不要瘦成闪电打造健康“沙漏型身材”

2016-12-20

家庭生活指南 2016年9期

关键词：燃脂沙漏臀部

不要瘦成闪电打造健康“沙漏型身材”

如今，骨感已经不是流行唯一的代名词，丰腰肥臀的“沙漏线条”才是性感时尚的新标杆。

扫扫盲：什么是沙漏型身材？

沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。

怎样拥有“沙漏型”身材？

想要拥有性感的沙漏线条，单单靠节食，可能无法做到，必须有针对性的运动起来！下面就为大家推荐几组无需重器械就可以瘦腰丰臀的动作。

一．丰臀妙招：负重深蹲

如果想追求更好的效果，除了基础燃脂的有氧运动之外，你应该将在家也可以完成的无氧运动进行到底。深蹲不仅可以紧致腰部线条，同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助，很多姑娘看到这里可能要说，浑身都是肌肉好恐怖，其实不然，女性的身体，以脂肪包裹为主，所以我们锻炼不是为了让腿变粗或者结块，而是通过臀部的增肌减脂让身体变得更加紧致Q弹。如果你是经常深蹲的姑娘，可以适当的加上一对哑铃或者杠铃进行负重深蹲效果更优。

二．瘦腰妙招锦囊

动作1.平板支撑不得不说，平板支撑是燃脂动作里面效果较好的一个动作，而且简单轻便，一个简单的瑜伽垫就可以陪你完成每日的训练。同时不同的着力点也会给身体不同位置带来训练，学会用腰部去分担一下手臂的力量，那么，简单的平板支撑动作就可以让你在加速燃脂的同时，完美紧致腰腹部的线条，让沙漏型身材早日练出来。

动作2.身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。

动作3.坐在地上(或找块软垫垫着臀部会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，若能坚持下去效果亦很明显。

动作4.隔天30个仰卧起坐。众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。