中年男人要警惕3件事

虚胖

40岁男人因为应酬多、运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对性健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练，在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间40%，如先慢跑40分钟；再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。

“三高”

40岁男人又容易有“三高”（高血压、血脂异常即有害血脂高、高血糖）的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。

针对性健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械训练。首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。

消瘦

不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数40岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。

针对性训练方式：30%有氧训练+70%器械训练。有效的运动会让人胃口大开，心情舒畅，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训练则要占70%。所谓增肌训练，以自己可以承受的最大重量的60%～70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

这3个习惯竟然比吸烟还易致癌

英语信息网站SHAPE为大家总结了一些危害健康、缩短寿命的坏习惯。

1.常吃肉

肉食系的人要注意了。美国某专门研究细胞内代谢的杂志称，常食动物蛋白的人相对而言寿命更短，死于癌症的几率也高4倍。这与烟民死于癌症的几率几乎相同。因此，不要只摄入动物蛋白，也应适当地摄入植物蛋白。

2.长时间看电视

或许会有很多人不相信“看电视和吸烟一样对身体不好”。当然了，电视本身没有问题，有问题的是长时间看电视。

澳大利亚昆士兰大学的某个调查显示，吸1支烟会减少约11分钟的寿命。而即使是不吸烟的人，过了25岁，每看1小时电视寿命会缩短越21.8分钟。这是因为长时间保持坐姿也是患癌症和心脏疾病的原因。

3.常喝碳酸饮料

根据美国的某个健康调查可以知道，每天喝1杯（约237毫升）碳酸饮料会使免疫细胞老化约2年。要是每天喝两杯半（592毫升），端粒（染色体末端的重复序列）会老化约5年，这与吸烟是相同的效果。

因此渴的时候最好还是选择无糖的茶或者水。