睡眠时间对大学生生活学习的影响——以江苏大学为例

钟怡麟

（212013 江苏大学京江学院 江苏 镇江）

睡眠时间对大学生生活学习的影响
——以江苏大学为例

钟怡麟

（212013 江苏大学京江学院 江苏 镇江）

睡眠时间对人的健康、学习和工作具有重要的影响。本课题研究由调查问卷为起点，以江苏大学部分学生为例，从睡眠与健康、失眠、压力、解决方法这四个方面阐述睡眠时间对大学生学习生活产生的影响，具有重要的现实意义。

大学生睡眠；失眠；压力；解决方法

大学是个体从学校走向社会的过渡阶段，同时也是知识储备﹑人格发展与完善的重要时期，大学生作为国家建设与发展的生力军，其身心健康不仅与国家的繁荣昌盛息息相关，而且可能会影响后代人的健康发展。但是现在大学生为了期末复习或者游戏熬夜通宵现象普遍，而且大学生关于睡眠时间对生活学习影响的认知缺乏，长此以往，不利于大学生锻造健康的体魄与健全的人格。

一、睡眠与健康

1.睡眠的重要性

睡眠是人构成生活节奏的重要组成部分之一，而睡眠不足会无法补充身体消耗，并且因为激素合成不足，人体内分泌失调。生物学家曾提出，人体的健康离不开适当合理的睡眠，睡眠可以让大脑的休息，从而恢复它的兴奋性，使人精神充沛。在睡眠时，人体各种新陈代谢处于较低水平，心率变慢，血压下降，肌肉松弛，可以有效的消除疲劳，而短期或长期缺少睡眠会导致各种精神疾病的产生。

2.睡眠时间段

美国佛罗里达大学一个研究小组调查表明，人的寿命长短与睡眠时间的关系极为密切，该项调查的数据指出，每天睡眠平均在7至8小时的人寿命较长，平均睡眠时间不到4小时的人寿命明显较短，而每晚睡10小时或者更长时间的人，则有80%的可能会短命。该调查小组还得出结论：睡眠除了可以有效的消除疲劳，恢复大脑兴奋性，使人精神充沛之外，还能提高人体免疫力并与抵抗疾病的能力有密切关系。长时间晚睡和睡眠不足，就算第二天补足8小时的睡眠也难以挽回损失。

适当的睡眠是人体所必需的，而过多的睡眠则对人体有害无益。美国心脏学会的研究人员表明，过多的睡眠（每晚10小时或以上的长时间睡眠）会使神经中枢处于长期抑制状态，起床后就会感觉昏昏欲睡。这是由于长时间睡眠，导致血液流速缓慢，增加了心脏病和脑血栓的风险；因呼吸减慢而减少了人体内氧含量，从而加重了心脏和血液循环以及肺部系统功能的负担。

二、失眠问题研究

询问了江苏大学部分大学生，发现他们容易失眠。失眠会让他们感觉焦躁和疲倦，有些人觉得失眠会影响他们的健康。其实真正影响健康的并不是失眠，而是因为失眠产生的焦躁情绪。那焦虑的情绪会让人难以入睡，阻碍到正常安静休息。据生理学家观察，不能入睡在进行问卷调查后，我们分析统计了江苏大学学生产生失眠的大概原因。

1.产生失眠的原因

（1）环境因素：宿舍过于嘈杂，换了环境不适应，床板太硬，天气太冷太热等。

（2）疾病因素：重感冒﹑流涕鼻塞使呼吸不顺﹑外伤导致的疼痛等。

（3）心理因素：由于白天各种事件导致精神的紧张﹑焦虑或者激动的心理状态，或者睡前产生的一些不良心理暗示，以至于长久持续的不能平静，从而导致失眠。

（4）生理因素：睡前食用过多食物或者过于饥饿，未上厕所，口渴。

2.如何改善状况

（1）睡眠时间不要晚于11点。

（2）晚餐早点吃，避免辛辣﹑油腻的食物。夜里吃东西会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

（3）每天做至少半小时运动。

（4）睡前半小时不要讨论有争议的问题。

（5）睡前一小时不看电脑﹑手机。

三、影响睡眠时间因素剖析

1.压力

（1）学习压力：经过我们的调查显示，当代大学生普遍感觉学习压力大，有近9%的学生产生厌学心理，但是大多同学仍然保持积极乐观的心态去考证﹑辅修第二专业﹑课外进行复习辅导等。约10%至15%的同学对考试存在不同程度的焦虑，尤其是基础比较薄弱的﹑学习方法未掌握好或者性格较为内向的同学，从而导致失眠和精神衰弱的也不在少数。

（2）就业压力：近半数的大学生因为找工作的问题影响力睡眠和食欲，而觉得没有影响的学生只占了20%左右。据调查，有近52%的学生“想到毕业就忧心忡忡”，对目前就业形势感到乐观的不足9%，因此大多数同学产生了心理压力，并对日常生活产生一定的影响，导致生活规律被打乱。

2.生活不规律

（1）网络：大多数大学生离不开网络，睡前都要看会视频，聊天，游戏等，使大脑处于兴奋状态，难以入睡。

（2）聚餐：聚餐的时间大多人会选择在晚上进行。因为白天要忙于上课，晚上一顿饭会吃上好几小时，回到宿舍的时候已经不早了。躺在床上时，肚子里可能还是饱的就会翻来覆去，难以入睡。

（3）社团：参加社团可以开阔视野﹑锻炼能力，通过社团活动结交朋友，评奖时还能加分，问卷调查的结果显示，身边的同学中有4.72%的人为了完成各社团活动的任务而不得以晚上熬夜。

四、解决思路与对策

1.从习惯做起

（1）不要蒙头睡觉：由于好多同学都在问卷中说自己喜欢蒙头睡觉，以此来避光和避声。蒙头睡觉时，被窝里空气不流通时间长了，会导致人体内二氧化碳含量过重，即使睡眠时间适当也会觉得疲倦。

（2）使用高度合适的枕头：适当的枕头高度，可以缓解脊椎﹑肌肉还有神经之间的紧张，使人体得到充分休息。枕头过低会使脊椎紧张得不到有效休息，枕头过高则容易得颈椎病。

（3）按时作息：神经兴奋和抑制有一个时间段且有一定规律可寻，有些同学通宵﹑熬夜第二天上课才补觉，会形成恶性循环，破坏体内循环系统正常工作，导致免疫力下降。

（4）不要躺床上闭目思考：有同学在问卷中说自己会在床上思考白天没有想明白的事，往往导致问题想通了，人却没了睡意。这样久了就不能沾枕即睡，反而习惯性的想很多事，导致习惯性失眠。

2.从自身做起

（1）培养自觉意识：拖延症是影响大学生睡眠质量的重要因素。因此大学生应当形成“做在当下”的习惯，按时并积极的完成学习任务，而不要熬夜地在截止日期前拼命地奋战。

（2）订立合理目标：从兴趣爱好﹑理想方面以及从自身能力方面订立适合自己的目标和计划。

（3）改善休闲方式：手机网络虽然很有趣，但我们要学会节制。应选取更加健康积极的娱乐﹑休闲方式。从而使自己更加充实﹑可控，合理有效地掌控自己的限度和休息时间，不致于放纵自己。

（4）宿舍合理作息：应先确保自己的作息规律不要有太大的变化，使睡眠质量得到保障。再让身边其他的同学少熬夜﹑甚至不熬夜，共同培养良好的作息习惯。

钟怡麟（1995.11～），女，浙江丽水人，本科，江苏大学京江学院，主要研究方向：会计。

本文系2016年江苏大学第15批学生科研课题立项一般项目“睡眠时间对大学生生活学习的影响——以江苏大学为例”（项目编号：Y15C102）研究成果。