S-E-T悬吊训练法在游泳核心力量训练中的实验研究①

吴迪

(武汉体育学院游泳教研室 湖北武汉 430079)

S-E-T悬吊训练法在游泳核心力量训练中的实验研究①

吴迪

(武汉体育学院游泳教研室 湖北武汉 430079)

该文主要通过实验法对湖北省游泳运动员运用悬吊训练(S-E-T)方法对其身体核心稳定性进行训练。按照结果显示,经过悬吊训练(S-E-T)技术测试的12名游泳运动员在三个平面的各种状态下单足站立平衡的时间与其训练之前的平衡时间具有极其明显的差异性。实验表明,悬吊训练(S-E-T)对游泳运动员专项成绩的提高具有积极的意义,不但能显著提高游泳运动员的前庭觉和躯体感觉的调控能力,而且增强了身体的平衡稳定能力,相比传统核心力量训练具有不可比拟的优势。

悬吊训练法 游泳 实验 核心力量 身体稳定性

1 前言

1.1选题依据

悬吊训练法(Sling-Exercise-Training)是一个用悬吊绳索让身体在非稳定状态下进行的力量练习法。该文以湖北省游泳队12名优秀运动员作为实验对象，使用悬吊训练的方法来实证研究运动员核心力量训练前后平衡能力特征的变化，从体能训练的角度上来看，在传统的游泳陆上体能训练过程中加入悬吊训练对游泳运动员身体平衡能力、控制能力以及探讨力量训练方法的新思路是否会有效提高，为游泳运动员开展科学专项的力量训练给予参考价值。

1.2意义与目的

1.2.1选题意义

运动员若想实现竞技成绩的目标，那么在力量训练的方法和手段上就务必要突破及创新，核心力量训练凭借自身的良好训练效果使其受到广泛体育人士的重视，在我国的竞技体育运动当中的众多体育项目也都有涉及。因此，该文依据游泳运动的自身技术特点和核心稳定性力量训练方法为出发点进行研究，以待完善和发展游泳项目的核心力量训练其自身的应用领域能够得到进一步得到扩展。

1.2.2选题目的

(1)通过该文的研究以求证若将悬吊训练加入游泳的传统力量训练中能否显著提升游泳运动员在运动过程中稳定关节以及控制中心的能力。

(2)通过本文的探索，挖掘游泳核心力量训练新的科学方法和创新思路。

表1　悬吊训练前后单足站立平衡测试结果比较表

表2　悬吊训练前后S-E-T测试结果比较分析表

2 研究方法

2.1数理统计法

统计学处理采用 SPSS13.0软件包对结果进行统计分析，结果用均数±标准差表示(±s) ，差异有统计学意义，P ＜0.05，P ＜0.01为非常显著。

2.2实验法

2.2.1时间和地点

时间:2014年11月～2015年1月，共8周。

地点:湖北省体育总局奥林匹克训练中心体能训练馆。

2.2.2实验对象

该实验选取了12名湖北省游泳队优秀运动员为实验对象，男女各6名，均为国家一级及以上技术水平的运动员。为了解运动员通过训练后所产生的训练效果，进行客观的数据比较和分析，实验前对受试者进行了经询问病史、体格检查等调查，调查结果显示所有受试者均无异常反应，各项指标显示正常。

2.2.3仪器设备与测试指标

(1)仪器设备。

Mini 悬吊器械和体能训练馆内部训练器械以及秒表。

(2)测试指标。

单足站立平衡测试:单足站立平衡测试是在3个平面内(矢状面、额状面、水平面)进行的睁眼与闭眼的测试，测试受试者的静态平衡能力。

3 结果与分析

3.1单足站立平衡测试(SLST)结果比较分析

12名受试者通过悬吊训练后，与悬吊训练之前相比在3种平面各种状态下的单足站立平衡时间具有特别显著的差异。在双侧的平衡时间在经过8周的悬吊训练后明显增加，大部分运动员在睁眼的状态下左右脚差异依旧存在，右脚支撑的平衡时间仍然差于左脚，但两侧的平衡时间差异显著缩小。力量训练以悬吊训练为中心可以显著改善身体的稳定性， 降低身体重心偏移的程度， 显著提高视觉受到干扰时的自稳能力以及人体维持动态平衡的能力。

3.2悬吊测试(S-E-T)结果比较分析

通过对接受测试的游泳运动员分别在悬吊训练前后进行双侧3个动作的悬吊测试，并记录每位运动员训练前后的最大持续时间，最后将测试记录的结果做出分析对比。通过对比可以清楚的发现，接受了悬吊训练的受试运动员，双侧3个动作的最大保持时间较之训练前都有了较为明显的提高，而且可以看出在这3个动作中右侧持续时间长于左侧。在经过悬吊训练之后，每个动作的保持时间都有了非常明显的提高，和接受悬吊训练前相比有着非常大的差异。

3.3悬吊训练前后50 m自由泳计时成绩结果比较分析

采取了悬吊训练的受试者在50 m自由泳专项测试成绩时，都得到了小幅程度的提高以及核心力量也得到了相对较大的提高，甚至连肌肉间的协调性都得到了小幅度的提升。这当然是因为悬吊训练使得其核心力量的大幅提升，所以表现的成绩较显著。这可以更好的说明悬吊训练方法对提高游泳运动员身体核心力量以及稳定性的作用是显著的。

4 结论与建议

4.1结论

(1)8周的悬吊训练(S-E-T) 研究后发现，训练前后所获得的2项静态指标成绩各项成绩都有所提高，使用悬吊训练方法使运动员进步的幅度大，数据显示静力性指标方面的差异特别明显。

(2)在对体能训练中增加悬吊训练后，运动员在50m自由泳成绩上有显著提高，说明S-E-T悬吊训练对专项速度的提升作用明显。

4.2建议

(1)由于核心力量及其稳定性对于游泳运动员来说是重中之重，故应在运动员刚进入专业训练初始阶段中加以应用。

(2)要将悬吊训练行之有效的加入传统的力量训练当中，不可只简单发展单一肌群的力量作为基础，提升肌肉力量的协调性及力量输出效率更为重要。

[1]张蓓.悬吊训练对赛艇运动员专项控制能力影响的实验研究[D].北京:北京体育大学，2013.

[2]陈翀.悬吊训练队足球运动员非稳定状态下动作控制能力影响实验研究[D].北京:北京体育大学，2012.

[3]许巍.悬吊训练(S-E-T)在田径运动训练中的实验研究[J].辽宁体育科技，2009，31(6):60-67.

Experimental Research on S-E-T Suspension Training Method in Swimming Core Strength Training

Wu Di
(Swimming Teaching and Research Section，Wuhan Sports University，Wuhan Hubei，430079，China)

This article mainly through the experiment method of hubei province swimmers use S-E-T suspension training method for training the body core stability.According to the results showed that,after S-E-T suspension training technology test of 12 swimming athletes in various states in the plane of the three order standing balance time and training time of balance before has extremely obvious differences.The experimental results show that S-E-T suspension training for swimmers special performance to improve the positive significance,not only can significantly improve the swimmer of vestibular and somatosensory regulation ability,and enhance the body balance stable ability,compared with the traditional core strength training has the incomparable advantage.

Suspension training method;Swimming;Experiment；Core strength;Body stability

G819

A

2095-2813(2016)04(a)-0013-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.013

①吴迪(1989，3—)，女，汉，湖北武汉人，硕士，助教，研究方向:游泳教学理论与训练方法。