此，平时要对学生进行如何使用正确“吹嘴”的培训，只有方法正确才能达到良好的测试效果。

在测试前，要让学生充分做好准备工作。例如，在测试前做几次深呼吸、伸一下懒腰、做做扩胸运动、徒手模拟做使用“吹嘴”吹气的动作等，这些准备练习能有效扩大胸腔，激活肺部功能，对使用“吹嘴”检测肺活量指标，提高肺活量具有行之有效的即时效果。在正式测试过程中，测试者要面对测试仪，双脚站立与肩同宽，心情放松，深吸一口气后再把“吹嘴”罩在腮部适度压紧，然后缓慢吹气，直至无法再吹出气体为止。在测试过程中教师要对使用“吹嘴”动作不规范的学生进行指导纠正。

3 学生肺活量提高策略的实践数据分析

在实际的操作实践过程中，我们把三年级5个班级共210人作为研究的样本，通过以上教学策略的运用，学生肺活量成绩得到较明显提高。实施以上教学策略后，学生肺活量指标在1 000ml以下的人数由12人下降到0人；指标1 001～1 300ml的学生人数由32人下降到11人；指标1 301～1 400ml的学生人数由35人下降为31人；指标1 401～1 600ml的学生人数由85人上升为102人；指标1 601ml以上的学生人数由46人上升为66人。

对照《国家学生体质健康标准》中肺活量的成绩，实施策略之前学生的成绩良好级以下占37.6%，良好级及以上的学生占62.4；实施策略之后学生的成绩良好级以下占20%，良好级及以上的学生占80%。由此可以发现，以上所用的方法对提高肺活量指数成绩有很大的作用，在以后的课堂当中，要注意这一方面的练习，持之以恒，坚持锻炼，学生的肺活量指标定会提高。当然，提高学生心肺功能以及提升学生肺活量成绩的方式还有很多，本文只是例举了一些笔者在尝试的方法。让我们一起努力，在教学探索中发现问题并不断地研究解决问题的方法，来提高学生的身体素质和体能。

[ 1 ] 国家教育部.国家学生体质健康标准[ M ].北京：人民教育出版社，2012.

[ 2 ] 吕慧敏，刘刚，张海龙.有氧运动对促进青少年心肺功能的探讨[ J ].体育世界：学术版，2011（5）.

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投稿日期：2017-04-16

杨仲坚（1972—），一级教师，本科。研究方向：小学体育教学。