高中生足球运动员灵敏度训练

左欢

[摘 要]足球训练是高中体育教学的重要内容，在训练中足球运动员灵敏度的培养是难点和重点。影响足球运动员灵敏度的原因很多，在训练中要从学生运动员的实际出发，运用科学的方法，合理安排。

[关键词]足球 高中 灵敏

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）300059

足球运动是对抗性很强的运动项目，其中允许有身体上的接触，尤其是现代足球在技术层面要求越来越全，在速度上要求越来越快，这种竞争的激烈性无形之中对足球运动员的灵敏度提出了更高的要求。灵敏度是集力量、耐力、速度和柔韧性于一体的综合反应，是足球运动员必须具备的能力之一。因此，研究足球运动员的灵敏度以及科学的训练具有重要的现实意义，本文结合足球运动的特点详细阐述灵敏度的有关知识，并有建设性地提出足球运动员灵敏度训练的方法，以便为提高足球运动员灵敏度训练的有效性提供一定的方法参考。

一、灵敏度的相关概述

（一）灵敏度的概念和特征

关于灵敏度概念的界定可谓是仁者见仁，智者见智，不同的专家处于不同的角度和层面对其概念的界定不同，没有形成统一。本文结合足球运动的特点而言，对灵敏度的概念界定为对刺激的反应速度或迅速改变方向的能力。其中对刺激的反应说明动作没有经过预先的安排，也就意味着不能专门进行排练；灵敏度要求力量的快速发展和力量的快速输出能力，同时需要在突发性的运动状况下能够有效地协调向心和离心动作；此外在定义灵敏度时还要融入“感知与决策”这个因素。

灵敏度的特征主要包括：时空定位特征、 应答性特征、节奏性特征和适应性特征等。其中时空性特征体现在空间定位和时间定位上；应答性特征是对刺激的应答能力；节奏性特征是完成动作技术的动力性运动模式和时机；适应性特征是根据刺激的变化对运动序列进行调整。

（二）影响灵敏度的主要因素

影响灵敏度的主要因素包括：年龄、平衡能力、协调性、力量素质和技术五个方面。运动技能的各个要素都有一个敏感的时期，在适宜的时期内进行训练能起到事半功倍的效果，如果错过了这个时期就很难弥补。如动作速度、平衡能力、节奏感都在儿童少年期具有很强的可塑性，抓住这个训练的关键期，就能提高运动员的灵敏度，这体现了年龄对灵敏度的影响。平衡能力是体育活动的基础，在此基础上人们进行跑、跳、行走、攀爬等行为，平衡能力容易获取，并不需要专门的训练，花费的时间也不会太多，一般可以安排在课前进行。协调性考验的是运动员在有压力的情况下完成的简单技巧，在训练时包括步伐练习、滚翻练习、转动练习以及跳跃练习等，难度大的训练即在同伴推的情况下保持直线运动。力量素质中特别是腿部的力量对于变化方向产生的影响非常大，其中减速、加速、变向都需要运动员的力量，可以通过相关的训练增强。

二、足球运动员灵敏度训练方法

（一）训练灵敏度的方法

（1）各种形式的翻滚动作、徒手体操、不同方向的踢腿和压腿等。

（2）通过脚拨球、传球，各种不同距离、不同方向的运球来提高踝关节的灵活性，还有不同高度的颠球、不同部位的耍球练习。

（3）通过跳高、三级跳远、五级跳远、跳远、立定跳远等来练习腿部的力量，为速度的掌控奠定基础。

（4）两人练习。两个人面对面并距离20米，当甲传球给乙之后，立即做前滚翻，乙传球给甲之后，又做前滚翻，依次轮流做。

（5）三人练习。组织三人站成三角形，并要求其中二人持球，各相距20米。甲传球给丙，丙再传球给乙，然后立即做后滚翻，乙传球给甲，甲再传球给乙，甲立即做后滚翻，依次轮流做。

（6）听教练员口令，进行迅速改变身体姿势的训练，如“蹲下”“起立”“俯卧”“仰卧”“坐立”“跳跃”等。

（二）灵敏度训练方法注意事项

灵敏度的训练就要把握关键的灵敏期，足球运动是一个不规律的过程，快慢不定，但是基本的灵敏期在7—12岁。这个阶段身体发育较快，随着身体的快速发展对协调能力产生了影响，所以，此阶段是灵敏度训练的关键期。这个阶段的足球运动员尽管竞争力比较强但是注意力集中比较弱，因此，在进行灵敏度训练的时候要注意运动员的精力保持充沛，并在大脑皮层兴奋的时候安排灵敏度训练的“游戏化”，激起学生训练的积极性。此外，该年龄段的运动员处于足球专项运动技能发展的敏感期，在训练安排上要注意灵敏度与专项运动技能的结合，程序化灵敏度训练和随机灵敏训练是主要的训练内容。

综上所述，灵敏度训练是足球运动员必备的能力之一，在进行训练的过程中首先要把握灵敏度敏感期，在运动员7-12岁时进行必要的灵敏度训练，坚持有序的原则，并在训练中注重趣味性、多样性和竞争性，从而提升灵敏度训练的高效性。

（责任编辑 斯陌）