多球训练在青少年羽毛球训练中的应用

刘威

（辽宁师范大学 辽宁大连 116029）

多球训练在青少年羽毛球训练中的应用

刘威

（辽宁师范大学 辽宁大连 116029）

该文采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等研究方法，从羽毛球多球训练的方法、特点、作用出发，对多球训练在青少年阶段的应用进行总结。青少年模仿能力很强，也容易模仿错误的动作，多球训练的重复性可以很好地解决这个问题。在运用多球训练法的同时也要结合一定的单球球路训练，多球训练应与单球训练相结合，相辅相成，缺一不可。任何的训练方法都不是绝对的，针对青少年的人群，分析其成长阶段的个性发展特点，进行有效的多球训练，为羽毛球后备人才的培养提供更多的理论依据。

羽毛球 多球训练 青少年 方法

羽毛球在中国已经有了相当大的社会群体，随着羽毛球在中国的不断发展，羽毛球的后备人才培养也备受瞩目，青少年作为羽毛球后备人才最为重要的发展阶段，应得到一定的重视，而羽毛球的技战术发展在近几年也是相当迅猛的，多球训练这一训练方法在青少年训练中有较好的作用，也是奠定羽毛球技术基础的重要方式手段，对青少年未来发展起到了极为重要的作用。

1 羽毛球多球训练适用于青少年身体素质发展规律

1.1 青少年力量素质发展的特征

青少年的力量素质正处于发育阶段，而力量素质的发展与神经系统和肌肉的生长发育有着密切的关系，因此力量素质还达不到一定的要求，多球训练能够更好地提高青少年的力量素质。

1.2 青少年速度素质发展的特征

速度素质包括了反应速度、移动速度，速度素质很大一部分由遗传因素决定，但在青少年时期，已经有明显的差异性了，羽毛球多球训练能够非常好地强化青少年在力量能力不足的情况下，运用速度来弥补。

1.3 青少年耐力素质发展的特征

耐力素质在青少年发育阶段的提高是非常明显的，青少年已经有了承受耐力的能力，而长期持续的耐力练习可以有效提高青少年的有氧能力，有助于羽毛球体能的培养。而多球训练在把握量和强度的基础上更能够提高青少年的耐力素质。

1.4 青少年灵敏素质的特征

青少年的灵敏素质对于羽毛球项目来说是尤为重要的，灵敏素质是力量、速度、耐力、协调等素质的综合反映，灵敏素质也是青少年对于时间、空间、方位判断的一个重要体现，一般青少年阶段是培养灵敏素质的最佳时期。

2 多球训练在青少年羽毛球训练中的合理运用

2.1 青少年羽毛球多球训练的科学性

羽毛球是一项技术极为细腻的运动项目，其技战术未来的发展方向多为快、准、狠、变4个方面，而青少年作为后备人才倍受重视，针对于青少年的训练应保证科学性。青少年正处于定型时期，不论是手法还是脚步移动，都是非常重要的时期，科学化的训练是奠定良好基础的关键。科学地运用多球训练方法能够提高青少年的反应速度、协调能力、灵敏性以及击球的稳定性和精准性。

2.2 青少年羽毛球多球训练的有效性

针对于动作形成的3个阶段而言，多球训练不论是羽毛球动作形成的初期，还是分化阶段，还是已经动力定型的阶段，都是行之有效的练习方式。进行多球训练不仅仅能够迅速地提升技能，在某种程度上讲，还能够吸引青少年的注意力，提高训练效率。

2.3 青少年羽毛球多球训练的实用性

青少年多球训练在多年的实践教学中都有较多的应用，在运用的过程中能够体现其落点变化和羽毛球运行的速度上，在训练中合理地安排不同训练方式的多球训练，能较好地提高青少年的体能。青少年正处于成长期，其提升空间相当大，集中进行多球训练对于提升青少年体能也有很好效果。通过一段时间有针对性的多球训练，能够明显提升青少年的脚步移动、出手速度、应变反应等方面能力，将多球训练的扎实基础与单球训练的战术意识相结合，并运用到比赛中去，一定能克敌制胜。

3 针对青少年个性心理特点的羽毛球多球训练方法

3.1 羽毛球多球训练机制

“多球训练”顾名思义即为在训练过程中采用多球来进行训练的方法，通过在训练过程中改变球速、频率、路线等来训练运动员的专项技术［5］。多球训练在青少年运动员中的运用应合理化、科学化，根据不同水平的队员采用不同的手段进行练习。因材施教，在量和度的把握上应尽可能以运动员为本，采用重复训练法和间歇训练法相结合的方法进行训练。

3.2 羽毛球多球训练方法

3.2.1 一球一击训练

一球一击的训练方式是指教练员不断供球，运动员重复击球。这种训练适用于刚刚接触羽毛球的初学者，将其所学的高远球技术以及其他技术进行较好的动力定型。在训练过程中教练员应尽可能地一边供球一边对击球者进行动作讲解，强调重点，以免出现错误动作。

3.2.2 多球单练

多球单练是一种重复性提高技术稳定性的练习方式，教练员和练习者通过不断的反复击球练习，来提高练习者的稳定性，练习过程中强调技术动作以及回球落点。在训练过程中强调动作的规范性，挥拍的速度、力量以及击球点的把握。

3.2.3 一球多击训练

一球多击训练是培养青少年反应的一种训练方式，较多地运用于双打技术中，训练过程中要求练习者注意力高度集中，反应速度和移动速度都有较高程度的提升。

3.2.4 固定点击球训练

固定点击球训练是一种较为机械化的训练方式，要求练习者在同一个位置不断重复练习，针对于练习者某项技术弱点进行强化练习。训练过程中要求技术动作的细腻性和准确性，但要避免出现机械化回球。

3.2.5 移动击球训练

移动击球是提升技术水平尤为重要的多球训练方式，一般训练包括前后移动击球，四方球移动击球，米字击球，该训练方式应循序渐进，先进行几组固定路线的移动击球练习，再进行无规律移动击球练习。发展练习者的脚步移动与手法技术相结合的能力。把握击球的力度和精准度。

4 青少年运用多球训练应注意的一些问题

4.1 因人而异，循序渐进

在进行多球训练的过程中，一定要把握度和量，根据不同青少年的情况而定，循序渐进，不能着急，如果是初学者，一定要通过多球训练的方式，将其技术动作进行动力定型，确保技术动作的准确和扎实，以便以后更好地训练。而针对提升进步较快的，则要加强其体能方面素质，以免大量的多球训练出现运动损伤情况。

4.2 安排合理，事半功倍

合理地进行多球训练，可以达到事半功倍的效果，多球训练方法较多，针对不同程度的练习者选用不同的训练方法，不仅可以提升练习者的技术水平，还能够培养其相互配合的能力。结合多种训练方法，提升练习者的稳定性和控制能力。

4.3 形式多样，寓教于乐

针对于青少年来说，还没有独立的个性思维，在训练方法上，教练员应考虑青少年的个性发展规律，在安排训练内容时应增加形式的娱乐性和多样性。减少量和负荷的过度要求，将多球训练形式灵活化、趣味化，尽可能做到寓教于乐。

5 结语

青少年阶段进行多球训练可以有效地提高动作的动力定型，并且提高击球的精准度，使青少年更好地掌握技术动作，提高专项能力。多球训练适用于大多数的青少年，但由于多球训练的强度大、密度高，容易造成较多的运动损伤，应适度安排，因材施教。羽毛球的多球训练是不断纠错的过程，通过反复的纠错、反复的练习提高动作的稳定性和准确性。青少年多球训练的方法较为单一，容易出现机械化的回球，阻碍了未来战术的灵活性。

［1］孙漫.谈羽毛球中的多球训练［J］.南京体育学院报，2005，4（3）：71-72.

［2］周建伟，潘雯雯，戴美仙.羽毛球多球训练对提高身体机能的研究［J］.中国体育科技，2005（3）：92-94.

［3］潘莉.羽毛球多球训练探讨［J］.南京体育学院学报，2001，15（2）：72-73.

［4］陆雪梅.对多球训练法的研究［J］.体育科技，1999，20（1）：1-2.

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2095-2813（2016）10（c）-0044-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.30.044