谈体育课中提高中长跑教学效果

敖阿新

中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，能有效地改善心血管和呼吸协调功能，它对发展耐力素质，增进健康，培养坚毅顽强和吃苦耐劳等意志品质有着极其重要的意义。而现在的学生大多数都是独生子女，他们的意志力比较薄弱，怕苦怕累，有的学生逃避中长跑教学课。

那么，怎样调动学生学习的积极性呢？在教学过程中采用了一些提高中长跑的教学效果的对应方法，经实践证明是行之有效的。

一、明确学习目的，培养意志品质

首先，引导学生明确学习目的，摆正身体好、学习好、工作好的辩证关系，提高学生学习的积极性和自觉性；其次，采用由浅入深、循序渐进的方法，系统、详细地讲授中长跑的动作技术，从技术原理、动作结构，到专业性练习、辅助性练习等等，进行强化教育和训练，使她们真正认识和了解中长跑对自身锻炼的好处，并调整好心态；第三，由于中长跑的运动量大，且对耐力和速度素质的要求较高，因此，必须加强意志品质教育，运用教学语言对学生的心理过程施加影响，使学生认识到中长跑是一项锻炼价值极高的运动，对于增进健康、增强体质、发展个性和塑造气质有极其重要的作用。

二、加强理论教育，消除紧张情绪

中长跑练习时，由于训练水平不高，学生常易出现呼吸急促，换气效率低，胸部感到胀闷与难受的现象，这往往是学生害怕中长跑练习的重要原因。因此，我们在理论教学中，首先向学生传授有关的体育理论知识，使学生做到心中有数，我们注重讲解正确的呼吸方法。

三、做好准备和放松活动，预防运动损伤和突发事件

中长跑运动是一项运动负荷较大的项目，根据人体活动生理变化规律的要求，需要做好准备活动和放松活动；准备活动可使人体器官功能从相对安静状态渐过渡到运动状态。为提高训练效果和防止运动员损伤打下基础。

四、采用灵活多样的教学法，调动学生的积极性

教学方法的灵活运用，对学生正确掌握动作，提高技术战术水平，增强学生学习兴趣，帮助很大；所以要依据项目的特点，合理安排。在教学开始阶段可采用走、跑交替并逐渐增加跑速的方法，提高耐力素质；为防止学生在场地跑圈出现单调、乏味的现象， 可采用越野跑或自然地形跑，到场外视野开阔，周围环境不断变化，可收到事半功倍的效果，调动学生学习的积极性。

五、在全程跑的教学中，师生一起分析战术运用情况

可以采用提问，分组讨论，教师总结等方法，使学生掌握战术的运用。在明确正确动作的基础上，还可以采用分组教学，每组互相观摩，互相纠正动作的方法，形成正确的动力定型。

六、运动负荷的掌握

体育课的运动负荷是指学生在课中做练习时所承担的生理负荷，运动教学中，对运动负荷的控制是非常重要的。因为运动负荷过小，对身体发展作用不大，对掌握体育技术、技能，培养意志品质都不利。 过大则造成过度疲劳，有损健康，甚至会导致产生意外的伤害事故。所以对于这个问题，必须引起我们的足够重视，强度较小的匀速持续跑，其心率控制要适中。

七、中长跑教学的连续性

运动生理学告诉我们，运动机能的形成是由简单到复杂的建立过程，实质上都是在大脑皮层上建立暂时性神经联系的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律；中长跑有其独特的生理特点，教学过程中，在准备活动的教学环节中，适当地安排一些慢跑的内容，以便使学生达到建立巩固的动力定型阶段，完成练习时也感到省力和轻松自如。

八、做好考核的组织工作

中长跑考核是教学的最后一个环节，是检查教学效果的一个重要方面，在这方面我是这样做的：考试时，每个同学必须佩戴胸卡，将全班学生按学号顺序分成4组，进行4轮的考试。每组考试前，每个人必须找另一组的同学记录自己的成绩或名次；与此同时，指定班长和体育委员作为考试的监督员，包括核实跑的同学与姓名是否相符等。考试的时候，我们及时记录场上发生的情况；例如每人跑了多少圈，还剩多少圈，中途弃跑的学生和最后重现的实际人数等；冲线时，老师可以大声报名次或成绩，让每个记录成绩的同学都能听到并把名次或成绩记录下来；最后登记成绩，核实无误后，开始下一轮的考试；这样做有利于激发同学的主观能动性。

九、结果与分析

经过一学年的时间和对个别班级的追踪调查证明，上述的教学方法是行之有效的，不但考试成绩提高明显，而且课余时间同学比较乐意参与中长跑的练习，觉得乐在其中。

总而言之，要上好中长跑的教学课，提高其教学质量，必须引导学生明确学习目的，加强思想教育，发挥学生的主观能动性，控制好运动负荷和选择多样化教学手段，对学生的锻炼效果及时作出评价，这样的教学才会达到理想的效果。