新手如何参加一场铁三赛？

2016-11-28JAY

中国自行车 2016年6期

文 / JAY

新手如何参加一场铁三赛？

文 / JAY

这段时间，国内铁三圈连续爆出了2场Ironman 70.3的比赛消息，这让中国“铁人”为之一振。WTC旗下的Ironman大铁赛是每个铁人三项运动爱好者的梦想，如今万达集团收购WTC并把Ironman赛事重新带回了中国，使广大铁三爱好者在家门口参加Ironman赛事已不再是梦想！

然而，3.8 km游泳，180 km自行车再接着跑一个42.195 km的马拉松并不是每个人都能做到的。要完成这3项距离的运动需要有一定时间的积累，如果你想参加铁人三项，不妨先从标铁（triathlon）距离开始练起。

由国际铁人三项联盟（ITU）设定的奥运标准距离简称标铁，为了方便电视转播以及让赛事更具观赏性，设定距离为1.5 km游泳，40 km自行车，10 km跑步，半程距离为0.75 km游泳，20 km自行车，5 km跑步。对于想参加铁三比赛、挑战自己的运动爱好者，奥标半程距离和奥运标准距离是比较合适的选择。

首先，要体检

很多人以为自己活得好好的，身体自然就没问题。但其实在参加铁三、马拉松这种长时间高强度的耐力运动时，一点点的身体隐患都会造成严重的后果。所以，不管参加自行车赛事还是铁三、马拉松赛事，秉承对自己负责，对家人负责，对组委会负责的态度，请先前往当地有条件的医院检查身体，如果有心脑血管等潜在疾病的，建议不参加任何高强度活动。赛事主办方为选手们的安全着想，会要求参赛选手在报名参加比赛时提供最近3个月的体检报告，包括心电图和血压等数据。

其次，要学会游泳。

游泳作为铁三赛事第1个项目，是每位选手必须要面对的，1 500 m的游泳距离说长不长（相对于大铁来说，1.5 km还不到3.8 km的一半），说短也不短，如果你想安全完赛，游泳这一关必须要过。

游泳一般在公开水域中进行，赛事主办方在水面上设置浮标用作游泳赛道的标记，选手需要围绕着浮标完成游泳项目。比赛中不限制游泳姿态，自由泳、蛙泳均可，你甚至可以使用仰泳姿态。如果你只会狗爬式，那么假如能够保证在1 h的关门时间（训练时的关门时间不同于赛事，关门时间不同，供参考。）内游完1 500 m，那就基本没有问题。如果你没有公开水域游泳的经验，最好赛前在安全的公开水域提前练习，并使用“跟屁虫”以策安全。

结束游泳赛段之后，来到换项区，脱下你的泳帽、泳镜等游泳装备，推着你的自行车通过了换项区出口的上车线才可上车，然后就可以开始进行你的自行车项目。一般标铁的自行车关门时间是在游泳赛段关门1.5 h之后，所以有足够的时间让你骑完40 km。

接着是骑行

自行车装备方面，一般使用公路车/铁三车进行比赛，也有新手会选择使用山地车/折叠车甚至休闲车参赛。不过一些赛事主办方会有参赛车种的限制，因此报名参赛前要看清楚赛事要求。目前国内除了中国铁协主办的标铁赛事之外，还有很多大大小小民间组织的标铁赛事。民间赛事为了推广铁三运动的发展，一般较少限制参赛车种的要求，所以，如果你只有一辆山地车或者折叠车，也是可以用于参加铁三比赛的，不过，最好还是使用公路车作为比赛装备。