哈他瑜伽教学对大学生身心健康的影响

翟继勇 方春红



哈他瑜伽教学对大学生身心健康的影响

翟继勇 方春红

近年来瑜伽运动在中国发展迅速，但其对人体的生理心理作用还只停留在论述层面。选取自信心指标为心理指标，髋关节和肩关节代表的身体柔韧性指标为生理指标。运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对哈他瑜伽教学影响大学生身心两个指标的实际效果做了实证研究。结果显示，哈他瑜伽教学可以提高大学生的自信心，明显改善其柔韧性，提高关节活动范围。本研究的结果可为瑜伽练习者提供理论参考。

哈他瑜伽；教学；大学生；关节；自信心

1.前言

瑜伽有超过5000年的悠久历史，是一种古老的健身方式。而今天世界上广泛流传的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派，它被认为最早是由湿婆神教给他配偶帕瓦蒂的，最早出现在公元9世纪或10世纪。哈他瑜伽全称“hatha yoga”。其中“哈(ha)”在古代梵文里代表太阳。“他(tha)”在古代梵文里代表月亮。它们象征着能量的对应：热与冷、阴与阳、男与女、水与火等。到14—16世纪，瑜伽大师斯瓦特玛拉玛出书《哈他之光》是哈他瑜伽最重要的典籍，一直被人们参考引用。后来到19世纪70年代传入美国，经美国不断的完善与发展形成了现在我们所熟悉及练习的瑜伽流派。

随着人们生活水平的不断提高，追求健康、美的需求也越来越大。瑜伽自传入中国以来快速发展，当前已成了一种时尚。而在庞杂的瑜伽体系中，大部分练习者选择的是哈他瑜伽。有必要对哈他瑜伽的功能进行实证研究，方便练习者正确选择和联系，有效促进“全民健身计划”的实施。

2.研究对象与方法

2.1 研究对象

以临沂市2所高校瑜伽培训班的102名学生为研究对象，对练习哈他瑜伽影响大学生身心健康的效果进行研究与分析。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过查阅中国知网、中国学术期刊全文数据库、全国报刊目录索引、中国优秀博硕士学位论文全文数据库，浏览相关网站，获得有关练习瑜伽对人身心健康影响的相关资料，为本文提供参考和借鉴。

2.2.2 问卷调查法

分两次向临沂市2所高校的102名学生发放罗森伯格自信心量表问卷，调查实验前后其自信心状况。其中每所高校随机抽选学生各51人，共发放问卷102份，回收有效问卷102份，有效回收率为100%。

2.2.3 数理统计法

本文采用Excel2003软件和spss17.0软件对所采集的数据进行统计。在体育统计学中Sig(双侧)P值小于0.05说明相关性强。

2.2.4 实验法

对102名练习者进行统一授课的方法。时间为2个月，每周3节课，每节课70分钟。授课内容及时间一样，避免其他因素对实验结果的影响。以自信心作为心理考察指标，以髋部灵活度和肩部灵活度作为身体柔韧性考察指标。髋部和肩部灵活性的测量均采用国家规定的米尺，误差范围是厘米。实验前对练习者进行测量获得原始数据为对照组数据，实验结束后再次对练习者进行测量获得数据为实验组数据。比较两组数据用以考察哈他瑜伽对锻炼者身心影响的实际效果。

3.数据分析和结果

3.1 练习者身心状况的前测数据

表1 练习前练习者自信心情况(n=102)

注：自卑者得分10-15分；自我感觉平常者得分16-25分；自信者得分26-35分；超级自信者得分36-40分(下同)。

表2 练习前练习者髋部灵活情况(n=102)

表3 练习前练习者肩部灵活情况(n=102)

先对练习者基本的身心状况进行前测。用罗格森自信心量表对练习者练习前的自信心进行测量，掌握练习前自信心的状态。从表1可以看出，实验测得80%以上都是感觉平常者，少数人是超级自信或自卑者，而自信者只占6%。对练习者的髋部灵活性进行精确测量，以便了解练习者练习前的身体关节活动范围。测量结果显示，练习前左腿柔韧性要比右腿柔韧性好1厘米，横叉柔韧较差而且个体间差异较大(见表2)。对练习者的肩部灵活性进行精确测量，以便了解练习者练习前的身体关节活动范围。发现实验测得肩部灵活性的标准差较大，在10厘米以上(见表3)。

3.2 练习者身心状况的后测数据及其与前测数据的比较

表4 练习后练习者自信心情况(n=102)

表5 练习后练习者髋部灵活情况(n=102)

表6 练习前练习者肩部灵活情况(n=102)

表7 练习前后练习者身心各指标的统计学比较(n=102)

实验的后测结果显示，试验后自我感觉平常者比实验前减少了30%，自信者增多35%，而超级自信者没有很大的改变，自卑者明显减少。实验结果说明练习哈他瑜伽能明显减少自卑者，让自我感觉平常者变成自信者，增强练习者的自信心，改变练习者自卑的心态(见表4)。髋部灵活性方面，练习后左右腿的柔韧比练习前好了10厘米左右，但标准差增大。而横叉柔韧比练习前好了10厘米左右，标准差减小，说明练习哈他瑜伽能很好改善练习者的髋部柔韧性(见表5)。髋部灵活性方面，练习后比练习前要好9厘米左右，说明练习哈他瑜伽也能很好的增强练习者的肩部柔韧性，增强肩关节的活动范围(见表6)。

综合分析前测和后测数据(参见表7)，结果显示，练习后自信心明显增强，左右腿柔韧性明显增强，髋部柔韧性明显增强，肩部柔韧性明显增强。运用spss处理数据的p值都小于0.05，说明此变化跟练习哈他瑜伽有显著的相关性。

4.讨论

4.1 对练习者自信心影响的分析

实验结果得出自信者由练习前的6%提高到41%，明显提高了练习者的自信心。有研究表明提高自信心能很好的改善心理状态。还有研究表明长期的进行瑜伽锻炼可以显著降低练习者的心理应激水平，促进心理健康。练习哈他瑜伽对自信心的影响主要是因为在一个多小时的课堂上，前10分钟是语音引导冥想练习。通过呼吸的调整由练习者平常采用的胸式呼吸调整成比较放松的腹式呼吸，加上语言的积极引导让练习者完全放松自己的身心，练习者不断的从正面引导自己，相信自己。通过放松的腹式呼吸盘坐和语言的引导让练习者处在一个美好的心理环境中，促进心理健康。减少自卑者胆怯的心理，增加自信心等正面情绪积极向上的作用。

4.2 对练习者髋关节影响的分析

通过对练习前后的数据分析P值为0.00(p≤0.05)，说明实验结果明显。哈他瑜伽练习使练习者髋关节的活动范围明显增大。关节柔韧性对肌肉快速收缩能力有较大影响，改善关节柔韧性有利于身体素质的提高。在练习结束前10分钟进行趴青蛙练习，第一、二、三式对打开髋步都有很好的帮助。而且每个姿势都保持在30秒到一两分钟的时间。通过静力保持不动的办法不断刺激髋部的肌肉和韧带，静力练习是发展柔韧的有效方法，所以练习哈他瑜伽对提高髋部灵活性非常明显。

4.3 对练习者肩关节影响的分析

通过对练习前后的数据分析P值为0.01(p≤0.05)，说明实验结果明显。研究表明瑜伽对身体的中枢神经、骨骼、肌肉等进行全方位的刺激与按摩，全方位促进身体健康。在课上练习时，有很多体式需要练习者双手于头顶合十并且向上拉伸，如顶峰式，牛面式等都需要收紧肩部肌肉将肩胛骨向中间靠拢。而且哈他瑜伽中几乎每个动作都需要双手合十向后向上不断拉伸使胸腔向前打开，肩胛骨积极向中间靠拢，这个动作锻炼了肩关节的有关肌肉和韧带，大大的增加了肩关节的活动范围，所以明显的提高了肩部的柔韧性。

5.小结

练习哈他瑜伽能很好的提高练习者的自信心，特别是对于改善练习者自卑心理有很好的帮助。通过练习哈他瑜伽，一方面可以增强练习者正面情绪使练习者从内心热爱学习，积极上进的健康个性心理特征，另一方面通过瑜伽练习可以很好的降低练习者内心负面情绪的产生，减少心理疾病等有重大意义。通过练习哈他瑜伽，练习者可以在很短时间内改善髋关节的灵活性，增强髋部灵活性，增加髋关节的活动范围。髋关节是人体最大的关节之一，连接身体上下，增加了髋部周围韧带及肌肉的伸展性，提高身体的运动能力，因此，增加髋关节的灵活性具有重要的作用。通过练习哈他瑜伽，还可以增加肩关节的灵活性，但是从数据上看效果没有髋关节那么明显。

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翟继勇(1971-)，男，山东临沂人，硕士研究生，研究方向：体育人文社会学，副教授，临沂大学体育学院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.050