对我国青少年运动员体能训练的研究

2016-11-30南京航空航天大学体育部江苏南京210016

少年体育训练 2016年4期

李恒（南京航空航天大学体育部，江苏南京 210016）

对我国青少年运动员体能训练的研究

李恒
（南京航空航天大学体育部，江苏南京 210016）

运动员机体所具备的基本运动能力被称为运动员体能，它是运动员竞技能力的关键组成部分，运动体能的发展状况会受到身体机能以及身体形态、运动素质等多方面因素的影响，针对运动员开展的体能训练可以使其机体系统活动更加协调地发展，可以逐渐具备从事某一项专业运动的运动能力，在不同的运动项目中对运动员的机体协调能力有着不同的要求。

1　我国青少年运动员开展体能训练的重要性

在运动训练中，体能训练是其重要的组成部分，也是促进运动员运动能力发展的重要训练方式。在青少年运动员中开展的体能训练具有重要的意义：（1）体能训练的开展可以说是成为高水平运动员必经的一步，也是进行专项体能训练的基础步骤，对于战术训练与技术训练的开展都具备基础性作用，有利于运动成绩的有效提高。（2）经过严格的体能训练运动员能够拥有承受高强度训练与比赛的能力，它能够使运动员在进行体育训练与比赛中保持一个稳定、良好的心理状态。而且，体能训练的正规开展对于预防疾病以及延长运动寿命都有着很大的好处与帮助。通常运动员的运动生涯会在10年～15年，其中运动员受到的训练越合理、科学，那么他的运动生涯就可以得到相应地延长，如果接受的训练不科学，那么就会缩短其运动生涯。

因此，对于青少年运动员来说，开展适合的体能训练，不但有助于其自身身体形态的改善，还可以增强机体的机能质量水平，使其以更加健康的状态以及更加优良的运动素质来迎接接下来的训练与比赛，为将来的运动生涯打下一个比较好的体能基础。

2　我国青少年运动员体能训练中存在的误区

在一些体能类项目上我国存在一批有潜力并已经达到高水平的运动员，但是在达到一定的水平之后，运动员的运动成绩就会出现持续停滞的状况，想要达到世界先进水平还存在一定的距离，这种情况下运动员不得不在最后遗憾地结束自己的运动生涯。

出现这种情况的原因很大一部分是由于青少年运动员在体能训练中存在误区造成的，也就是说在运动员处于身体全面发展，还没有达到最佳效果的时候就过于急功近利，及早地对其进行了专项化的训练，这无疑是揠苗助长，这种方法虽然可以在短期内使运动员的运动成绩获得提高，但是从长远的角度来看，这种方法可以说是对运动员生命的一种过度消耗，在训练效果上也是非常不利的。专项化训练的过早进行，只会让前途光明的运动员在赛场上昙花一现。

而正确的青少年运动员体能训练的开展则是一个系统化、科学化的过程，按照专项运动类型的差别以及运动员自身的特点来对训练内容进行合理、科学地设计制订，使得体能训练与专项训练可以获得相辅相成的发展，不能急于求成，对于青少年运动员来说，体能训练结果的优劣与其将来的整体竞技能力的进步有着直接的联系。

3　我国青少年运动员体能训练中需要注意的问题

3.1加强对青少年运动员素质发展敏感期的重视

运动素质发展过程中的敏感期主要指的是某一种运动素质在儿童、少年时期有机体的生长发育的基础上，在某个特定的年龄阶段会获得较快的发展，获得一个发展的最佳时间段。素质发展中的敏感期可以说是运动员选材的一项重要根据，在青少年运动员的体能训练开展中应该充分利用这一阶段，使得能直接为专项服务的运动素质可以获得有效地激发，为以后优秀运动成绩的取得打造基础。

在众多的运动实践中，人们发现如果运动员在敏感期，自身的运动素质没有得到很好地挖掘与训练，那么在其成年之后的运动生涯上升空间是非常有限的。在青少年阶段，运动员身体发育上的独特性使其能够在训练中拥有较强的可塑性，所以在实际的体能训练中，教练员需结合青少年运动员的发育特点以及运动素质方面的差异来把握体能训练的时机，根据运动素质发展敏感期所具有的规律来加强训练的计划性以及科学性、系统性，使青少年运动员所具备的不同运动素质可以在适合的年龄段中获得相应的激发，重视青少年敏感期的体能训练，可以使其运动能力获得最大限度的发展，对于将来运动员的运动水平以及成绩的提高有着非常大的帮助。

3.2处理好一般体能训练与专项体能训练的关系

体能训练主要可以分为一般体能训练与专项体能训练2类，前者是专项体能训练的基础，能够为专项成绩的提升创造有利的条件，而后者则是直接为创造良好的专项运动成绩所服务的训练内容。在进行一般体能训练的过程中，需要通过多样的、非专项的身体练习来对青少年运动员的身体形态进行进一步塑造与改善，使其身体能够更加健康地成长，使其身体机能与发展运动素质都可以获得比较全面的发展。

开展专项体能训练的过程中，则应该按照专项的需要使用与专项有紧密联系的、专门性的训练内容进行身体练习，使青少年运动员与专项运动成绩有直接关系的运动素质以及专项所必需的身体形态、机能获得不断进步。青少年运动员通常都处于运动训练的初期阶段，其训练的主要目标就是使自身的一般运动素质获得发展，使专项的竞技能力获得提高。在青少年运动员体能训练的过程中，应该综合考虑运动员自身的具体情况与专项运动的实际需要，使其进行的一般体能训练与专项体能训练的比重能够科学地制订和规划。

另外，还需要对青少年运动员的发育特点和不同年龄段体能训练的目的、作用进行考量，通过一些比较自然的体能训练方法，如跑、攀、跳、击打等方式来增强其机体素质与能力。此外，也可以使青少年运动员主动去完成一些。如抢、推、搡、摔、抱等带有对抗性的竞技动作，这一过程中需要注意的是避免出现体能训练方式过于成人化的倾向。

3.3体能训练内容与技能训练、心理训练相结合

青少年运动员的竞技能力是获得优秀运动成绩的主体因素，在不同的运动项目中构成运动员竞技能力的内容都有各自的特点，但尽管运动项目上存在差异，竞技能力的构成要素都是确定不变的，那就是身体形态、身体机能以及运动素质、技术、战术、心理和智力这7种因素。一个运动员实际的竞技能力是不同的因素各自发展协调组合在一起的结果，他们有着相互促进的关系，最终形成运动员所具备的综合竞技能力。这7种因素概括来说又可以分为体能、技能和心理能力这3个方面，其中体能可以说是基础部分，占据着非常重要的地位，青少年运动员开展体能训练就是一个打造基础的过程，只有具备一个良好的基础才能进行深入的技能以及心理能力的训练。

技能是在运动员训练及比赛中获得胜利的重要因素，结合运动战术技能获得的成功也需要以体能作为根基，所以说体能与技能是相互辅助的一种关系，体能训练是对于青少年运动员的能量的一种储备，而技能训练则是对能量的一种节省。

但是有的运动员在体能与技能上会存在发展不均衡的状况，所以在实际的训练中需要按照具体的运动员的需要来进行体能训练与技能训练比重的安排，使两者最终能够达到一个相互协调、配合的状态。

对青少年运动员的心理训练也是非常重要的，只有具备良好的心理基础才能更好地发挥自身的体能与技能，重点加强意志力、注意力、自信心等方面的培养，使其拥有更好的心理调节能力。

3.4培养青少年运动员体能训练的兴趣及意志

在当前的体能训练中，使用的一些方式方法都比较单一，运动员在训练的时候会感到乏味。而且，青少年运动员通常会在体能训练中感到疲劳，训练热情减弱，因而使其在训练中只是单纯地应付，教练员对青少年运动员实行的一些强迫性训练往往也不会取得比较显著积极的效果。

针对这种情况，应该重点激发青少年运动员对体能训练的兴趣。在实际训练中，教练员应该首先对青少年运动员的思想意志方面进行教育，使他们对体能训练有一个更加充分的认识，知道体能训练的重要性，而且还需要增加体能训练相关的基础理论知识的教育，使青少年运动员能够清晰地知道体能训练对自己身体与各项运动机能进步所具有的好处，然后通过科学的训练方法来进行练习，避免走弯路，增强青少年运动员参加体能训练的主动性与积极性。

在运动员的青少年时期，需要以技术动作规范化为主作为其早期的专业训练的重点内容，在体能训练中不能急于求成，要逐渐积累在技术动作方面的经验，按照自身的身体能力，从技术动作的速度、角度、姿态以及时间等方面来把握训练的时间与节奏，这样青少年运动员就能慢慢掌握技术动作要点，从

而形成正确的动作表象与比较完整的动作认知，再加上适当的辅助性练习，就可以使运动员形成较为完整、规范化的技术动作，为其专业运动生涯打好基础。