将瑞士球引入体育课堂对青少年核心力量训练的益处

宋春燕（南京师范大学体育科学学院 江苏南京 210023）

将瑞士球引入体育课堂对青少年核心力量训练的益处

宋春燕
（南京师范大学体育科学学院 江苏南京 210023）

在国民身体素质日趋下降的今天，要想改变现状，必须从青少年抓起。青少年时期各项身体素质都在快速发展，而青少年各项素质中最重要的当属核心力量，核心力量不仅可以提高运动水平，更能促进身体的健康发展。但在校园里体育老师往往会忽略对青少年核心力量的训练，或者训练方法不当，该文拟将当下热门的瑞士球组和训练方法引入学校体育课堂，以趣味性的方式提高学生的躯体核心力量。

青少年 瑞士球 核心力量

1　概念界定

核心区域的界定，虽尚存争议，但大体相近，基本都是围绕人体重心展开的相关叙述。J.H Pilates 认为：核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位［1］。Marjorie 等人则将核心定义在腰椎-骨盆-髋关节部位［2］。陈小平将核心区域定义为脊柱、髋关节和骨盆。综上所述，核心是由腰到骨盆髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌肉群［3］。

2　课堂教学中核心力量训练存在的问题

因为新课改下教学方式呈现多样化，所以，学校实施新的教学理念时便会出现或多或少的偏差。同样，在核心力量教学中也面临着一些问题。

2.1 教学资源匮乏

从全国的教学资源分配来看，西部偏远地区的教学设备和教学资源十分薄弱，而东部地区无论是教学设备和师资资源都十分充足。并且，西部一些学校由于体育器材或练习场地的缺乏，而不能将体育课很好地实施下去，核心力量的训练也就更望成莫及。虽然有的学校有相应的设备资源，但由于老师对核心训练的认识不足，导致在体育教学中老师并不能将核心训练有效地实施下去。

2.2 体育教学内容滞后

在体育教学中，大多数老师并没有根据学生的实际情况及教学目标进行合理的备课，而是根据自己长时间的教学经验进行教学的安排。传统的核心训练方法比较的教条，枯燥无味，学生们没有兴趣，心理疲劳的同时更加重了身体的疲劳，虽然教师教学的动机很好，但教学的效果并不令人满意。

3　瑞士球的兴起

“瑞士球”起初是作为玩具由意大利人在1963年发明的，后来由两位英国医生将其应用于儿童和神经病人的康复治疗项目中，逐渐瑞士球被广泛地应用到康复治疗的各个方面。20世纪90年代“瑞士球”的使用开始从治疗和康复领域传播到训练场，并且在健身领域和体能训练中呈现出蓬勃发展的态势，自此瑞士球的使用极大地丰富了体能训练理论和实践，开创了核心部位力量训练的新潮流。如今，瑞士球已被广泛应用于医学治疗康复，体育训练、健身和特殊运动项目等多个领域［5］。

瑞士球对身体锻炼的益处体现在积极的动力性热身练习能够有效刺激人体的运动神经系统，提高注意力，动员肌肉组织。但是，在日常的热身活动中很难达到热身效果，例如人体主躯干及核心部位，特别是深层肌肉。

对于运动能力不是很突出的人，在运动之前采用瑞士球进行低难度、低负荷的练习能有效提高热身的效果。瑞士球的组合练习能够使练习者的神经兴奋性在训练前提高，特别降低深层肌肉的黏滞性，提前动员需要参与运动的肌肉群，使练习者处于一个较佳的运动状态。

4　在教学中推广瑞士球训练对青少年核心力量训练的作用

4.1 瑞士球能使青少年的身体素质得到提高

青春期正是青少年神经系统发育较快，活泼好动时期，此时虽然学习动作较快，但是动作不准确，对复杂动作掌握难度大。另外，随着青春期身体急剧的生长和变化，肌肉、骨骼等组织开始急剧发育，动作和姿势弹性比较大，很容易改变。而在教学中安排一定量的核心力量训练，能够增强青少年对合理姿势的控制能力，逐渐形成稳定、协调的技术动作，使体育运动能力得到提高，促进青少年身体形态健康发育，增强对身体的满意度和自信心。再者核心力量训练可以有效的发展身体深层小肌肉群，而深层小肌肉群是身体的关键，起到保护作用，可以在急性事故时减少损伤。

4.2 瑞士球能使体育课堂气氛活跃

瑞士球作为一种新型的健身手段，得到大部分人的喜爱，并且训练的效果十分显著，让瑞士球进入体育课堂即解决了课堂的枯燥，给体育老师的教学带来新的变化，又能调动青少年的积极性和实践性，能够快速达到对青少年核心力量训练的效果，改变了传统的体育教学模式，调动学生参与活动的积极性。

5　结语

青少年是祖国的未来，民族的希望，其生命发展应得到高度关注，稳定的核心力量是在生活应对各种情况的生存保障，并且对于青少年其他身体素质的发展起到一定的促进作用。用瑞士球训练方法来对学生进行核心力量锻炼，丰富课堂教学，从而为提高学生体质健康，提升全民体质水平起到关键作用。

［1］RD Teford.A simple method for the assessment of general fitness：the tri-level profile［J］.Australian Journal of Science and medicine in sport，1989（27）：20-24.

［2］Marjorie A King.Core stability：creating a foundation for functional rehabilitation［J］.Athl Therapy Today，2000 （2）：6-13.

［3］袁博.核心力量训练对青少年体育运动与健康发展的影响［J］.体育时空，2015（3）：132.

［4］张世龙.核心力量训练在体育教学中的实施要点初论［J］.文理导航，2015（3）：11.

［5］李建臣.瑞士球组合训练［M］.人民体育出版社，2012.

Introducing the Swiss Ball Sports Classroom Benefits of Core Strength Training for Teenagers

Song Chunyan
（College of Kinesiology and Physical Education，Nanjing Normal University，Nanjing Jiangsu，210023，China）

In the national physical quality decline today，to change the status quo，we must start from the youth. The physical quality of teenagers are in rapid development，and the most important qualities in youth is the core strength，core strength can not only improve the sports level，it can promote the healthy development of the body. But in the campus sports teachers tend to neglect on the juvenile core strength training，or training methods improper，this paper intends to present popular Swiss ball group and the training method into the school PE class，in a fun way to improve students' core body strength.

Youth； Swissball； Core strength

G80-32

A

2095-2813（2016）07（b）-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.032