雾霾天：出门1件事，回家3件事

韦川南

近日，在京津冀区域重污染天气尚未消退的同时，雾霾又波及东北地区、山东半岛、江苏和安徽等6个省份30多个城市，多个城市雾霾污染指数“爆表”。一到秋冬雾霾就“猖狂”，对于雾霾，除了大环境的治理，日常防护也要做好，那就是做好4件事：出门1件事，回家3件事！

出门：戴好口罩和帽子

雾霾天如果可能当然最好是减少户外活动，但不可避免要出门，那么就做好一件事：戴上口罩和帽子。

北京友谊医院耳鼻喉科主任龚树生介绍，雾霾天呼吸科的急诊病人和耳鼻喉科病人明显增加。

可吸入颗粒物对呼吸道的影响首当其冲，会引起咳嗽、咳痰、咽喉部不适等症状，诱发或加重呼吸道感染和过敏反应。

尤其是有呼吸道基础疾病的老年人，可以导致炎症或过敏反应，引起呼吸困难。

口罩怎么选？中科院大气物理研究所研究员孙扬介绍，选择口罩根据个人情况，有的人对雾霾比较敏感，雾霾一来就容易得呼吸道相关疾病或不适感强烈的，可以选择过滤效率高的口罩，如符合N95标准的（即：过滤非油性颗粒效率95%以上）的口罩，基本可以很好地防护雾霾。

有的人则觉得N95标准的口罩戴上比较憋气、缺氧，很不舒服，可以选择过滤效率低一点口罩，虽然不能达到最理想的颗粒物健康标准，但是呼吸阻力小，比较舒适又能部分降低吸入的颗粒物浓度，达到一种适合自己的平衡也是可以的。

此外，在选择口罩时，口罩与面部的贴合度、佩戴后的下方视野也要注意考虑，购买时最好能进行试戴，看看口罩是否能和面部比较好的贴合，口罩拱形不要太大，左右转转头，看看是否影响佩戴时的视线。

武汉协和医院皮肤性病科主任医师冯爱平介绍，雾霾天对皮肤也会有影响，会影响皮肤的油脂分泌，有的人还会出现皮肤过敏等疾病。所以，出门除了戴口罩外，还可以带上伞和帽子，甚至戴上墨镜，减少空气污染物对皮肤和毛发的接触及紫外线对皮肤的损伤。

回家：脱衣、清洗、湿化空气

雾霾天回到家，为了减轻雾霾的危害，需要做3件事：脱外衣、清洗、开空气净化器和加湿器。

1.脱外衣。雾霾天一些比较粗的颗粒物会粘在衣服上，外出回家后脱掉外衣，将衣物及时清洗干净，可以避免对室内的二次污染。

2.清洗皮肤和鼻腔。回到家后，不妨用清水洗洗脸，用生理盐水清洗鼻腔，可以降低PM2.5对皮肤和呼吸道的伤害。雾霾天，空气中的细菌、病毒、过敏原附着在污染物颗粒中，吸入鼻腔后会对纤毛的运动及自洁功能产生影响，造成鼻腔黏膜的损害和纤毛污物的沉积，容易引发上呼吸道感染、刺激症状和过敏反应。

但注意不要过度清洗和应用洗涤化学品，避免对皮肤和呼吸道的二次损伤。冲洗掉飘浮在身上的污染物后，可以适当用些护肤润肤霜，强化皮肤的保湿。

3.湿化空气。然后打开空气净化器和加湿器，室内空气的湿化，一方面有利于颗粒物的沉淀，另一方面冬天暖气开放，室内空气太干燥，会导致鼻腔咽部不适，加湿器也能增加身体的舒适感，避免上呼吸道感染。

（摘自《健康时报》）