青少年篮球运动员专项体能训练的重要性

朱凯（杜尔伯特蒙古族自治县文化广电体育局业余体校 黑龙江大庆 166200）

青少年篮球运动员专项体能训练的重要性

朱凯
（杜尔伯特蒙古族自治县文化广电体育局业余体校 黑龙江大庆 166200）

篮球是全球范围内比较受欢迎的一项体育运动。而且随着全球化趋势的发展，更多的人逐渐关注和参与到篮球运动中来，促进篮球运动的发展。篮球训练中，运动员不仅要具备较高的技术水平，更需要保证自身的身体素质能够接受高强度的训练。青少年篮球运动员是篮球发展的主力军，身体的很多潜能有待挖掘，而这一挖掘过程需要专项的体能训练，更需要科学专业的指导。同时，篮球运动需要体能、技术和心理的完美配合，哪一方面的缺失都不能成为专业的运动员。笔者从青少年篮球运动员专项体能训练的角度来分析其重要性，以引起广大教练和学生的重视。

青少年 篮球运动员 专项体能 训练 重要性

体能训练的重点在于体力训练，即在艰苦的环境下进行高强度、高负荷、长时间的集中体力训练。主要目的是为了发展机能潜力，以及与机能潜力相关的要素，发展身体各个器官对高强度运动的适应性，也培养顽强拼搏的精神，在赛场上能够坚持并取得胜利。篮球竞技比赛多变，决胜的重心不仅在于技巧，更在于运动员的体能。这就给青少年篮球运动训练在体能方面提出了更高的要求，要培养能够适应全、高、快、变赛场的球员，而不是依赖教练和队友。因此，专项体能训练非常重要，下面将一一对专项体能训练内容做重要性的陈述。

1　篮球运动员专项体能训练的意义

体能是能量代谢活动，以此来满足身体系统供给，它更是骨骼肌肉表现出来的运动能力。因此体能是一个运动员进行活动的根本，是竞技能力的最根本因素。体能不比技巧，可以通过大量对手视频的观看来找到对方的突破点。体能是他人夺不走，也无法抹杀的运动优势。体能是确保篮球运动员在赛场上正常，甚至超常发挥的保障，是比赛最后的筹码。对篮球运动员进行专项的体能训练，目的是使运动员身体能够多方面，全方位发展，不会以某项体能的劣势而造成“短板效应”，导致整体体能的下降，使比赛失利。青少年时期正是身体成长，体能提升效率最佳的时期，只要有合理的训练，科学的指导，每个运动员都能够达到自己的最高峰。当然，体能的发展会受到很多因素的影响，进行专项体能训练时，要充分挖掘先天的体能优势，弥补不足，尽量让体能综合能力不断提升突破。

2　专项体能训练的内容及分别的意义

专项体能训练主要包括：速度、协调性、弹跳力、耐力等，每项训练都对比赛和运动员的篮球水平有着特别的意义，这也是专项体能训练的重要性。

2.1 速度专项体能训练的重要性

篮球场上一刻千金，每一秒钟的意义都能够体现在分数上，因此运动员的速度是重要的体能之一。通过专项训练，能够提高球员的启动速度，可以在毫秒之差中抢断球，并且加速进攻，甚至通过步频和步幅的改变来提升应变技巧。对青少年进行篮球速度训练，激发他们的最大潜力，在篮球运动中能够发挥最大效果。通过提升速度来转化优势，可以在短距离中发挥最大、最快速的能力，在瞬间转变球场局势，突破围攻，获得进球或者传球机会。或者是以高速度移动来迷惑对手，增加对手的压力，从而控制比赛场上的节奏，打击对方士气，成为赛场的中心，扩大自己的比赛优势。

2.2 协调性专项体能训练的重要性

外行人错误地认为，足球是脚的运动，篮球是手的运动。其实每项运动都是全身协调的过程，身体各部分地配合才是最重要的。因此协调性是体能训练的重要一项，在紧张的赛场氛围中，很多时候的反应是自身身体的应急反应，没有经过大脑的深度思考，也来不及，就在这瞬间完成动作。所以身体的协调性是对篮球的感觉，能够快速地做出动作。协调性是身体每个部分的协调统一，肩、腰、髋以及其他关节，需要灵活的活动能力和较大的活动范围，才可以施展更多灵活的、高质量的动作。对其的专项训练是为了提高运动员学习更多高质量动作的能力，扩大身体的承受能力，突破身体局限性。例如，在高空技术的学习，不是每个运动员都能做到最好，需要良好的身体伸展和动作节奏掌控及速度。对协调性的专项训练就是提高身体的反应能力，提高身体伸展性，从而，在技巧学习中有能力去完成动作，进而掌握节奏，提升自身的篮球技能。

2.3 弹跳力专项体能训练的重要性

弹跳力是篮球运动员最基本也是最特别的一项体能训练，而且也是受先天影响较大的一项体能。弹跳力的训练是适合所有球员的，只是对一些自身条件特别差的球员，需要减低标准，找一些难度相当的训练项目。弹跳能力对篮球运动的重要性不言而喻，从各大比赛中发现，弹跳能力好不仅能够制造赛点，给自己的球队更多进球的机会，还能够压制对方，也是防守的法宝之一。青少年在身体素质发展和提高的时期，弹跳能力有先天成分，但是后天的训练能够进行弥补和提高。激烈的比赛更是需要更强的弹跳能力，以及速度，更重要的是掌握合适弹跳的时机，以及弹跳的方式。如不同方式的及时起跳、移动跳、原地跳以及单双脚起跳等。

2.4 耐力专项体能训练的重要性

耐力是运动员所具备的基本素质之一，对于高强度的篮球运动更是如此。虽然看似短短的几十分钟，但是其对体能的消耗和考验不容小觑。而篮球运动员需要的不是普通的耐力，而是速度耐力。就是需要在比赛过程中，能够保持长时间的高速移动，并且完成各种复杂的动作。也只有这样，才能够保证正常水平的发挥，战术才能发挥作用。耐力在比赛中的损耗是很大的，除了运动员需要跳跃夺球和进球之外，还要和他人进行身体的对抗。因此，耐力专项训练需要不断的重复，少量多次，增加训练的时间和次数。耐力的专项训练优势不仅表现在身体素质上，也表现在心理上。一些运动员具有良好的天赋，但是却没有精神耐力。在比赛过程中容易被紧张的局面或是压迫性的分数压倒，难以保持进球得分的激情，很容易丧失信心。或者是因为开始的胜利而沾沾自喜，导致失败。这些都是精神耐力不够，也是需要培养和训练的方面。

2.5 力量专项体能训练的重要性

激烈的比赛中，难免会出现身体上的对抗，或者是一些篮球技巧，需要突然启动、快速变位等，这些都要求运动员具有一定力量。因此力量训练是专项体能训练的内容之一，细致划分又包括爆发性力量、身体力量以及伸展力量等。力量是运动员的基本，也是其他几项专项体能的基础。力量是耐力的基础，是爆发力的基础，也是速度和弹跳力的基础。在现代的篮球运动中，高难度、快速、准确的篮球技巧都是以力量为基础的，以扎实的篮球基本功为基础的，否则就是“花拳绣腿”，很容易被他人突破，发挥不了技巧的优势。青少年时期正是身体发展，素质提高的时期，此时加强力量专项训练能够让运动员受益一生。

2.6 其他专项体能训练的重要性

除了列举出来的几项专项体能之外，还有很多的方面。而且也会依据运动员的不同，而有主次之分。或者是根据运动员位置的不同，而有针对性的训练内容。青少年篮球运动是一项需要专业技巧，又更加重视基本体能的训练阶段。老师不仅承担着运动员此阶段的篮球水平，更要为他们的未来打下基础。所以专项体能训练是一项基础而重要的训练，既提高身体素质，又提高心理承受能力。

总之，青少年是篮球运动体能发展的关键时期，教师要基于篮球运动的本质，培养和提升运动员的体能和品质，将篮球运动发展成为一项积极、健康的健身运动。

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2095-2813（2016）07（b）-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.20.016