简析重庆市青少年田径运动员运动损伤的原因及预防措施

张又匀（重庆商务职业学院，重庆 400036）



简析重庆市青少年田径运动员运动损伤的原因及预防措施

张又匀
（重庆商务职业学院，重庆 400036）

在田径运动竞技水平不断提高的今天，培养一名优秀的运动员所花的时间更长更多，这也让从事这项运动训练的年龄趋于年轻。重庆市在青少年中有很多优秀的田径运动员，参加大赛的成绩也较好，但到成年比赛却不见其身影，其中一个很重要的原因就是运动损伤。动作难度大，训练时间长，机体负荷大，场地器械落后，衣服鞋子不合适等都可能导致运动损伤。运动员一旦出现伤病就会影响正常的训练和比赛，所以使一批有天赋的运动员早早地离开赛场，严重阻碍了重庆市田径运动水平的不断提高。针对这一问题，本文进一步对运动损伤发生的原因、规律及预防措施进行分析研究，期望能最大程度地减少青少年高水平运动员损伤发生的几率，延长运动寿命。

1　运动损伤产生的原因

1.1准备活动不足

准备活动是进入训练和比赛的第一步，它能调动运动员的生理和心理逐渐地进入工作状态，为过渡到高强度的训练或比赛做好准备，这样便能有效地预防运动损伤的发生。青少年运动员对准备活动的认识不足，认为做准备活动是浪费时间和体力，教练员也没有足够重视，没有具体要求，也没监督。这便导致了很多运动员只追求形式，不注重实效，经常是漫不经心地拉伸，大家一边聊天一边做，没能使自己身体的各个部位得到充分的活动。一旦开始正式地训练或比赛，就完全调动不了自己的兴奋度，动作也不协调，肌肉的伸展能力也差，造成各种运动损伤。

1.2技术动作错误

错误的动作技术是极易引起运动损伤的，因其违背了人体基本结构和运动时的力学原理。如背越式跳高中，运动员常出现将起跳足过早外旋，使外侧弓负荷过大，引起趾骨间韧带的损伤；投掷标枪时，转肩翻肘不够，使肩关节外移，形成了肩外投枪，引起肩及肘关节的损伤；三级跳远中，腾空后，人体没掌握好平衡，在落地时没有按照技术用适当的部位着地，引起膝关节和腰部的损伤；100m跑冲刺时，继续保持高速度的情况下，过分强调撞线使身体过分前移，使之失去平衡，引起跌伤。技术动作的错误，使身体各部位不能有效的配合起来，在完成动作时就做不到准确、流程、协调，而时常动作中参杂的一些多余性动作，也严重干扰了动作技术的顺利完成。这些都是引起运动损伤的重要原因之一。

1.3训练方法不当

青少年运动员的身体正处于发育阶段，骨骼承受压力、肌肉拉力、大脑反应力都不及成人。有的教练员在制订训练计划时忽略了这些因素，没有考虑到运动员生理的最大负荷，一味地追求训练量，急于获取优异成绩。一份过高要求的训练计划，让运动员的生理和心理都不能承受这个训练负荷，并且没有考虑到队员的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，在训练内容及技术要求上都强求一律，没有做到因人而异、因材施教。训练盲目、不科学、不循序渐进，违反了运动训练的基本原理，使运动员缺乏休息，长期处于疲劳中，身体负担过大，从而引发运动伤害。

1.4场地器械陈旧

在重庆，广泛使用塑胶场地已经有10多年了。现在很多学校的场地都过于陈旧，加之维护不及时，出现了场地高低不平、太硬太滑，沙坑里还有小碎石或杂物，投掷用的护笼等也是破烂不堪，有的甚至失去了踪影。而所用的器械也已经不符合相应的规定了，如海绵垫破损、跳高杆弯曲、起跑器不能固定等，这些都是训练中产生运动损伤的隐患。运动员自身的比赛训练鞋，不合脚或磨损厉害，也存在着损伤的风险。

1.5生理和心理素质欠缺

身体素质的发展不全面是运动损伤的一个重要原因。在田径比赛和训练中，容易出现损伤的部位包括：肩、肘、手、腕部、腰、膝、踝、大腿、小腿，往往这些是运动员自身力量、速度、柔韧、耐力等相对薄弱的部位。所以当遇上技术较复杂、难度较大的运动项目或在加大运动强度的情况下就很容易受伤。伴随着在情绪上出现的焦虑不安、急于求成、求胜心切等，更是加大了致伤风险。有些运动员在出现了运动损伤后，会感受自身价值下降，心理压力过大，从生理因素负面影响了运动员的心理，这样更是阻碍了伤病的恢复，甚至会加重伤情。

2　运动损伤预防的措施

2.1系统的热身运动

充分地准备活动是防止运动损伤产生的有效手段。教练员和运动员都应把准备活动作为训练和比赛的一个有机组成部分。教练员应该根据训练和比赛的内容及特点，有针对性地制定一套热身活动内容，必须做到动作规范，负荷量与强度要适宜，特别是在活动的最后要尽量与训练、比赛的内容相似，并且一定要做好监督工作。运动员应该严格按照教练员的要求，高质量、高水平地完成准备活动，使自己的身体发热、出汗，并提高兴奋性。如果准备活动与正式的训练、比赛间歇时间过长，应该补做一次。同时要注意的是气候等客观因素，如冬季天气较冷，就应适当增加准备活动的时间和运动量，对容易受伤的部位也应进行重点活动。

2.2规范的技能技巧

正确的技术动作，首先与教练员的专业水平密切相关。教练员应该不断完善自身的运动技术水平，通过总结经验，探索和改进运动技术动作。其次，在给队员讲解动作时，应从整体到分解再到整体，而且应区别对待、因材施教。在队员基本掌握正确的技术动作后，要强化练习，注意对姿势和体位的把握，建立起正确的空间概念，做到准确熟练，使之形成规范、协调、巩固的动作定型。如果个别队员完成动作困难，应给予更多的帮助，让其反复练习。一旦出现错误动作，教练员要严格督促尽早改正。熟练地掌握正确的动作技术是促进运动成绩提高、形成技能技巧的根本所在，也对防止运动性伤病有着十分重要的作用。

2.3科学的训练安排

训练内容、方法、手段的合理性关系到运动员成绩的提升。在制订训练计划时一定要科学化、规范化、专业化，不能不切实际地做训练安排。应随时观察运动员的状态，当有疲态出现时，应采取相应措施，停止或减少运动量、运动强度，不能急功近利地单纯追求成绩。同时也应该根据天气的变化、场地情况适时改动训练计划。每次训练后，要安排及时地进行调整放松、消除疲劳，并且要给运动员足够的睡眠和休息时间进行必要的恢复，这一点非常重要，应该引起教练员的重视，认真监督。训练计划的制订一定要从实际出发，科学合理地安排，这样才能提高训练水平，让机体保持良好的状态，避免运动损伤的产生。

2.4良好的训练设施

各单位应增加体育经费的投入，以便维修和维护场地设施，并且做定期的运动场地安全隐患排查。如对跑道的整理、清洁、保养；对沙坑的整理，让跳坑内的沙子松软而干净等。运动器材要定期更换，保证器材的质量。有条件的单位还可以修建一些康复设施，如桑拿浴、温水浴等，让运动员在训练后能及时放松机体，排除疲劳。对于运动员来说，运动鞋的适宜程度意味着损伤风险的高低，所以选择一双大小合适、性能良好的鞋也是十分重要的。

2.5强大的生理和心理素质

要坚持全面身体素质的训练，提高整体机能水平。因为运动员有足够的肌肉力量和平衡性、爆发力、耐力、协调性、柔韧性等一切运动所需的良好身体素质，才能更好地学习掌握运动技术，提高运动成绩，降低运动损伤的危险。教练员要时常找运动员谈话、谈心，让他们学会控制自己的情绪和兴奋性，要不断提醒运动员在比赛和训练中保持清醒的头脑，沉着冷静。运动员自身要加强心理素质的训练，在对新、难动作时，思想上要足够重视，对相对简单的动作要集中注意力，认真完成。比赛时，要有平和的心态，消除紧张、恐惧、害怕等不良状态。对已出现的运动损伤，应及时治疗，然后在医务的监督下循序渐进地做好康复训练工作。

3　结 语

田径运动的项目多，对运动员各方面的身体素质要求也较高，出现运动损伤是在所难免的。要预防运动损伤的发生，必须增强运动损伤的预防意识，明确地认识到防重于治。应该正确对待准备活动，这样可以使身体各机能快速地进入高强度运动状态；科学合理的安排训练计划，遵循循序渐进的原则；采用正确的技术动作，注意运动员身体素质的全面发展；加强场地、器材的经费投入，并做好维护工作。只有在训练和比赛中，对运动损伤

引起足够的重视，将其减少到最低限度，才有可能使运动员水平得以提高，从而推动重庆市田径运动更上一层楼。

参考文献：

[ 1 ] 刘海军，李松洋.浅析青少年跳远运动员膝关节损伤原因及预防措施[ J ].吉林体育学院学报，2006，22 （4）：73-74.

[ 2 ] 木塔力甫·买提尼亚孜.田径运动中的损伤及其预防[ J ].和田师范专科学校学报，2008，28（3）：232-233.

[ 3 ] 陈丽荣，张旭光.体能训练对预防田径运动员损伤的作用[ J ].辽宁体育科技，2008，30（4）：89-91.

作者简介：张又匀（1982～），讲师，硕士。研究方向：体育训练和教育。

基金项目：重庆市体育局2015年重庆市体育科研项目“重庆市青少年田径竞赛现状审视与体制改革”。（编号：B201507）。

收稿日期：2016-03-02

中图分类号：G847

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）04-031-03