速度轮滑体能训练内容的探究

张 骁

(吉林体育学院冰雪系,吉林 长春 130022)

速度轮滑体能训练内容的探究

张 骁

(吉林体育学院冰雪系,吉林 长春 130022)

速度轮滑属于周期性长、耐久力强的竞速运动项目,要求速度轮滑运动员要具备更高、更强的技能水平与身体素质。但由于国内对速度轮滑的认知水平较低,基础设施不完善,训练方法及途径单一等,导致我国速度轮滑运动员的身体素质以及技能水平普遍偏低。如何提高运动员的身体素质和技能水平就成为在我国发展速度轮滑运动的重中之重。其中,解决单一的训练模式成为发展速滑运动的关键。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以速度轮滑体能训练内容为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过收集速度轮滑教学以及体能训练方法的资料,选择有关提高速度轮滑技能以及体能训练对各种运动产生影响的文献,并对其进行归纳、总结及汇总整理。

1.2.2 访谈法访问了吉林体育学院速度轮滑授课教师和轮滑专业的的运动员,为本文撰写提供了意见及建议。

1.2.3 问卷调查法为了更好地完成本课题的研究,从本课题的研究内容及目的出发,设计出了网络调查问卷,共73人参与调查。收回问卷73份,有效问卷73份,有效率100%。其中吉林体育学院学生55名,东北师范大学学生18名。1.2.4 观察法根据观察速度轮滑训练中的训练方法以及体能训练的方法,有计划、有针对性地记录观察情况,分析并整理记录资料。

1.2.5 数理统计法根据收回的问卷进行整编归纳,通过对数据的计算分析与对比,最后对调查结果进行总结。

2 结果与分析

2.1 体能训练作为速度轮滑训练辅助手段的训练内容与方法

据表1可知,传统有氧训练、HIIT、动感单车等项目可以作为提高运动员耐力素质的训练方法;器械训练可以提高运动员的肌肉力量与爆发力;柔韧性训练与瑜伽课程可提高运动员的柔韧性、协调性以及身体平衡性,降低运动员受伤概率。

2.1.1 耐力训练在传统的速度轮滑训练中,单一的跑步和长距离滑跑是速度轮滑耐力训练的重要手段。人体机能在进行运动时会产生识记功能与适应能力,长时期的训练后,由于时间的积累,人的机体会记住并适应这机械性的跑步与滑跑训练,如此反复,机体会适应同样强度、同样项目的训练内容,因此,长期训练的运动员的耐力素质会得不到有效地提高。但在进行有氧耐力训练时,运动员可以利用各种器械进行训练,如利用跑步机、椭圆机、自行车等器械进行可变换的有氧强度与项目的训练,让机体抓不住规律,从而提高耐力素质。运动员可利用HIIT的训练方法进行训练,也就是高强度间歇有氧训练,如利用自身重量在规定的时间内完成高强度次数与多组数的伏地挺身、立卧撑、高抬腿、深蹲等混合型动作。在一定时间内完成更多组数的训练,会让运动员拥有强大的心肺功能,获得更好的耐力素质。如果速度轮滑运动员经常变换训练强度的项目,其耐力素质则会得到显著提高。

表1 体能训练中对速度轮滑训练产生影响的项目

2.1.2 力量训练速度轮滑运动是全身性的运动,需要全身肌肉的配合去完成速度轮滑的动作。加强臂力训练会使运动员增强摆动惯性力,增加蹬地力量;腿部力量训练会增加运动员的爆发力、冲刺能力与短冲能力;核心力量的增长会稳定身躯并保持平衡。然而,在速度轮滑的传统训练中,大多数项目训练只注重腿部训练,很少注重臂力与核心力量训练。其训练内容也较为单一,大多数以蛙跳、箭步走、静蹲等为训练手段。自重力量训练只对肌肉的保持有较大的作用,但是对肌肉力量的增长却不明显。上肢肌肉主要由三角肌、肱二头肌和肱三头肌组成,所以在进行上肢训练时应分别对各个肌肉部位进行有计划地训练,如运动员可以利用哑铃和杠铃等器械,进行坐姿杠铃与哑铃的向上推举来训练三角肌;利用哑铃进行坐姿弯臂举来训练肱二头肌;利用杠铃进行窄握卧推来训练肱三头肌,从而加强整个手臂的肌肉力量。利用杠铃和史密斯架做深蹲与箭步蹲能很好地训练大腿肌肉力量,增强爆发力。在进行小腿肌肉训练时,采取各种负重训练进行提踵,能有效增加小腿力量,并增强小腿对脚踝的控制力。训练核心力量的原则是要使许多肌肉协调做功,以保持人体的正确身体姿态,但人体的躯干肌肉尤其是腰部肌肉最易受损,因此在训练核心力量时不宜直接上大重量的训练,应循序渐进。

2.1.3 柔韧性训练速度轮滑运动对运动员的柔韧性要求甚高,运动员的柔韧性将直接影响动作完成的质量与身体协调性,只有柔韧性好,身体保持了平衡,肌肉的拉伤概率才能降低,才能减少运动损伤,提高运动成绩。提高柔韧性的训练方法一般可采用压、拉、甩、踢、搬等手段,如利用瑜伽垫和体操架做体前侧屈、弓步、背弓、向后拉伸肩等的练习。

表2 体能训练方法作为辅助速度轮滑训练手段的调查统计

3 体能训练在速度轮滑中的影响与作用

据表2可知,利用体能训练方式对速度轮滑运动员进行有氧耐力、无氧训练以及柔韧性训练是可行的,这不仅有助于提高运动员的技战术水平,也对提高运动员的心理素质有极大的影响。

3.1 速度轮滑中对体能训练的影响

3.1.1 耐力素质耐力素质训练可以改善和增强运动员的心肺功能。速度轮滑比赛项目分为短距离竞速与长距离马拉松竞速,这两个比赛项目无一不要求运动员要拥有强大的心肺功能,所以运动员必须进行科学的耐力训练。长距离马拉松项目对运动员的耐力素质要求更为严格,其是以有氧代谢为主的运动项目,因此有氧供能是训练的重点。肌肉的有氧代谢可以分为有氧强度和有氧耐力两个方面。利用体能训练的耐力训练方法,如长跑、游泳等项目进行有氧训练,可以不断改善运动员的有氧代谢能力,使运动员肌肉中的毛细血管增加,扩大氧和能量物质的代谢面积,促进血液流通,从而提高运动员的心肺功能。3.1.2 力量素质在速度轮滑比赛中,速度是关键。克服自身体重的肌肉收缩速度取决于肌肉力量的无氧能力,腿部力量是完成速度轮滑比赛的关键。运动员在进行滑跑时会通过摆臂来控制腿部动作,利用体能训练中无氧训练的方法对上肢力量进行训练,可以增加两臂的摆动惯性力,并有效的作用于蹬地支点,增加蹬地力量。速度轮滑是一项全身性的运动,核心力量(也是躯干力量)在运动中将会连接身体各个部位的肌肉力量,使上肢与下肢肌肉配合起来,提高肌肉的工作效率,从而提高运动员的运动能力。3.1.3 柔韧素质柔韧性训练是速度轮滑中必不可少的重要环节,肌肉、肌腱、韧带和关节的弹性往往与速度轮滑运动员柔韧性的好坏相关联。柔韧性的好坏决定关节的灵活性与肌肉的放松能力,柔韧性好的运动员能增大动作频率以获得滑跑速度。柔韧性在很大程度上与协调性成正比,协调性是决定运动员成绩发展的关键因素之一。动作僵硬和柔韧性下降会导致协调性变差,从而影响整个轮滑动作完成的质量。掌握体能训练中柔韧性的训练方法,采取有针对性地训练方法,能够提高运动员的柔韧性及协调能力,有利于运动员在日常训练中较容易地领悟各种动作要领,提高运动成绩。

3.2 速度轮滑体能训练中对心理素质的影响

在参加重大比赛期间,运动员往往会因为各种原因出现许多心理问题,如紧张、情绪低落、出冷汗、产生疲劳感等,这恰恰可反映出运动员的心理素质较差,对自己不自信等问题。除去日常训练外,应在平常多进行体能训练,增强与人交往的能力,消除紧张感,提高心理素质。通过在健身房锻炼会让运动员对自己有一个客观积极的评价,使自我感觉良好。

4 结论与建议

4.1 结 论

速度轮滑运动员提高身体素质以及技能水平应建立在熟练掌握速度轮滑专项的基础上,加上对身体素质的训练,才能够取得好的训练成绩。体能训练在一定程度上能极大地提高速度轮滑运动员的心肺功能、力量素质以及柔韧素质,训练方法安排得当,会使运动员的训练水平得到大幅度的提高。但值得注意的是,运动员在进行负重训练时,如果训练方法不合理、不听从教练员安排、器械使用不当及个人疏忽等,可能会对运动员造成或大或小的损伤。身体素质较差的运动员进行长时间的体能训练,可能会产生疲劳感,甚至会影响自身的训练水平。

4.2 建 议

进行体能训练时一定要进行系统、周密地安排,把握好练习内容与强度的比例关系,不能随意地进行。训练形式一定要丰富多彩,以便让受训者提高练习的兴趣及积极性。体能训练与速度轮滑运动相辅相成,应制订好科学有效、合理的运动处方,为提高运动成绩打好坚实的基础。运动员在利用器械进行大重量或复杂训练时一定要听从教练的安排,不能盲目地训练,以减少不必要的运动损伤,从而收到更好的训练效果。运动员在训练时应以积极的态度去对待,不能消极怠慢,这可更好地提高训练成绩,提高自信心。速度轮滑运动员在训练后如果出现疲劳感、情绪萎靡不振等情况,就应该降低身体训练的强度并且尽可能地补充身体所需的能量,做到睡眠充足,以便超量恢复。

[ 1 ]轩志刚.浅谈轮滑初学者平衡支撑能力的训练方法[ J ].内蒙古民族大学学报：自然科学版，2008（6）.

[ 2 ]刘洪波，金花.轮滑项目运动损伤的调查与分析[ J ].冰雪运动，2006（6）.

[ 3 ]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[ J ].山东体育学院学报，2008（2）.

[ 4 ]张保清.发展柔韧性与运动员损伤的预防[ J ].湖北体育科技，2012（6）.

2016-09-03

张骁(1988～),助教。研究方向∶体育教学与研究。