牟伦德悟出“养生经”“五老”要做“善者、乐者、劳者”

文/范 涛

牟伦德悟出“养生经”“五老”要做“善者、乐者、劳者”

文/范 涛

牟伦德在五龙中学辅导留守儿童学习乐理知识

在广元市苍溪县的大山深处，有位年逾八旬的老人牟伦德。2000年，牟伦德主动挑起了苍溪县五龙镇关工委常务副主任和五龙片区关工委联络员的双重担子，这一干就是16年。他如同一只领头雁，引着一批“五老”志愿者用“五心”开创山村关爱事业新局面，为关爱、教育下一代倾尽心血，无私奉献；他时刻用言行和人格魅力影响着周围每个人，撒播爱心，传递正能量。村人们尊称他为大山深处的“映山红”，孩子们亲昵地叫他“关工爷爷”。

这些年来，牟伦德走村串户，摸清“五老”情况，动员了大批“五老”志愿者参与到关心下一代工作中来。在他的推动下，五龙镇“五老”队伍人数从少到多，很快形成了150多人的队伍。牟伦德充分考虑“五老”特长，组建起了“夕阳红”文宣队、普法教育宣传队、家庭教育宣讲队等十余个关爱团队，不仅为教育、关爱当地青少年打下了坚实基础，也充实了“五老”们的生活。

“夕阳红”团队也被牟伦德看作是自己“事业养老”的一大利器，他说：“人嘛，啥事都要看得透，不要斤斤计较。我整天和‘夕阳红’团队的老同志们一起跳着、唱着，并为青少年干点力所能及的积德行善之事，不仅生活充实，还锻炼了身体，自然就幸福快乐了呀。”

16载无私奉献，16年倾情关爱，岁月的年轮在牟伦德额头留下了深深烙印。尽管这些年来，牟伦德平添了满头白发，人也消瘦了不少，但他红心不老，爱心常在。虽然年过八旬，但牟伦德身体硬朗，精神矍铄。在他看来，健康的秘诀，除了平时饮食宜清淡，多吃五谷杂粮和多锻炼外，更源于保持良好的心态。“要找份有意义的事做，与人为善，待人诚恳，顺其自然。”在养生上，牟伦德也自有一套理论。

善者长寿

“我们每个人要心存爱心，多做善事，我多年从事关心下一代工作就可以说是在积德行善：教育不孝子女，让他们懂得了尊重老人；引导因小纠纷即将弃子离异的父母重归于好，让孩子们拥有一个完整的家——在给别人送去快乐的同时，我自己也收获了幸福。”

乐者长寿

“我时常带着团队走街串巷义务演出，跳跳唱唱，愉悦身心。团队里的老人都变得乐观、开朗了。我们团队里有些同志，经历了丧偶之痛，患上了忧郁症，被我动员到‘夕阳红’团队后，时常与孩子们打交道，沉浸在欢快中，病痛自然消失，精神也越来越好。我觉得啊，大家其乐融融，哪还有啥忧愁嘛！”

劳者长寿

“懒惰催人老，勤劳能延年。我认为劳动能长寿。退休这么些年，我至今坚持种2亩地，既强身健体，又能获得丰收的喜悦。每周带着‘五老’志愿者参与社区、场镇环境综合治理，义务巡查网吧，指导青少年开展劳动实践活动，出出汗，活动活动筋骨，得到了锻炼，‘老年病’啥的就自然不翼而飞了。镇上的退休教师罗开荣同志在做了食道癌手术后，我领着他每天走万步，现在他身体可好了，完全看不出曾患有重病呢。”

健康节气养生

秋冬养生怕冷的人该吃啥

寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。生活中常见的御寒食物有以下几种，下面就跟小编一起来看看怎么吃吧。

肉类

狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。它们含蛋白质、碳水化合物及高脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。

根茎类

医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。

辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。

含碘食物

海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加热量，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

含铁高的食物

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

健康小知识

这些泡脚知识你知道吗

人的足底有64个反射区，分别对应着人体的五脏六腑；用热水泡脚自古以来都是既有效又省钱的养生方式，有驱寒养肾的神奇功效。但究竟如何泡脚才是正确的呢？其中可是大有学问。

晚上7—9点，是肾经气血最弱的时候，这时泡脚正好可以补充气血。而晚饭后的半个小时内不要泡脚。这时因为，饭后人体的血液大部分都流向了消化系统，此时泡脚，本应流向消化系统的血液就会流向下肢，使消化系统没有足够的动力来消化食物，导致消化不良。

此外，泡脚时间并非越长越好，在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间太长的话，容易增加心脏负担。另外，由于更多的血液会涌向下肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其中，心脑血管疾病患者、老年人应格外注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺在床上休息。一般来讲，泡脚时间应以脚背泛红、身体微微出汗为宜。泡脚温度因人而异。人的正常体温是36℃—37℃，泡脚的水温要比正常体温高出2℃～3℃，约为40℃。脚上茧较多的人，水温可适当高一点；小孩皮肤嫩，水温要低一点；糖尿病患者，因为脚部皮肤不敏感，水温也要低一点，温度过高易引起皮肤烫伤。另外，泡脚注意水量要足够，应让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。