离心力量训练在网球运动中预防运动损伤的作用

无论是从事竞技网球运动还是参加大众健身网球锻炼，都无法避免由于运动强度及训练过程中带来的运动损伤。增加离心力量训练可以提高网球运动所需要各个基本素质，也是在训练和比赛中防止伤病和急性损伤的重要保证。本文目的是以离心力量在网球运动的作用以及离心力量与运动损伤的关系为主要内容。关键词：离心力量；网球；损伤

1 离心力量训练的概念

离心力量训练的概念 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，即肌肉做退让工作[1]。离心力量是指肌肉在退让工作中表现出来的力量，离心力量可以通过肌肉离心收缩训练来提高，离心力量训练又称退让性力量训练 。

2 离心力量训练的作用

离心力量与其他力量练习有所不同，主要是增加肌肉的爆发力及加强肌肉的弹性和伸展性预防肌肉出现急性损伤。离心力量在网球运动增加力量素质中有十分重要地位，它是击败对手赢得比赛的具备的基本条件之一。离心力量训练做力量练习的基础，肌肉力量的提高可以提升离心收缩训练的强度，寻找更多合理训练方法来改善肌肉其他功能。

从训练角度讲，离心力量训练在网球训练中的发球后起跳的落地缓冲、在进攻与防守时加、减速，身体根据球的方向做急停、急起、转变方向的能力有这不可分割的联系。同时与运动员的技战术能力有密切关系，比如：摆脱、回位、完成动作质量，以及减少关节压力等都有密切联系。离心收缩也是改善提高肌肉力量，改善肌肉能力、改善运动成绩、预防运动损伤的等方面有独特的优越性。

3 离心收缩力量训练与网球运动中肌肉损伤

在网球运动员每次击球前重复跳步落地过程中，身体要反复承受相当于自身重5倍的重量。在身体没有接触事移动产生急性肌肉损伤中，主要发生在离心收缩阶段。因此，网球运动员下肢的移动的能力是非常重要，因此下肢的离心力量素质对缓冲压力减少损伤，具有重要意义。

由于，离心力量训练工作方式可以大大增加肌肉活动时的保护能力。离心力量训练可以减少离心力量训练后运动强度所带来的肌肉损伤。在经受更多的运动负荷及极限强度时使肌肉分子弹性变的更具有伸展性、更坚韧。更有利促进肌肉收缩蛋白的合成，从而肌肉更有力量，增加保护。

3.1 离心力量练习与其他力量练习的区别

离心力量练习与其他力量训练相比，具有以下优点：离心训练获得力量的能力与向心练习获得力量相比，能够更好的获得最大力量，离心训练获得的力量保持的时间更长。离心力量训练的实用性，更有效。离心力量训练的收缩原理可以使肌肉的牵拉能力快速提高，避免肌肉发生损伤的机会。通过离心收缩训练刺激，可使纤维细胞的活性增加，从而使胶原的合成增加，促进肌腱胶原的重新排列，因而是肌肉更强壮、更有弹性。

合理的离心力量训练可以使肌肉力量达到一个新的层次，离心性的收缩训练使用较慢的速度进行练习，增加肌肉力量源于肌肉体积横截面积增长。离心性收缩使用速度较快练习方法，更有利于提高肌肉的爆发力和快速收缩能力。进行离心力量练习时，参加训练肌细胞的数量较向心力量收缩少，因此对神经肌肉展开大负荷的训练，从而使肌肉力量，特别是最大肌肉力量得到显著的提高。

3.2 离心收缩练习预防肌肉损伤的机制

离心力量练习预防肌肉损伤主要通过两种基本的作用机制来实现：其一：伤后的离心力量练习可以控制胶原的排列，使其有序并有极性，是其伤后的抗牵拉能力、伸展性、弹性较少受到破坏，而最大限度的保持胶原组织的结构与功能。国外也有大量关于离心练习与肌腱炎、筋膜炎、拉伤、肌鞘炎、肌肉腱止装置损伤治疗与康复方面指导。其二：肌肉对离心刺激引起的延迟性肌肉酸痛有良好的适应能力。离心性力量练习后，在不增加肌肉重量的情况下，就能明显改善肌肉力量，这与肌肉结构的适应有关。

4 离心力量练习方法

离心力量练习可以分为两类：保护性离心练习和发展最大力量的离心练习。

4.1 保护性离心练习

保护性离心练习是指训练时运动负荷或承受的力量小于本人的最大负荷的离心性力量练习，或重复前一次同样或相似负荷的离心练习。在训练中常常用到快起慢下的训练方法也是典型的保护性离心练习方法。进行这类练习后，骨骼肌承受重量损伤减轻，表现肌肉酸痛和力量下降减少，而且恢复速度明显加快。

4.2 发展最大力量的离心练习

生物力学的研究表明：同一组肌群的最大离心收缩力量是向心收缩力量的1.4—2倍，平均1.5倍左右。这说明，在肌肉离心收缩时可以承担更大负荷及训练强度。发展最大力量的离心力量练习是指，离心练习时的负荷超过本人最大向心负荷的一种练习方法。

5 结语

离心力量训练在网球运动运用中仍属于起步阶段，尤其在网球专项训练中占有的较少，但是通过离心力量训练可以有效提高运动员的肌肉力量，推迟肌肉疲劳产生，有利于网球运动员身体健康的进行训练和比赛。通过离心力量训练运动员可以有效的增强自身竞技水平，降低运动中的发生运动损伤，因此离心力量训练对网球运动员来说非常有帮助的。

离心力量无论在网球运动竞技还是在大众锻炼健身等方面里对运动损伤康复中都有积极的作用。应当制定科学合理的离心训练手段和训练计划，来为网球运动中预防慢性和急性运动损伤作出方案。

（作者单位：山东体育学院）