你有周期性拖延症吗？

文/魏 来

你有周期性拖延症吗？

文/魏 来

本来计划周六上午睡个懒觉，中午朋友聚会，下午开始写报告。结果拖到晚上9点40分才开工。在开工之前，我都做了些啥？

为了拖延干活，我下午窝在沙发上看完了一本书，接着看了两集电视热播剧，然后就到了晚饭时间。

吃完晚饭，切了西瓜，放在碟子里，拿到沙发边上，边吃边耍手机。这时发现时间不早了，坐到书桌前打开电脑。

想起来今天妆还没有卸，于是干脆卸妆冲个澡吧。冲完澡之后又洗了点车厘子，处理一下厨房垃圾，涂上面膜，终于重新坐到了书桌前。

我意识到自己的拖延症又犯了。

拖延症这个事，我想大家多多少少都感受过吧？总结我自己和身边朋友，拖延症大概分为以下几个级别：

轻度 I 致命指数：★★★

症状：优先做无数不重要的事情，就是为了不想开始做那些想起来就头大的麻烦事。但最后也硬着头皮做了。

中度 II 致命指数：★★★★

症状：说了去做的事情，总要打个折扣。比如计划一周去锻炼3次，最后只去了一次。有的喜欢到了deadline才开始做事，每次都要和别人解释一番希望获得多一点时间，熬夜补作业是家常便饭。

重度 III 致命指数：★★★★★

症状：永远只是说说，从来不做。比如“我好想减肥”啊，一顿饭没少吃，一次锻炼都不去。又比如“好想出去玩”啊，然后就是天天刷旅游网站存一下攻略。

虽然看起来好像重度不会直接影响工作和生活，但实际上长期如此会影响到整个人生。前两个好歹多少都做了，抽一鞭子往前挪一步，但最后一个简直就是站在原地等死。

其实我的拖延症算是不太严重的，虽然开始对我来说很难，但只要克服了心理障碍开工就自动治愈，做事不做完停不下来。

以前还会想着怎么战胜拖延症，后来发现人生本就是不断克服自己缺点的漫长修炼，所以兵来将挡，水来土掩，对于周期性到访的拖延症，只要找到合适的解决方法就可以了。以下是我的一些方法，希望对你有所借鉴：

1. 设置心目中的deadline。

大多数时候，事情是有明确的deadline的，比如周六晚上12点前一定要写完报告。但心目中的deadline是指自己设定好最晚什么时候之前开始做这件事。

对于我拖延写报告这件事来说，周一前搞定就可以，但我心里设置的deadline是一定要在周六晚上写完。

所以无论我周六白天再怎么拖延，到了周六晚上我也要开始做这件事，不至于让这件事拖到最后一刻。

2. 在拖延的时候，尽量做一些有意义的事情。

如果拖延症偶尔来访，不要过于懊恼。利用这个时间做一些别的有意义的事情，好过一直沉浸在负面情绪中。

虽然今天拖延了写报告，但在那之前，我至少看完了一本书。这样的拖延比起什么都不做，还是要稍微好一点吧。

3. 克服“恐惧开始”的方式是先做5分钟。

有次参加培训，培训师说到她儿子不愿意练琴或者做数学题的时候，她会对他说，“就做5分钟，之后你可以做别的”，小朋友就开始做事情了。5分钟之后就忘了这件事了。

这个方式作为应对“恐惧开始”，还是很实用的。这里“5分钟”是一个概述，可以指一些小的容易完成的工作，比如“我就打开电脑写个提纲”，这个念头比起“我要写完一整篇报告”轻松得多。

而逐渐积累做事的小成就感，会促使我们进入下一个5分钟甚至更长的时间。

4. 周期性要做的事情，设置一个固定时间，到期直接去做。

有个同事想锻炼但总是执行困难。培训师给的建议是：选定一周的一两天不太忙的某个时候，设定一个闹钟，提前把健身的衣物收拾好，到了那个时刻，提起包就走，想都不要想。用这种方式，同事锻炼的次数多了。

其实拖延症不可怕，可怕的部分在于它会耗尽意志力，意志力被消耗，当然更容易放弃。而这种方式避免了思考要不要做，何时去做，怎样去做，更容易执行。❏