浅析湖南师范大学普系大学生篮球运动损伤的原因及预防措施

魏齐超（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

浅析湖南师范大学普系大学生篮球运动损伤的原因及预防措施

魏齐超
（湖南师范大学体育学院 湖南长沙 410012）

该文采用文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法对湖南师范大学生命科学学院、新闻传播学院、资源与环境学院三个院系男生进行调查研究，分析篮球运动损伤的原因：准备活动不充分；学生生理和技术方面的影响等。提出预防篮球运动损伤的措施：提高学生的基本技术，身体素质；做好准备活动和放松练习。通过对大学生篮球运动发生损伤的情况展开调查，做好预防工作，最大限度地减少和避免损伤，提高学生参加体育运动的兴趣，养成良好的锻炼习惯。

湖南师范大学 普系大学生 篮球 运动损伤 预防措施

篮球运动是一项非常普及和具有锻炼价值的体育运动，受到大学生的热爱和痴迷，在大学校园里蓬勃发展。但是该运动也是各类体育运动发生运动损伤较多的项目。在普通高校，篮球运动开展的广泛性决定了其运动损伤率相对较高。运动损伤不仅给受伤者带来身心的痛苦，而且给其他学生在心理上产生消极负面影响，无形中降低了学生参加体育锻炼的主动性和积极性，给体育教学工作造成了诸多障碍。如何采取有效的预防措施，变非可控因素为可控因素，在运动损伤出现的情况下，积极治疗，加强引导，消除学生的恐惧心理，推进篮球运动的开展是一个不容忽视的问题。

1　浅析湖南师范大学普系大学生篮球运动损伤的原因及预防措施的现实意义

1.1 消除学生参加体育锻炼的恐惧心理

篮球运动开展的广泛性决定了其运动损伤率相对较高，运动损伤不仅给受伤者带来身心的痛苦，而且给其他学生在心理上产生消极负面影响，无形中降低了学生参加体育锻炼的主动性和积极性，给体育教学工作造成了诸多障碍。找出篮球运动损伤发生的原因，并且提出相应的预防措施。从而消除学生参加体育锻炼的恐惧心理，提高学生参加体育锻炼的积极性和主动性，推进该校篮球运动的开展。

1.2 为校内非专业组以后的比赛和训练中预防运动损伤提供参考

国内外文献资料显示，通过对篮球运动损伤原因及预防措施的研究，可为篮球运动员在以后的训练和比赛中预防运动损伤提供参考。篮球运动损伤的研究可以达到预防为主，防患于未然的目的；可以有针对性的对广大篮球爱好者提出可行性的预防损伤的建议，本着以人为本，安全第一的理念，让每个人都能享受篮球这项运动的魅力。

1.3 为改善运动条件，优化训练方法提供依据

随着广大群众的生活水平不断提高，加之全民健身上升到了国家战略的层次，基层体育的发展受到了空前的关注，而篮球运动在基层有着丰富的“土壤”，对该校篮球运动损伤进行调查与研究可以改善运动条件，优化训练方法预防运动损伤的发生提高运动水平提供依据，更好的深入开展专门化管理、多元化运作”的良好局面。

2　浅析湖南师范大学普系大学生篮球运动损伤的原因及预防措施的主要内容

2.1 目标院系调查对象运动损伤与技术水平的联系

若要浅析湖南师范大学普系大学生篮球运动损伤的原因及预防措施，首先要了解目标院系调查对象运动损伤现状；王诚在《高校篮球运动中损伤的原因分析与预防》中认为在常见的损伤类型依次为擦伤、挫伤、拉伤和扭伤。前两种主要是由于篮球运动项目的特点决定的，由于篮球运动的强对抗性，篮下经常发生身体接触，技术上的犯规和有意识的犯规较频繁，被侵犯者经常会受到撞击、拉扯、推、跘等伤害动作，容易造成身体各部位的挫伤及擦伤；后两种运动损伤主要是练习者准备活动不充分，技术动作不合理，而容易形成的损伤［1］。

运动员损伤部位较多，膝关节损伤占首位；其次为踝关节损伤；第三为腰部损伤。损伤部位构成比男女生相似，差别不显著。经过对目标院系从事篮球运动人员的调查，分析得出，无论在哪个水平层次，踝关节是出现运动损伤最多的部位，这是由篮球运动的特点所决定的，篮球运动中急停、急起经常出现，脚踝时常会有大角度的偏移，给脚踝带来巨大的承受压力。随着水平层次的提高，在运动中控制自己身体的能力也越来越强，利用自己身体天赋的能力也越来越强，也越来越简单粗暴。尤其高水平运动员，运球过人不再是拘泥假动作，只需要是低头沉肩，利用瞬间爆发力加速蹬地完成过人，这对脚踝的压力是非常大的。而水平相对较低的篮球爱好者和篮球初学者，因为对篮球的实际掌握不到位，会出现控制不住自己身体的情况，经常会出现重心不稳以及动作不协调，且在激烈的抵抗过程中不会保护自己的身体，例如抢篮板的时候不知道卡位只知道盲目起跳，这样很容易造成脚踝的扭伤。

如若出现急速运动中的碰撞，一旦起速便躲闪不及，或者可以说是“覆水难收”。比赛中瞬息万变，有时需要根据场上的局势判断，必须收回做出的动作；例如说突破第一步后的急停，那就需要很好的身体控制能力和协调性，这个过程中只能依靠身体的缓冲作用把作用力分散或者卸掉，那么这个时候对膝盖会造成比较大的压力。所以由表中可得对于篮球队高水平和有一定运动经历的篮球爱好者而言，膝盖也是运动损伤比较容易出现的部位，例如膝盖的碰撞，膝盖前十字韧带的扭伤，膝盖积水等等。而这种情况在篮球初学者很少出现，有也只是动作收不住导致的碰伤和擦伤。

从事篮球运动，需要很好的身体协调性和反应能力，持球在手需要很好的球感，运用手腕的力量用手指控制传球，运球，投球等动作，如果没有掌握正确的持球动作，手指和手腕不能放松，接球的一瞬间正好戳中手指，就很容易造成了指关节的挫伤以及手腕的扭伤，这在各个水平层次都有出现。

另外，随着水平的提高，很多高难度的动作需要很好的身体协调性和运用能力，比如干拔跳投，空中拉杆上篮，前转身后转身等等，都需要很强的腰腹能力。在高水平的比赛中，腰腹损伤会很常见。相反，在较低水平层次基本不会有腰腹损伤的出现。

2.2 目标院系调查对象运动损伤与外界场地的联系

在不同的场地条件下从事篮球运动，产生运动损伤的情况是不同的，在室内场馆内进行的运动，由于木质地板本身具有保护功能，其主要性能有用力减小，标准变形，变形控制，球的回弹，滑动特性等，对运动员的保护性使得发生运动损伤的几率大大减小；发生运动损伤的部位也更集中，对踝关节和膝关节的保护更加到位，发生运动损伤主要是腰腹扭伤和动作过大导致的扭伤。 而水泥场地，几乎就是一台绞肉机，绝大多数的运动损伤都是发生在水泥场地，场地的缓震作用不足，对脚踝和膝盖的磨损非常严重，并且时常会发生擦伤的状况，膝关节，肘关节，腿部的擦伤比比皆是。塑胶场地对脚踝和膝盖的磨损情况稍好一点，但也是比较常见，但擦伤状况已经明显减少。综合来讲，在木质场馆从事篮球运动对身体的磨损是最小，场地质地原因可能造成的擦伤，创伤基本上可以避免，所以说发生运动损伤的概率也最低。但指关节的扭伤有一定的不确定性，与场地无明显关系，要视情况而定。

2.3 目标院系调查对象个人内部因素

目标院系调查对象个人内部因素也是很重要的。主要内容有：（1）锻炼者心理方面的影响，运动时兴奋度过高造成的运动损伤。学生的心理因素对运动损伤也起着一定的作用。学生的性格、情绪、注意力、意志、自控力下降也随时伴着运动损伤的发生。（2）锻炼者生理方面的影响。睡眠质量引起的运动损伤。很多大学生晚上睡的都比较晚，睡眠质量不高，生理功能和运动能力相应会下降，如果在这种情况下参加剧烈运动，将会因为肌肉力量薄弱、反应迟钝、身体协调性差等导致损伤；另外，现在很多大学生养成了不吃早餐的习惯，饿着肚子活动也是造成运动损伤的重要因素。（3）准备活动不充分。准备活动的主要目的是提高煮熟神经系统的兴奋性，加强心血管、呼吸系统的活动，加大关节活动的幅度，使人体能够从静止的安静状态进入紧张的活动状态。许多学生都缺乏准备活动的概念。在平时的课外活动中，大多数学生都是直接去了就开始打篮球了，并没有做好相应的准备活动，这无形中就促使了欲动损伤的发生。

3　针对普系大学生篮球运动损伤预防措施的主要方法

3.1 加强安全教育，提高对运动损伤意义的认识

平时要注意加强预防运动损伤观念的教育，在教学中教师不能“注意安全”一句话一笔带过。要让学生在思想上转变过来，不能在认为“篮球运动损伤不可避免”、“篮球运动损伤只是小病”。在教学和比赛中，贯彻“预防为主”的方针。对学生进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。让学生在思想上认识到篮球运动损伤对自己日常生活的影响。

3.2 提高学生的基本技术以及身体素质

学生的基本技术和身体素质是造成运动损伤的重要因素。身体素质是指人体在活动中所表现出来的速度素质、耐力素质、力量素质、柔韧素质和灵敏素质等机能。也是一个人身体强弱的体现。这就要求教师在平时的教学安排上既要注重基本技术的练习，又要合理安排素质练习。使学生在动作上形成定型，学生在课下也要多加练习，掌握熟练的技术动作。从而使学生在技术和素质上有一个提升。降低因为基本技术和身体素质所造成的运动损伤。

3.3 提高学生的临场身体素质

提高学生参加体育运动的信心，消除学生对运动损伤的恐惧心理。在进行篮球活动时，摆明自己的心态，端正态度，不要因为一时冲动在场上做出了不合理的动作，加强对学生意志品质的培养，使学生积极参加到体育运动中来。

3.4 做好准备活动和运动后的放松练习

准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服自主神经的惰性。通过全身各部分的活动，加速血液循环，使身体从静止状态到兴奋状态。做准备活动要注意一下几个方面，一般的准备活动要做的充分，易损伤部位的活动量要加强，加大易伤部位活动所占的比重，有伤部位的活动要谨慎，不能操之过急，动作缓和，力度、幅度、速度循序渐进。比赛和训练后的放松练习也必不可少，大部分学生在激烈运动后都不注重放松练习，结果第二天起来就会出现身体有些地方酸痛无力，这就是运动后没有做放松练习造成的。这就要求教师在教学过程中强调准备活动和放松练习的重要性，同时学生也应该从自身重视起来。

3.5 尽量减少外界因素对学生的影响

（1）改善场地环境：在调查中大部分的学生都是室外水泥和沥青场地发生的运动损伤。学生在运动之前认真检查运动场地的状况，看有没有湿滑，废弃物等，保证场地的干净。

（2）合理安排运动的强度与密度：运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的。运动负荷安排过大，不仅使局部负荷过重，还会造成运动损伤。这就运动者在运动过程中合理的安排运动负荷以及密度，使学生达到锻炼身体，愉悦身心的目的。

（3）合理的佩戴护具：合理的佩戴护具会保护自己的身体，身体在护具的保护下会保持一种微微的紧张感，反应能力增强。对关节的固定作用和肌肉的略微刺激会在运动中很好的保护身体。

［1］王诚.高校篮球运动中损伤的原因分析与预防［J］.合肥学院学报：自然科学版，2005（4）：91-93.

［2］陈薇.基于篮球运动损伤的发生与预防对策研究［J］.赤峰学院学报：自然科学版，2014（3）：92-93.

G841

A

2095-2813（2016）07（b）-0007-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.007