提高中学生耐久跑兴趣的策略研究

2016-11-30李广立汾湖高级中学江苏苏州215211

少年体育训练 2016年4期

李广立（汾湖高级中学，江苏苏州 215211）

提高中学生耐久跑兴趣的策略研究

李广立
（汾湖高级中学，江苏苏州 215211）

耐久跑是中学体育教学的主要内容之一，它对于锻炼身体、培养毅力、意志和心理气质有着很大的帮助。但在教学时，很多学生不喜欢这个项目，主要是因为耐久跑本身比较枯燥，同时跑的过程让人身心感觉很不舒服。作为一项重要的教学内容，努力提高学生的练习兴趣就显得更为重要。在练习过程中也需要注意，毕竟提高学生整体素质水平不同于运动训练，因此在方式方法上也要有一定的区别。

1　研究对象和方法

本研究采用阅读文献资料法、观察测量研究法。通过参阅有关方面的学术论文和专著，同时在耐久跑教学中，观察和了解中学生的学习积极性、学习态度、学习的动机、个人特点等，在此基础上进行分析，提出自己的观点，得出结论。

2　结果与分析

2.1耐久跑是身体素质的基本锻炼形式之一

2.1.1自然环境和练习方法影响学生参与耐久跑。学校耐久跑教学一般都是跑道上进行，无论是何种方式和方法，操场的大环境不会发生什么改变，这就容易使学生产生枯燥的感觉，不利于参与到练习中来。另外耐久跑的动作和运动周期存在固定的频率，这会影响学生的情感体验，难以产生满足感，影响学生的锻炼积极性。

2.1.2耐久跑的身体生理反应影响学生参与耐久跑，也是制约耐久跑兴趣的最大因素。耐久跑时间长，运动中的缺氧和身体疲劳不舒服，同时极点的产生会对学生的心理更有影响，尤其运动后呕吐等不良反应会让学生产生抗拒心理，因此也会影响耐久跑的参与积极性。

2.1.3对耐久跑考核的定位相对统一，缺乏具体的目标，不能体现个性差异，同时也没有约束力，这也影响学生参与耐久跑的积极性。

2.1.4心理的变化、社会环境影响学生参与耐久跑。随着科技发展，生活水平的提高，社会整体磨炼精神有所减弱，目前大部分学生很少经过艰苦磨炼，对耐久跑项目畏难情绪严重。另一方面，现在社会整体看重学生的文化课学习，对于运动的参与意愿都不太高，这也间接影响耐久跑的参与度。

2.2提高耐久跑兴趣的策略

2.2.1根据情况灵活调整，要有利于兴趣的培养（1）有条件的可以改变练习场地和环境。改变环境可以让人产生新奇感，除了田径场外，可以在教学楼和其他校内建筑之间进行，甚至可以到附近的公园里、草地、山坡路上练习。场地的变化会让学生乐于参与到练习中。

（2）经常改变练习方法。耐久跑可以根据自己情况匀速跑，可以变速跑，也可以根据体力可以走走跑跑，或者根据自己能力限定时间、限定距离重复跑。路线可以是圆形的，也可以是方形的，还可以采用折线跑等，这些都会在学生练习中长跑时增加新鲜感，增加练习兴趣。不管怎么跑，在练习过程中以鼓励为主，使学生的信心得到增强，心情愉悦更能提高参与的积极性。

2.2.2掌握好学生耐力跑的运动量

（1）控制量和强度，坚持锻炼。对于平时锻炼不多的学生，可以用最简单的脉搏数控制强度，结束后1分钟130次左右就好，每周三四次，最多半个小时足够。若是感觉身体状态不佳，及时调整运动量，注意休息和恢复，避免不良反应。耐久跑贵在坚持，通过长期的锻炼才能收到锻炼的效果。

（2）注意耐久跑的技术培养。跑步前做准备活动，跑步过程中2步或者3步一呼一吸的腹式深呼吸节奏，注意跑步过程中身体的放松和发力节奏，身体保持正确的姿势。对极点现象做到心中有数，知道原因是内脏运动积极性调动迟于肌肉的积极性，出现极点时，人往往会呼吸困难，迈不动腿而且浑身难受，这属于正常现象。通过深呼吸大步伐，以顽强的意志品质坚持，最终极点会克服，恢复到正常的状态。

（3）耐久跑更注重平时的锻炼，不能仅仅依靠课堂的练习。课堂的时间毕竟有限，而耐久跑需要长期的坚持锻炼，所以课外的练习就显得很重要。在平时的锻炼中要注意宣传终身体育思想，培养学生课外锻炼的习惯和意识。现在提倡“阳光体育”，学校可以通过开展各种比赛和活动，促进学生终身体育习惯和意识的形成。

2.2.3改革考核考评的办法，根据学生情况灵活确定目标，同时也希望政策上有相应的约束和鼓励措施

（1）考核是对学习的一种检查评估手段，是为了督促学生加强练习，提高成绩的方法。但学生的个体情况千差万别，速度、耐力、力量各有不同。考核应注意个体差异性，最好以学生自身成绩提高幅度为主要参数，同时综合平时课外练习成绩和次数进行考评。

（2）有效的约束和鼓励措施也可以促进兴趣形成。国家有相应的要求和措施，但是在教学过程中措施实施起来难度很大，考核流于形式，这也使学生的心态受到影响。

2.2.4进行思想品德教育，引导学生积极参与到活动中来，变被动为主动。同时也希望素质教育能真正切实落实，这需要整个社会的共同努力（1）进行耐久跑首先要调整好思想。耐久跑是对思想和意志的考验，因此在前期进行思想教育必不可缺，但也要注意，毕竟这是比较辛苦的项目，教育过程中可以有一定的压力，但是更要有鼓励和支持，避免还没有开始，学生已经产生畏难情绪。在耐久跑的教学中，也要注意对学生的心理进行引导和调整。男孩子往往好胜，可以借此鼓励激发积极性。女孩子往往对耐久跑的排斥感更大，但是女孩子又爱美，这时候利用耐久跑可以燃烧脂肪，鼓励女孩子参与，以努力保持好的身材。耐久跑有利于缓解学习的压力，调节身体机能，这也应该和学生讲清楚。学习会让人身心疲惫，耐久跑则可以增加身体血液循环，增加大脑供氧量，适度的锻炼更有利于进一步的学习。当学生能理解耐久跑有利的功能之后，必然形成有利于主动锻炼的意愿，也收到相应的教学效果。

（2）耐久跑需要整个社会意识的培养和支持。现在社会的风气仍然是看重文化课学习成绩，对此希望素质教育的方针政策能切实落实，除了文化之外，体育包括其他的一些项目也可以做为成绩的参考。长期下来对于大众体育意识的改变相当有利，全民健身的思想能得到切实普及。而耐久跑因为便捷有效也会为社会接受，最终影响和提高学生的耐久跑积极性。

3　进行耐久跑练习应重视的几个问题

3.1安全问题

这里包括场地安全和身体安全问题。首先根据不同的季节和时间选择安全的场所进行锻炼，尤其在学校教学过程中，这是一个最根本的要素，没有了安全其他再有锻炼的价值都显得无关紧要。另外就是身体安全，根据不同的时间和季节，指导学生进行不同的锻炼安排。春天注意体力和睡眠的保障，夏天气温高预防中暑和急救，秋季注意服装的更换预防感冒，冬天注意保暖和预防冻伤。只有持之以恒，坚持锻炼，才能使耐久跑成为终身体育的一个项目。

3.2循序渐进

耐久跑一定要注意循序渐进，根据自己的身体状况和外界情况，安排合理的运动强度和运动量，既能锻炼身体又能保护身体。

3.3均衡发展

在耐久跑的锻炼中，要注意身体的均衡发展。耐久跑结束后，由于身体已经活动得比较开，最好趁机拉拉韧带，做一些跳跃和短距离快跑练习。既锻炼了身体耐力，也锻炼了身体的柔韧性和爆发力量，这样有利于身体素质的综合发展。

3.4注意调节学生心理

开始的时候要尽量创造一个愉快的氛围，过程中可以和同学一起相互支持和鼓励，结束后相互放松。彼此相互交流也是对心理的一种支持和放松。甚至在疲劳时，故意给一个偷懒的机会，这种也可以调整学生心理。