反思高职高专女生800 m耐力跑测试①

2017-01-10闫丽丽胡春梅叶琼

当代体育科技 2016年35期

关键词：体育部耐力身体素质

闫丽丽胡春梅叶琼

(1.重庆三峡医药高等专科学校体育部重庆 404120;2.重庆海联职业技术学院体育部重庆 404000; 3.重庆幼儿高等师范专科学校体育部重庆 404120)

反思高职高专女生800 m耐力跑测试①

闫丽丽1胡春梅2叶琼3

(1.重庆三峡医药高等专科学校体育部重庆 404120;2.重庆海联职业技术学院体育部重庆 404000; 3.重庆幼儿高等师范专科学校体育部重庆 404120)

800 m耐力跑是女生体质健康标准测试的重要一项,大多数学生会产生惧怕焦虑的心理和紧张厌烦的情绪,影响测试成绩。笔者在学生在校期间最后一次测试和仅有这一项体能考试的特殊情况下,通过调整思想动员、设计新颖有趣的准备活动,合理安排测试手段等途径,调动学生的积极性和主观意愿,使得学生的800 m体能测试总体成绩较前一次有较大幅度的提高。从而反思该如何对待高职高专女生800 m耐力跑,提出了有针对性的意见和建议。

耐力跑测试女生高职高专

《国家学生体质健康标准》是国家对不同年龄段学生体质健康各个方面的基本要求，是学生体质健康状况的个体评价标准。800 m跑是该标准中重要的一项，属于田径径赛项目中的中距离跑，需要一定的混合速度、力量和耐力，是最富有挑战性的运动项目之一，需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。因此，它是各级各类大中专院校女生体质测试和期末考试首选的一项测试项目。

1 800 m耐力跑测试的现状及意义

对于高职高专的女生来说，谈及800 m跑测试绝大多数同学会产生惧怕、紧张、恐惧的心理现象，在跑的过程中出现恶心呕吐、呼吸困难、肌肉酸痛等难受的生理感觉，再加上身体素质相对较差且平时练习得少，思想不重视，不愿主动参与等多方面的原因，导致成绩不理想。

然而，800m中距离跑对身体素质和心理素质等各方面有较强的锻炼价值，尤其对呼吸系统、心肺功能、血液循环系统、中枢神经系统以及意志品质都是其他运动项目不可替代的。它能促进人脑清醒、思维敏捷；促进血液循环，提高心脏功能；改善呼吸系统功能；促进骨骼肌肉的生长发育；调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。

2 测试情况及比较分析

笔者所在的高职高专院校开设4个学期体育课，分别是大一基础课，大二选项课，每个学期女生都有不同项目的体能测试，占期末成绩的40%。具体项目设置安排情况如表1所示。

该批测试对象是笔者所任课的2014级健美操选项班大二的其中200名女生。此次是她们在校期间的第四学期(最后一次)体能测试，仅有800m跑这一项，占期末总成绩的40%，并且测试成绩直接计入期末体育总成绩中体能测试一栏，因此占期末总成绩的比例相对较大。

表1 女生体能测试项目安排情况

表2 同一对象两次800 m测试成绩比较(n=200)

测试前对学生进行了思想动员和斗志的鼓舞，将总体情况告知学生，又分析了中长跑中常见的生理现象，并反复强调了注意事项以及提出了耐力跑的实战技巧。面对最后一次跑800m和占期末成绩40%的特殊情况，学生对教师的讲解和分析仔细认真听讲，思想上格外重视，测试前也做了充分的准备。现将测试总体成绩与第三学期800 m耐力跑成绩相比较(表2)。

3 对测试成绩总体提高的再思考

3.1 测试前有效的思想动员

每个学生对800m体能测试都有深切的感受，尽管她们清楚这项运动的锻炼意义和健身价值，然而在她们看来，这项运动带给她们更多的是身体上的难受痛苦，精神上的折磨煎熬，所以她们从心底是不愿意参与的。唯一能让她们折服的是体育成绩的好坏。由于学生事前了解了此次测试的特殊性，主观上对800 m跑提高了重视，态度也更加端正。

3.2 新颖充分的准备活动

800m测试前的准备活动是必不可少的，要合理把握和控制运动量以及运动强度。笔者精心设计了准备活动，在形式上改变了传统枯燥的跑圈和徒手操的形式，采用了双人协同配合练习，如，拉手吸腿跳、拉手扭髋脚后跟点地跳、两人侧弓步反向拉伸侧腰等方式，选择了反向追逐跑的游戏热身法，让学生在欢声笑语中忘记了烦恼。十几分钟的热身练习，活跃了紧张的氛围，调动了测试者身体各方面系统的积极性，而不感到身体疲惫。

3.3 明确正常的生理现象

800m耐力跑对测试者的精力和体力是极大的考验，在此过程中会出现一些正常的生理现象，如“极点”和“第二次呼吸”。“极点”现象出现时，会感到胸部发闷，肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落、四肢无力等状态。由于个体身体素质的差异，表现出的外在反应程度不同。对于不经常锻炼的人，这种现象出现早，持续时间长，反应剧烈。但是，凭着个人意志和毅力，通过调整呼吸和加大摆臂幅度等方式，逐渐克服和缓解异常的反应，生理过程会出现新的平衡，这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此外，还会出现由于胃肠痉挛发生腹痛的情况，此时切不可过分紧张，用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间后，疼痛感就会消失。

对于医学院校的学生，这些生理现象她们都容易理解，在了解了正常原理之后，她们对这个项目的恐惧心理和抵触情绪会相对降低，有利于提高运动成绩。

3.4 积极的相互鼓励

测试时将学生按照身体素质的差异，平均分成几个组，每组都有成绩优异的领头同学可以提高总体成绩。组与组之间的助威呐喊和加油鼓励，对学生是一种心理安慰和精神支持，也可以增强班级的凝聚力，提高学生的集体主义精神。

3.5 实用的实战技巧传授

跑动过程身体稍微前倾，抬头收腹，双手自然摆动，减少左右摇晃，避免不必要的能量浪费。适当地增大步长和提高步频对提高800 m跑的成绩极为重要，但这两者又是矛盾的一对，很难同时提高。一般情况下，一个身高1.6 m的女生，步长可达到1.5～1.7 m。如果腿短身长，就需要适当提高步频，一般3.5次/s。另外，中长跑中最重要的一项技术就是呼吸。跑步时，用鼻子和嘴配合呼吸，口最好是微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要均匀有节奏，与步伐密切配合，在每个过程和阶段都要根据测试者的身体情况随时调整。呼气尽量短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。