运用FMS测试提升青少年赛艇运动员功能动作质量

2016-12-22钱英豪上海市徐汇区青少年体育运动学校上海200231

中国体育教练员 2016年1期

关键词：赛艇伤病肩部

钱英豪（上海市徐汇区青少年体育运动学校，上海 200231）

钱英豪
（上海市徐汇区青少年体育运动学校，上海 200231）

运动损伤不仅影响赛艇运动员取得优异成绩，也是长期困扰教练员和运动员的难题。依据FMS测试结果，对青少年赛艇运动员进行4周针对性的训练干预，分析训练前后运动员的FMS测试得分变化情况，探索提高青少年赛艇运动员FMS总分及伤病通过率的措施。

青少年赛艇运动员；FMS测试；动作质量

作为体能主导类项群，赛艇运动员的心脏与肌肉负荷较大。在高强度、超负荷的训练和比赛中, 运动员发生运动损伤屡见不鲜。多项调查表明，我国优秀赛艇运动员损伤发病率较高的部位是腰部、膝关节、背部，其次为颈部、肩部、前臂。然而，在目前赛艇项目的训练体系中，运动员伤病处理多侧重于伤后治疗，学者的研究也给予了高度重视，而针对伤病预防措施的探讨却寥寥无几。研究显示，导致运动损伤最主要的风险因素是慢性损伤和陈旧性伤病，它们往往使运动员的运动功能发生改变，进而影响到运动技能的学习，对青少年运动员的影响尤为严重。

功能动作测试“Functional Movement Screen” （图1）是目前美国广泛应用于理疗康复和体能训练领域的一种测试方法，由美国著名理疗专家和训练学专家Gray Cook和Lee Burton等于20世纪90年代创制，随后广泛应用于美国职业运动员的运动能力评估中，旨在发现人体基本动作模式障碍或缺陷。功能动作测试（FMS）确定了一个制订功能训练计划的基准，并且提供一个测定运动成绩的方法，它可以很快发现人体的危险动作模式并予以排除。FMS测试动作着眼于身体功能的基本，具有操作简单和结果量化的特点，是一套人体基本灵活性和稳定性的测试系统。美国康复专家Kiesel K 、Plisky P分别在2007年和2008年研究指出：（1）FMS测试功能动作中7个动作的组内相关系数为0.98；（2）FMS测试总分在14分以下的运动员比总分在14分以上的运动员受伤概率更大；（3）测试中有非对称的运动员无论总分大小，其受伤概率比对称性运动员增加2.3倍。目前我国关于训练改变FMS分数的研究较少。有研究显示，通过功能训练可以改善赛艇运动员的FMS得分，并通过针对性的纠正训练有效降低青少年男子赛艇运动员的急性损伤发病率。本文对上海市徐汇区三线青少年赛艇运动员冬训期间进行训练计划干预，分析其训练前后FMS测试得分情况，期望通过系统的身体训练干预达到预防损伤的目的。

图1 功能动作测试

1 研究对象与方法

上海市徐汇区三线青少年赛艇运动队10名运动员，平均年龄13.6岁，平均训练年限2.18年。

1.2 研究方法

在冬训期前1个月对运动员进行4周身体训练干预。运用“Functional Movement Screen”功能动作测试（简称FMS测试）分别在4周功能训练前后进行测试。

1.2.1 测试法

使用FMS测试专用套件，2次测试条件相同。测试前没有准备与热身，所有测试均由同一人在一周内同一天的同一时间段完成。

FMS功能动作测试包含了7个测试动作，即深蹲、上踏步、分腿蹲、肩部灵活性、主动举腿、脊柱稳定俯卧撑和体旋稳定性。其中，深蹲、脊柱稳定俯卧撑是对称性动作，而上踏步、分腿蹲、肩部灵活性、主动举腿和体旋稳定性5个动作是非对称性动作，需左右测试，肩部灵活性、主动举腿和体旋稳定性附有3个伤病排查动作。

1.2.2 数理统计法

“一切自在的客体为主体所掌握都要经过主体已有的心智结构(包括已经内化了的知识、观念及思维模式等)的筛选与转换。”换言之,个体素质形成与发展的水平,在很大程度上就取决于个体将周围的精神文化有选择地逐步内化这个过程。对所参照的人格规范及价值体系的内化,决定着个体的理想自我的形成。教育活动中向学生所提出的外部的、客观的知识、规范,只有通过“内化”才能成为学习主体内部的知识和规范。考察职业院校学生责任文化素质形成的过程,其内化是一个由认知转化、知能转化、知行转化相辅相成的综合统一、反复交错的动态开放系统。

FMS测试数据选用配对样本t检验进行比较，运用卡方检验评测运动员的得分是否符合FMS测试的伤病线划分。所有数据均使用SPSS11.0统计软件包和Microsoft Excel2003软件进行处理。

1.2.3 训练计划确定

对FMS测试分数进行分析，根据失分情况确定相应的干预训练计划（表1）。

表1 4周干预身体训练计划

2 测试结果

由表2可见，身体训练计划执行前后，FMS测试运动员深蹲、上踏步、主动举腿、脊柱稳定俯卧撑、体旋稳定性，训练后得分都有提高，但差异无显著性；分腿蹲训练后FMS得分有所下降，差异也没有显著性；肩部灵活性没有变化；总平均分有所提高，差异具有显著性。

表2 4周身体训练前后FMS测试平均分变化比较

3 讨论

3.1 训练计划的制订依据

FMS测试评分标准分别为0、1、2、3分，总分21分，其中，0分表示完成动作过程中或在完成排查动作时身体有疼痛；1分不能完成功能测试动作；2分能完成降低难度的功能测试动作或完成功能测试动作时有代偿性动作；3分能完成功能测试动作。2分作为能完成基本功能动作的达标分数。通过FMS功能动作测试发现运动员动作模式的各种问题，根据测试得分数确定训练计划的基线，进而通过科学、合理、个性化的矫正训练，提高运动员的基本动作能力和运动表现。FMS可以对运动员的训练进行跟踪监测，对训练进行监督，在运动损伤出现前发现运动员机体的危险信号，减少运动损伤。

Nachemson (1970 ) 研究椎间盘多年认为,如果站立位椎间盘内压为10 %，则仰卧位为25%，侧卧位为75%，坐位为150%，站立稍前倾为150%，坐位稍前倾为180%，站立尽量前倾210%，坐位尽量前倾为270%。这说明前屈坐位脊柱负荷最大。为了减轻这种负荷，有赖于腰部后群肌（竖脊肌）收缩，这无疑将加大腰部肌肉的负荷。久而久之，导致腰肌劳损。在第1次测试中，运动员功能动作测试的7个动作表现出不同的得分，只有上踏步、分腿蹲和主动举腿的平均分大于2分，说明运动员下肢基本功能状态良好；但检测全身稳定性和灵活性的深蹲测试、肩部灵活性测试及检查躯干稳定能力的脊柱稳定性俯卧撑测试和体旋稳定性测试都未达标，说明运动员躯干及上肢的基本运动功能较差，这对赛艇项目非常不利。基于解剖学原理，肩关节需要有充分的灵活性，但赛艇项目是长时间单一动作的项目，长年的专项练习导致腰背及肩部过度紧张引起慢性损伤。第1次测试中没有检查到腰和肩部的伤病，但有2名运动员主观描述，训练时间长时会出现腰部和肩部的疼痛及不适。

根据测试结果，针对性地设计了为期4周的身体训练计划，主要对运动员的肩部进行灵活性纠正练习、躯干稳定性练习，以及转向所需力量和必要肌群的激活练习，以此改善运动员的运动模式。训练计划设计了2套，其中都包含：软组织放松（棒球）、动作练习（纠正练习、激活练习、伸展练习）、循环力量练习、强化练习。其中，软组织放松主要针对FMS测试中运动员出现的肌肉紧张情况，帮助运动员恢复正常的肌肉长度；动作练习测重于FMS测试中运动员出现的功能障碍、必要躯干肌群的激活练习和动态伸展练习；循环力量侧重于全身的循环力量，以及赛艇运动员所必要的力量；强化练习是一组侧重于肩关节的全身动态练习，提升运动员全身协调用力的能力（具体训练计划见表1）。训练安排每周2次（周二执行训练计划一，周四执行训练计划二），每次训练1 h，每次训练课的内容和过程相同。训练干预4周后再次进行FMS测试。

3.2 FMS测试结果分析

通过4周的身体训练，运动员的深蹲、上踏步、主动举腿、脊柱稳定俯卧撑、体旋稳定性得分均有所提高，变化率分别为46%、15%、9%、36%，总分提高17%。这说明运动员全身的灵活性和稳定性得到改善，躯干稳定性明显提高，这种能力的提高对于赛艇运动员具有积极意义。躯干稳定性提高说明运动员深层肌肉得到激活并改善，有利于运动员在专项运动中保持更高的稳定性，同时可以在一定程度上帮助运动员预防腰椎及颈椎方面的伤病。

运动员分腿蹲总分下降，肩部灵活性没有变化，原因可能有以下几点：其一，第一次测试中深蹲、脊柱稳定性俯卧撑、体旋稳定性得分较低，因此，训练中注重躯干的纠正练习，忽略了下肢训练；其二，调查发现，测试中未检查出伤病的2名运动员主观描述在身体功能训练1周后，专项训练中腰部疼痛的时间延后、疼痛时间变短。

比FMS分数提高更有意义的是，在第2次测试中发现有更多的运动员通过了伤病线。第1次测试只有30%通过伤病线，即分数＞14分，第2次测试提高到80%。对队医而言，更多的运动员通过了伤病线意味着更小的运动受伤概率。

虽然大部分运动员都通过了伤病线，但仍有少部分运动员没有通过。究其原因，本研究对组内干预并未进行严格控制，有些队员接受了按摩和推拿之类的干预，有的运动员在业余时间从事篮球、羽毛球运动，这会对研究结果产生影响。应当明确本研究中的另外2个不足：第一，由于缺少控制组，不能得到随机组和控制组之间效果的关系；第二，研究结束后未进行短期跟踪，或许FMS测试的得分变化在早期训练计划中就已经发生，早于4周的定期测试。

4 结论

针对FMS测试结果而制订的针对性训练计划，可明显提高运动员FMS总分，提高运动员伤病线的通过率。FMS不能完全明确检查出运动员的陈旧性伤痛。

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（上接第 3 3页）显著性差异，两侧肩关节同名肌屈肌肌力比大于伸肌肌力比。可见，青少年垒球运动员肩关节屈伸肌力量发展极不平衡。研究发现，同侧屈伸肌及两侧屈伸肌肌力不平衡是造成运动损伤的重要原因，因此，教练员应加强青少年垒球运动员弱侧肌肉力量训练，降低运动损伤的风险。

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