青少年田径业余训练之体能训练研究

2016-11-30李保安济南大学体育学院山东济南250022

少年体育训练 2016年4期

李保安（济南大学体育学院，山东济南 250022）

青少年田径业余训练之体能训练研究

李保安
（济南大学体育学院，山东济南 250022）

1　研究背景

青少年田径业余训练是学校运动训练内容之一，是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要措施。通过对部分身体素质较好又有田径运动专长的学生进行系统训练，全面发展学生身体，提高田径运动成绩，达到发现人才、培养人才、输送人才，提高民族素质和建设体育强国的目的。青少年田径运动员的业余训练必须符合其身心发展的规律，通过科学、循序渐进的运动训练，使各系统的机能能力及身体素质获得明显发展和提高，以适应田径运动的需要。

体能训练是青少年田径业余训练的重要内容。它是提高田径各项目技术和成绩的基础；是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；并有助于预防伤病，延长运动寿命。目前，世界竞技体育正从以物质要素为主的粗放型模式，向以科学技术要素为主的集约型模式转变，过去一些长期占主导地位的传统训练理论已不再适应当前训练形式的发展，一些曾经对运动训练起过重要作用的训练方法也已不符合训练实践的需求。因此，在体能训练领域中应进一步强化理论的变革和实践的创新，提高体能训练的质量和效率，对促进青少年健康水平和发展青少年田径业余训练具有积极意义。

2　传统体能训练

运动员的体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况决定的。在这3个构成因素中，3大功能系统的能量代谢是体能的基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动素质是体能的外在表现，所以，在田径运动训练中多以发展各种运动素质作为身体训练的基本内容，以此来提高运动员的身体素质，发展身体各系统的机能，并对改造身体形态产生积极影响。田径运动训练中体能训练通常分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。在进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习方法和手段，用负荷来提升人体各器官的系统机能，发展运动员的身体素质，改进运动员的身体形态的训练模式；而在专项体能训练时，则根据各田径项目的需要采用与专项有密切联系的专门性的各种动作练习，发展和改善与田径各专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态、机能。

3　身体功能训练概述

3.1身体功能训练的内涵

身体功能训练（Functional Training）历史悠久，如古欧洲的医疗体操、中国古代的导引术等，其主要功能是医学康复治疗和健身。现代身体功能训练主要起源于美国等欧美体育发达国家，是一种全新的体能训练理念、理论。由于当代欧美等国的职业体育在全球范围的广泛影响，及其在职业体育市场化的蓬勃发展和密集赛制的大背景下，对职业运动员伤病、康复、竞技状态保持及职业寿命的需求日益增加，促使功能训练得到迅速发展。广义的身体功能训练是以促进人体特定功能恢复为目的，提升身体在日常生活和活动表现的专门设计的一种身体练习，通过各种健身方法手段来提高人体的功能能力。目前这种身体练习方法手段，在国外大众健身和军队训练等领域中被广泛运用，在我国各健身俱乐部中也被积极采用。在竞技体育训练领域中运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习中。有关专家和学者认为：功能训练是一种注重身体基本姿势和人体动作模式，整合各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、运动链、恢复与再生等环节系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。

3.2身体功能训练的理念

根据美国著名康复专家格雷.库克“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉不能改善动作”的观点，在身体功能训练中注重动作而不是肌肉；稳定性和灵活性是功能训练的基础，在功能训练中着重解决的是身体的不对称、不平衡、不协调；稳定性和灵活性也是人体动作模式的重要基础，因此，在功能训练强调构建正确“动作模式”的控制力和精确性练习，强调训练中本体感受器的参与，在负荷与速度的变化的过程中完成动作；功能训练同样注重机体的主动恢复和再生训练，认为休息和训练同样重要。

3.3身体功能训练方法手段的运用特点

身体功能训练方法手段在训练中的运用特点主要表现在以下几个方面。功能训练中更强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调在外载负重的力量训练前用自身的力量进行训练；在训练关节灵活性前训练关节完整性；在训练主要肌群前训练协同肌；在训练力量耐力前训练绝对力量；在训练速度耐力前训练速度本身；在强调各种功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器械；强调训练后及时的恢复放松和进行再生训练。

3.4身体功能训练主要作用

身体功能训练的理念和方法手段的特点决定了其在田径训练中的作用。身体功能训练通过动作训练改善身体姿势，发展运动员在不同运动状态下调整正确身体姿势的能力，形成主动肌、辅助肌、拮抗肌的合理互动关系，从而提高动作的经济性和训练效率；通过肌肉平衡、动态平衡和核心稳定性的训练方法大幅度提升人体的平衡能力，加强运动员的脊柱稳定性和本体感觉，有效协调四肢运动，达到动作完成的最佳状态，从而更深入挖掘运动员的潜力；此外，还可以加强动作的连续性、提升动作的精确性和维持关节的灵活性，通过多种方式的动作控制练习，在功能解剖学上加强全身关节及周围肌肉、肌腱和韧带的稳定性，确保赛时良好运动表现，并且有效预防运动损伤。

3.5身体功能训练的内容

传统体能训练通常包括身体形态、力量素质、耐力素质、速度素质、柔韧性素质和灵敏素质等训练内容。EXOS（AP， Athletes’Performance）是当今世界上最具影响力的美国运动训练服务机构，现代身体功能训练主要内容根据EXOS训练体系中身体功能训练主要包含7个板块的内容，其分类主要包括：躯干支柱力量（包括髋部、躯干和肩部），动作准备（包括臀部激活、动态拉伸、动作整合和神经激活），快速伸缩复合训练（包括双脚跳、单脚跳和交换跳），力量与爆发力（包括上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉、旋转和全身），能量系统发展（包括有氧训练、无氧训练和混氧训练），恢复再生（包括拉伸技术和软组织再生）。

4　身体功能训练与传统体能训练体系的构建

当代的身体功能训练已经突破了传统的医学康复和健身功能的局限，在竞技运动中发挥着越来越重要的作用，为现代竞技运动中的体能训练提供了理论依据。身体功能训练在世界竞技领域被广泛地认知也与当前世界竞技体育的特征和发展趋势紧密相关，具有显著的时代性和先进性。相对于传统的体能训练体系，功能训练是在其基础上的优化和进步，但不是完全否定或取代。

传统体能训练与身体功能训练目标基本一致，都具有改造身体形态、发展身体素质、提高训练效率、提升竞技能力、预防运动损伤及延长运动寿命的功能。一般体能训练可全面发展运动员的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡发展。身体功能训练也包含了一般体能训练所具有的功能，都具有为提高田径各专项运动所需要的身体能力打基础的作用。一般体能训练与专项体能训练的关系在于安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能训练，因为各田径项目对身体都有特殊的要求，一般体能训练并不能代替田径各专项体能训练。身体功能训练与专项体能训练也有交集，因为功能训练体系中许多具体的动作模式都是围绕田径各项目专门设计的训练动作，从某种程度上是田径各专项体能训练的一种创新方法。同时，在专项体能训练出现“瓶颈”时，通过身体功能训练系统性提升人体动作能力，有助于实现田径各专项成绩的突破。

因此，一般体能训练中渗透着身体功能训练的方法手段，田径各专项体能训练中亦有功能训练的介入。另外，身体功能训练的板块中有传统体能训练尚未涉及或很少涉及的区域，如恢复与软组织再生训练、康复结合的伤病预防训练等，特别是在体能训练的理念上有传统体能训练未包含的核心训练、动态平衡、本体感受控制、动作模式、运动链等。一般体能训练、专项体能训练与身体功能训练3者之间相互关联、相互补充、相互影响，一般体能训练和身体功能训练为田径各专项体能训练奠定基础，特别是身体功能训练丰富完善了传统体能

训练体系，其共同构成田径各项目良好竞技表现的基石。

青少年田径业余训练在体能训练中应根据其年龄特征，在身体素质发展的敏感期，通过一般体能练习方法手段发展其力量、速度、耐力等运动素质，为专项体能训练打下基础。同时，要结合田径各项目技术特点，即在位置移动、克服或对抗阻力的过程中完成专项技术的特点，运用身体功能练习的核心力量训练、本体感觉训练、动态平衡训练、身体控制能力训练、软组织再生训练等方法手段，提高动作的稳定性和灵活性，改善健康状况预防运动损伤。以此，通过一般体能训练和身体功能训练促进专项体能训练，提高田径各项目的竞技水平。