简析篮球运动员心理素质训练

刘子瑞

（北京体育大学，北京 100084）

简析篮球运动员心理素质训练

刘子瑞

（北京体育大学，北京 100084）

在当今的时代背景下，各种信息的传播越来越迅速，在篮球运动中各种先进的训练理念和方法的传播也是非常迅速的，这就会导致各个球队很难保证训练的隐秘性，高水平的运动员在体能、技能等方面的差异性越来越小，心理能力的强弱对比赛的影响越来越大，某些情况下，运动员的心理能力往往成为比赛结果的决定性因素。因此，本文通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法，分析篮球运动员心理素质的影响因素和训练方法，希望能为篮球运动员的心理素质训练提供一点建议。

篮球运动员；心理素质；训练

1 良好的心理素质对篮球运动员的影响

1.1 有助于增强运动员自我调控心理状态的能力

在日常的训练或比赛中，运动员经常会因为情绪紧张等因素而导致容易情绪激动、注意力不集中、思维混乱，同时伴随着动作表现不稳定、技术水平发挥失常等。通过一段时间系统性的心理素质训练，运动员会逐渐在比赛和训练中学会控制和调节自己的心理状态，这一问题会在很大程度上得到改善，进而增强运动员对环境的适应能力和抵抗干扰的能力，使自己在训练和比赛中处于最佳的竞技状态。

1.2 有助于提高运动员的心理承受能力

越是到了比赛的关键时刻，特别是到了重大比赛的决胜阶段，运动员往往很难保持心理平衡，由于心理承受能力差，特别容易出现焦躁不安、注意力不集中等现象，进而导致心态的失衡，在这种情况下运动员特别容易对场上的形势做出不正确的判断，进而影响比赛的发展和结果。通过系统、科学的心理训练能够有效地提高运动员在比赛中的心理承受能力，使运动员在瞬息万变的比赛环境中尽最大可能保持头脑冷静，进而正确分析场上形势，并做出最正确的反应。

1.3 有助于提高运动员的心理战能力

现代篮球运动的特点是速度越来越快，对抗也越发激烈，篮球运动员在身体素质、技战术运用层面的差距越来越小，比赛已经不仅仅是对运动员运动能力的考验，更是对运动员心理素质的考验，特别是在竞争激烈、比分胶着的比赛中，良好的心理素质有利于运动员在激烈的比赛中保持冷静，并且在最短的时间内分析出对方的薄弱点，最大化的发挥和利用自身的优势，使得对方来不及调整，从而使自己在比赛中处于更加有利的位置。

2 篮球运动员心理状态的影响因素

2.1 个性特点

不同的运动员有着不同的个性，这种个性特点往往决定着他对待事物的态度和具体的行为方式，有的运动员训练和比赛时反应灵活、富有激情，但往往容易精力分散、情绪不稳定。有的运动员冷静稳重、但多愁善感，往往反应迟缓。这种个性的形成跟遗传和生长环境有很大的关系，正是这种差异性导致不同运动员的心理素质是不一样的。

2.2 运动员的训练水平

一些运动员在比赛中很容易出现过度紧张、焦虑等现象，适当的紧张是好的，有利于运动员技术的发挥，但过度的紧张就会影响运动员技术的正常发挥，造成这种现象的原因之一就是运动员的训练水平不高，比赛中缺乏自信心，担心自己得不到好成绩，从而导致心理状态不稳定。

2.3 运动员的参赛经验

运动员的参赛经验也是比赛中影响篮球运动员心理状态的重要因素，有些运动员虽然技术水平比较高，但参加比赛的经验较少，特别是大赛的经验较少，在比赛的过程中遇到突发情况时运动员的心理状态就特别容易出现波动。

2.4 运动员对于比赛结果的期望

有些教练员或运动员基于各种因素的影响，对比赛的成绩和名次要求特别高，这就容易使运动员产生心理包袱进而在比赛中放不开，一旦处于被动就特别容易产生焦虑和紧张情绪，影响发挥。

3 篮球比赛中常见的心理现象和训练方法

3.1 心理紧张及训练方法

赛前运动员产生一定的紧张感是好的，适度的紧张感可以帮助运动员迅速提高神经系统的兴奋性，尽快把机体的相关组织和器官动员起来，更容易在比赛中发挥出好状态。但很多运动员往往在比赛前过度紧张，这就容易导致神经系统的调节能力减弱并伴随着心跳加快、呼吸短促、注意力不集中等，这些都会影响运动员在比赛中的正常发挥。造成这种现象的因素有很多，主要包括过度训练、睡眠不足、心理压力大等。具体的训练方法有：（1）自我暗示放松法。刚开始时可以在教练员的带领和指导下依次放松自己身体各部位的肌肉群，经过一段时间的训练后自己独立完成；（2）音乐调节法。比赛前或比赛休息阶段听一些比较舒缓的音乐能够有效的减轻大脑所产生的紧张感，使人镇静，思路清晰；（3）模拟放松法。运动员通过想象营造一个舒适、宽松的环境，并将自己置身其中；（4）阻断思维法。当运动员在出现紧张情绪时，为了阻止这种情绪的蔓延，运动员可以大吼一声来快速阻断这种紧张感。

3.2 心理胆怯及训练方法

有些运动员在赛前或比赛过程中会产生胆怯心理，出现这种情况往往会导致神经系统的紊乱，弱化神经系统的调节能力，使运动员不能在比赛中正常的发挥，产生这种心理状态的原因主要包括：对手实力强大导致缺乏自信、对比赛环境不适应等。具体的训练方法有：（1）自我激励法。基于客观的分析，不断暗示强化自身的优势，同时尽可能地忽略或弱化对手的优势，把精力集中到比赛中去；（2）自我暗示法。教练员可以通过各种形式的暗示来增强运动员的比赛热情和信心，从而使得消极情绪得到控制。

3.3 心理淡漠及训练方法

与心理紧张相对应的一种心理现象是心理淡漠，心理淡漠的运动员往往神经系统的兴奋性较低，主要表现有情绪低落、体力下降、意志消沉、反应迟缓等，出现这种心理状态会严重影响运动员在比赛中的发挥。具体的训练方法是分析法，客观的分析比赛形势，使运动员正确了解比赛的有利条件，通过各种外部刺激调动运动员的比赛热情，端正比赛态度，增强斗志，激发比赛的动机，以饱满的热情参加比赛。

3.4 盲目自信及训练方法

当运动员在比赛中产生的自信心超过了他实际所能拥有的实力时，就会产生盲目的自信，这种情况的产生大多是因为运动员对复杂的比赛形势做出错误的判断，低估了比赛的困难程度和艰巨性，在比赛过程中一旦遇到挑战和挫折，就会容易出现惊慌失措、束手无策、心情急躁等现象。具体的训练方法是，端正比赛态度，认真分析双方实力，充分考虑和估计到比赛中可能出现的情况，对各种突发情况做出预判和准备。

3.5 注意力分散及训练方法

注意力分散是指运动员的精力很难集中到比赛中来，即通常所讲的容易分心。具体的训练方法是：在比赛前，培养运动员抗干扰的能力，使运动员热爱篮球运动，对参加篮球训练和比赛产生强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种产生于运动员内部的动机更容易让运动员在比赛中集中注意力。在比赛过程中，运动员应把更多的精力投入到比赛中去，尽可能地不去想比赛的结果。

4 篮球运动员不同阶段的心理素质训练

4.1 赛前心理素质训练

赛前的心理素质训练是一个基础性的训练过程。训练的主要内容有：重视运动员文化素养和专业知识的提高。一直以来，特别是专业队在挑选运动员时往往只重视运动员的运动能力，而相对忽略了运动员的知识水平，这种知识水平的高低往往会影响运动员的观察能力、思维想象能力、理解能力和判断能力。因此，我们在赛前训练过程中一定要重视提高运动员的文化素养和专业知识，加强运动员意志品质的培养。良好的意志品质有利于运动员在比赛和训练中增强自觉性、果断性和坚韧性等。提高运动员意志品质的方式是多种多样的，如教练员可以通过提高比赛和训练的难度来磨炼运动员的意志品质。

4.2 比赛期心理素质训练

比赛期心理素质的训练主要是模拟训练法。在客观正确的分析自身和对手特点的基础上，模拟出比赛中可能出现的各种情况，使自己的心里有所准备，提高比赛中的抗干扰能力，保证比赛心理状态的稳定。

4.3 赛后心理素质训练

在经过一场激烈的比赛后，运动员的心理状态往往不能及时地恢复平静，身心的紧张感和兴奋性依然存在，因此，在比赛后不仅要注重对运动员生理层面的调整，更要注重运动员心理层面的调整。要训练和指导运动员正确看待比赛的结果，如果赢得了比赛要做到不骄傲、不自大。如果输了比赛，应及时调整心态，认真总结比赛中存在的问题，吸取经验教训。作为一名优秀运动员应具备的基本素质是，当比赛结束后，不论比赛的结果如何，都应积极地总结自己在比赛中存在的问题，确定今后的努力方向和训练的计划，并且全身心地投入到接下来的训练和比赛中去。

5 结 语

心理素质的训练和提高是一个长期而缓慢的过程，它需要教练员和运动员共同的努力，将心理素质训练潜移默化地融入到技战术的训练过程中去。心理素质训练是复杂的，它需要教练员对每个运动员的心理特点有一个准确的把握，并根据不同运动员的心理特性安排针对性的训练，只有这样才能让运动员在具备良好的身体素质的同时拥有最佳的心理状态，达到良好的身体和心理状态的高度统一，进而在激烈的比赛中更容易发挥出最大潜能。

[ 1 ] 马启伟.体育运动心理学[ M ].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 2 ] 孙宝聪.王嵊海.篮球运动员良好心理素质的作用及培养[ J ].山东体育学院学报，2003（1）.

[ 3 ] 孙治民.现代篮球高级教程[ M ].北京：人民体育出版社，2002.

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1674-151X（2017）12-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.011

投稿日期：2017-04-02

刘子瑞（1989—），在读硕士研究生。研究方向：体育教育训练学。