一个医学博士的侍亲手记

曾丽雄

前段时间，隔壁的宋奶奶去买菜时不小心滑了一跤，当时就跌坐在地上起不来了，幸亏一个路过的好心小伙将她送到了医院。医生一检查，腕骨骨折，在家休养了一个多月才好。妻子听说这事儿以后，特意回家叮嘱父母出门要多当心。

侍亲心得

人上了岁数，身体平衡能力下降，跌倒的风险也会比年轻人高出许多，而且老人跌倒的后果很难预测。临床研究表明，老年人跌倒的病死率较未发生跌倒的老年人高出五倍之多。一般来说，由于老人普遍有骨质疏松的情况，因此骨折的情况最易发生，而且随年龄增长不断上升。骨折部位多发生在髋骨、肱骨、腕骨、肋骨等位置。

老人发生跌倒后，注意不要急着把人扶起来。跌倒容易出现骨折或四肢损伤，这时如果随便搬动，不仅会让老人疼痛加剧，甚至会损伤周围的血管，可能造成大出血。正确做法是先观察情况。如果骨折，把受伤的部位简单固定；若是高血压，则应在原地保持头高脚低的半侧位。

平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。训练平衡能力对老人来说非常重要。怎么训练平衡能力，防止跌倒呢？我向父母推荐了一个“闭目训练平衡法”，教他们做一个老年“不倒翁”。

1.最简单的闭目“金鸡独立”，站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽，双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动，然后可逐渐将两脚靠拢，以增加锻炼难度。

3，闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈直线，两臂侧平举，维持10秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持10秒以上。

4.顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒；再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。