专项体能训练对女子乒乓球运动员运动损伤的影响

陆爱发，刘善德，卢 洋（.上海体育学院 体育教育训练学院，上海 00438；.上海体育学院 运动科学学院，上海 00438）

专项体能训练对女子乒乓球运动员运动损伤的影响

陆爱发1，刘善德1，卢 洋2
（1.上海体育学院 体育教育训练学院，上海 200438；2.上海体育学院 运动科学学院，上海 200438）

评估6名中国乒乓球女队重点运动员的运动损伤情况，结合运动员的身体素质，运用自制的“腕力训练器”和自编的《女子乒乓球运动员热身操》进行系统的专项体能训练。发现：优秀女子乒乓球运动员的运动损伤大多出现在腰部、膝部和肩部，专项体能训练可有效预防运动损伤。

女子乒乓球运动员；专项体能训练；运动损伤

乒乓球是以速度、爆发力、灵敏等身体素质为主的隔网对抗性比赛项目，具有高速度、强旋转和快速移动的项目特点。运动员的专项身体素质对技能的发展和比赛发挥起重要作用。运动损伤是乒乓球运动员面临的最严峻挑战之一，不仅制约运动员运动成绩的提高，而且对其运动寿命有重要影响。因此，避免优秀乒乓球运动员发生运动损伤显得尤为重要。本文通过对中国乒乓球女队6名重点运动员的运动损伤原因进行解析，结合其各自的运动能力提出有针对性的预防和康复措施，旨在增强运动员的比赛竞争力。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

中国乒乓球女队6名备战2016年里约热内卢奥运会的主力队员，基本信息如表1所示。

表1 运动员基本信息

1.2 研究方法

查阅相关文献，为本研究提供可靠的理论依据。

1.2.2 访谈法

对相关专家、教授进行面谈，与教练员、运动员、体能教练，就运动员运动损伤程度和专项体能训练方法等进行交流。

1.2.3 实验法

在封闭训练期间，对6名重点运动员进行运动损伤评定，根据运动损伤部位和程度，结合每位运动员的身体素质状况，制订个性化的专项体能训练方案和训练手段。通过系统训练评价运动员运动损伤康复状况，结合其国际大赛成绩，探究专项体能训练对运动损伤康复的影响。

2 结果与分析

2.1 运动损伤情况

乒乓球运动员的高运动损伤率是由高强度、高对抗、高速度的项目特点决定的。分析发现，我国优秀女子乒乓球运动员运动损伤多出现在腰部、膝部和肩部，尤以腰部损伤最为常见。其中，刘**的运动损伤程度最为严重，武*的腰部损伤较为突出。

2.2 专项体能训练的准备活动和整理活动

在国际上用斯科维尔指数来表示辣感强弱的量化值，本试验的感官评定结果是根据GB/T 21265-2007方法[18]进行鉴定所得，将结果分不辣、微辣、辣和超级辣4种情况，其原理是利用乙醇提取测试样品中的辣椒素类物质，然后过滤，将该提取液制成不同辣椒素浓度的糖水溶液，通过感官分析品评。

2.2.1 准备活动

根据乒乓球运动项目的技术特点及运动员运动损伤情况，编制《女子乒乓球运动员热身操》作为运动员的热身活动。徒手操共21节，其中，肩关节运动操6节，涵盖肩关节前伸、后缩、上提、下降和旋转等活动特点，有效伸展与肩关节相关的肌肉和韧带。另外，腰和髋关节运动操11节，可有效伸展腰骶关节和髋关节的肌肉群和韧带，幅度和强度由小到大，使神经肌肉得到有效激活。

《女子乒乓球运动员热身操》与乒乓球项目特点相吻合，通过中国乒乓球女队和中国乒乓球女二队近半年的训练实践，表明其效果良好。特别是备战仁川亚运会封闭训练期间对教练员和运动员的调查访问发现，教练员普遍表示热身操作为准备活动，可有效激活运动员肩关节和髋关节周围的肌肉，加速运动员进入训练状态，对提高训练质量和预防运动损伤有积极意义。6名运动员也表示，热身操对提高其训练状态，以及降低运动损伤引起的伤痛感效果明显。

2.2.2 整理活动

研究发现，训练刚结束时运动员各项生理指标（心率、体温、呼吸等）较高，此时做好整理活动可排除体内绝大多数乳酸，降低运动疲劳，预防运动损伤。本研究规范了运动员训练和比赛后的放松整理活动，建立了适合女子乒乓球运动员的整理恢复练习方法体系。包括：对每位队员进行针对性的牵拉放松练习，对易疲劳、易酸痛的筋膜组织进行放松与梳理，并通过辅助性拉伸增强肌肉的柔韧性及关节的灵活性等。调查发现，教练员普遍认为，牵拉放松练习可有效加速队员运动疲劳的恢复，预防运动损伤和运动疲劳的产生。同时对6名运动员的访问了解到，训练后的牵拉放松练习使运动损伤疼痛的出现频率和程度都有明显改善，对运动员训练后疲劳感的缓解效果显著。

2.3 专项体能训练方案

根据运动员受伤部位和损伤程度进行康复练习，制订个性化的练习方案（表2）。注重加强运动员小肌群肌肉力量练习，提高关节稳定性，预防运动损伤的发生或进一步恶化，防止因运动损伤引起的运动功能退化。结合运动员体能的薄弱环节（爆发力、速度、协调性和力量等）制订训练方案。同时，康复练习和专项体能训练同步进行，相互结合和补充，在改善运动员运动损伤的同时提高其运动能力，确保其运动成绩不受运动损伤的影响。

表2 运动员专项体能训练方法

针对乒乓球项目高速度、强爆发力的特点自制“便携式腕力训练器”，对运动员进行专项体能训练。同时，采用弹力带、平衡垫和瑞士球等功能性训练器械，对运动员进行康复练习和专项体能训练。在6名运动员中，武*的腰部问题最为严重，采用呼啦圈、弹力带等器械，对其腰部、骨盆和髋部进行动态闭链及不稳定练习，加强其核心力量训练和髋关节的稳定性。同时，针对运动员膝关节损伤进行稳定性训练，采用靠墙静蹲、平衡垫和弹力带抗阻练习等；运用绳梯、标志桶等对运动员的下肢灵敏性进行训练，增强其移动能力。此外，加强运动员肩袖和腕关节的稳定性，以及上肢的灵活性和爆发力，改善其肩关节运动损伤情况，提高运动能力。

2.4 专项体能训练实施

按照中国乒乓球队集训规定，根据运动员技术训练安排结合体能测试和运动损伤情况，制订周一至周六每天50 min左右不同训练目的的体能训练计划，分别是以提高供能水平为目的的循环训练、专项速度灵敏训练、基础力量训练、关节养护及运动链效率训练、爆发力训练、恢复再生训练（表3）。重点运动员专项体能训练包括以下4个方面。

2.4.1 牵拉放松练习

对运动员强侧紧张或肌力过大的肌肉进行放松牵拉，包括肩关节肌群、躯干前后侧肌群及上臂肌群的软组织放松和肌肉被动牵拉，消除肌肉板结点，改善躯干肌群柔韧性，增强肩关节灵活性。

表3 训练计划举例

2.4.2 基础力量训练

加强运动员弱侧肌群肌肉力量。对于有运动损伤的队员应以简单的功能器械为主（如自制腕力器、弹力带、瑞士球等），普通运动员可采用基础力量训练和爆发力训练相结合的方法加强弱侧肌群肌力。同时，也可进行结合运动项目特点的力量练习（如连续快速专项徒手挥拍练习）。

2.4.3 改善运动模式训练

对运动员进行专项体能训练以提高运动链效率和改善运动模式为主，采用弹力带、平衡板、Boss球、悬吊绳等器械，重建神经对肌肉的调节，改善运动员运动模式，提高动作质量。练习负荷强度以小强度或克服自身重量为宜。

2.4.4 加强小肌群的稳定性作用

主要通过自制腕力训练器进行关节小肌群训练，加强关节稳定性。训练强度可通过调换乳胶管的长度、弹性、硬度或重量等加以改变。

采用编创的热身操和自制腕力器等进行练习，加强运动员小肌群力量和关节的稳定性，改善其肌力不均衡现象，提高专项身体素质，使运动员的运动伤病得到康复和预防，保证练习强度和训练任务，为运动员取得优异成绩打下基础。2014年4月，东京世锦赛前期封闭训练时运动员均无伤病，并以8战全胜的战绩蝉联冠军，第19次夺得考比伦杯；8月，从为参加仁川亚运会进行的封闭训练开始，采用本研究的专项体能训练方法，直到亚运会结束，重点运动员均未出现运动损伤，并取得除混双外的所有金牌。

3 结束语

采用专项体能训练方法，能有效预防女子乒乓球运动员的运动损伤，提高专项运动成绩，保证其出色地完成各项比赛和训练任务。编制的《女子乒乓球运动员热身操》作为热身活动，能帮助运动员迅速进入训练状态，提高其练习兴奋度。建立适合女子乒乓球运动员放松的整理恢复练习方法体系，明显改善了运动损伤疼痛的出现频率和程度，加速运动疲劳的恢复，有效预防运动损伤和运动疲劳的产生。

[1]屈建华, 黄敬华. 乒乓球专项体能训练探讨[J]. 武汉体育学院学报, 2003 (3):77-79

[2]唐建军. 少儿乒乓球运动员专项身体素质训练的安排[J].中国学校体育, 1997 (4)

[3]赵万润. 乒乓球运动特点及防守与进攻[J]. 山东体育科技, 1995 (2)

[4]周桂贞,蒋立.乒乓球教学训练中错误动作的形成及矫正[J].沈阳体育学院学报, 1995 (4):40-41

[5]孔连生, 陈旭栋. 乒乓球运动中肩关节损伤与预防的对策研究[J]. 内蒙古体育科技, 2009 (4):55-56