湖北省中小学开展水中健身操课程可行性分析

董凡创

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

湖北省中小学开展水中健身操课程可行性分析

董凡创

(武汉体育学院 湖北武汉 430079)

中小学是学生身心健康迅速发展的重要时期，是基础教育的初级阶段，更是提高中小学生的全面发展的宝贵时期。为了更好地提高我国中小学体育教学水平和体育课程的发展水平，增强中小学生的身体素质，我国学校体育教育在课程改革方面进行了一系列的探索和实践，以此期望能进一步完善和发展我国中小学校体育运动。中小学水中健身操课程的开展不仅使学生的身心得以发展，并且丰富了中小学生枯燥的体育生活。同时，湖北省独特的自然地理条件，专业的水上健美操指导员，为湖北省中小学开展水中健身操课程提供了条件。

游泳 健身 体育 发展

1 水中健身操的概念

水上健身操又称水中韵律操,是全新的运动健身方式。站在齐腰水中,在音乐伴奏下,采用不同的身体动作和舞步,进行身体锻炼,放松身体。从而达到塑造身形和舒缓心情的目的。

2 水中健身操的起源与发展

水中健身操是20世纪60年代兴起在美国的康复项目,它的迅速发展,为人类的健康提供了全新的运动方式,并于20世纪80年代逐渐成为一种群众性的健身项目,在民众中迅速开展起来。

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美国,与陆上健身操有着非常密切的关系。由于肥胖、年龄大、膝关节损伤等自身身体素质的限制,有的人不能参加陆上健身操。在陆地重力作用的影响下做反复跳跃运动容易造成腰部和膝关节的损伤。这项运动结合了健美操的特点和在水中的运动实践,是为不爱游泳但却喜欢水和水上运动的人设计的有氧运动,健身效果较为明显。实验结果表明,水中健身操这项运动有很好的健身塑形、放松心情的效果,可以改善运动功能,促进心肺健康,这一运动能使腰部和膝盖的受伤部位渐渐好转,有缓解疼痛的效果。

2.2 水中健身操的发展

（1）国外。

国外的水中健身操是在1967年由美国医生库伯基于他多年的研究而发明的。他设计了一些简单的体能训练,当时被称为“水中有氧运动,水中健美操”,甚至有人说这项运动是“水中芭蕾”。水中健美操的运动方式不同于游泳和花样游泳。水中健身操后来又结合了健美操的特点和水的使用特点。因为操作简单,健身效果明显,不熟悉水性的人也可参加,水中有氧运动逐渐传播到了欧洲,大家越来越接受这种全新的水上运动。在20世纪80年代中期,日本水上有氧运动兴起,1989年,日本成立了水上健美操大会,并在全国开始普及和推广。目前,在日本和欧美每天都有数以百万计的人加入到健美操的行列中。据了解,在美国,参加健身活动的女性中有近30%的人会选择水上有氧健身操作为健身方法。许多人常年定期参加各种水中锻炼,从0～90岁,无论是什么样的性别、体力和运动能力,都在俱乐部里有规律地练习,提高自己的体能。

（2）国内。

在中国,前全国女子花样游泳运动员陈琦在退役后,根据多年的经验,结合健身和花样游泳,成立了“陈琦水适能系统”,这是全国第一个开放的水上健身项目。从最初的水中跑步、跳跃、游泳运动的上下肢等开始发展,形成了目前的水上有氧运动,水中瘦身操,水中孕妇体操训练系统。我国的水上健身操起步较晚,属于一种新的、独特的运动模式,具有针对性较强、无游泳、无损伤、效果显著、缓解疼痛等优点。目前,中国经常参加锻炼的人相比国外是很少的。国内南方参加的人要比北方的多。除在北京、上海、广州等发达城市开展很好外,相信这个项目在更多的城市会有更广阔的发展前景。

3 湖北省中小学开设游泳课程的必要性分析

3.1 学生身心健康发展的需要

随着人们对身体健康的关注逐渐加大,校园体育的开展已成为国家健康目标的规范之一。但是,对于学生健康水平、身体素质的下降,体育教育却并没有给予足够的重视。学校为了给国家培养更优异的学习精英,有时甚至会取消体育课程。不过在如今,很多高校体育教育进行了全面的变革,并改变了课程的方式和内容。这些年,新的体育项目层出不穷,并不断从国外传到国内。很多年轻人也对运动有着时尚的寻求。水上有氧运动是一种特别环境下的全身性有氧运动。同时具有游泳和健美操2种运动的作用。它可以锻炼身体的各个部位,提高运动技术水平,改进心肺功能,是一个十分有价值、有吸引力的项目。它也是值得被列入中小学体育教育中的运动项目,它的开展和推行将大大丰富学生的体育内容。

3.2 开设水中健身操的特点

水中健身课程需学员在1.2～1.4m齐腰深的浅水中站立并伴随着动听的音乐进行头部、上肢、下肢的成套动作操练。即便不会游水的初学者也完全能够参与学习,并可在学习的过程中完成在水中划水、行走、跑跳、游戏等一系列成套动作,培育水性,享受水中健身的趣味。水中健身操练习强度比游泳低20%～30%,相对来说,水中健身操运动效果更明显,因为它是热身运动和心理放松操练的组合方式,能够起到塑形健身的效果,并能按摩皮肤,减轻压力,对身体受伤的人也能够发挥良好的效果,还能全面锻炼身体各部位的肌肉,这些改变,游泳练习通常是很难完成的。

3.3 开展水中健身操的作用与好处

常进行水中有氧运动,对心血管系统有积极的影响,它可以使心脏弹性增加,推进血液循环,提高心脏功能。人站在齐腰深的水中,不运动都会有能量消耗,心跳加快,在进入低于体温的水中时,身体为了对抗冰冷,避免加速散热,皮下血管会缩短,促使循环的血液增加,进而使心脏的功用得到加强。入水后,血管遇冷急剧缩短,间隔又天然扩大,这种缩短-舒张的运动大家称为“血管体操”,“血管体操”能使血管的弹性和韧性增强。在水中运动必然受到水的压力影响。与陆地运动不一样,该项运动能够到达到几乎零损害的状态。水中运动大大削减了运动对骨骼肌、韧带的压力,对骨关节没有任何负面影响。这对正在身体发育阶段的中小学生来说,是最好的运动方式。同时研究表明:该项运动通过利用水的浮力和阻力来运动,可以刺激身体的各个肌肉群,强健身体的效果非常明显。水中健身操中各种姿势和走姿的改变,使运动充满乐趣,并且在音乐的伴奏下,在水中运动会让人感觉轻松,愉悦,更容易引起中小学生的兴趣,满足中小学生的运动心理需求。因此,有氧运动非常合适中小学体育教学,它是中小学生体会体育运动的良好开端。

从以上的描述来看,该项运动对中小学生的身体健康和身心发展起到了很大的帮助,侧面证明了湖北省中小学开展水中健身操的重要意义。

4 结语

水上健身操进入中国的时间不长,国内对于该项目的理论研究还不全面,只有少数科研人员进行了该项目的研究,项目的开发和创新受到了限制。笔者建议相关部门对科研人员进行科研培训,各研究部门相互配合,不断探索创新。 目前,中小学学生体质呈逐年下降趋势,开展体育锻炼势在必行,水中健身操可以使中小学生掌握水上运动的技能。水中健身操有着很高的健身价值,它在内容、形式上都很丰富,非常适合开展中小学生体育运动的新体育健身项目。

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2095-2813(2016)11(c)-0134-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.33.134