赛艇运动员的力量素质及其训练方法

2016-11-28鄂刚顺

当代体育科技 2016年29期

关键词：赛艇耐力力量

鄂刚顺

（营口市文化体育和新闻出版广电局辽宁营口 115000）

赛艇运动员的力量素质及其训练方法

鄂刚顺

（营口市文化体育和新闻出版广电局辽宁营口 115000）

随着社会的不断发展，21世纪已经是和平交往的时代，经济全球化和世界格局多极化成为不可忽视的发展趋势，世界各国间通过各种各样的形式来加强合作和交流，经济合作、政治外交以及文化交流等渗透到一个国家的外交和发展战略当中。其中文化作为一个国家的软实力，不同类别的文化交流都在走向世界人民的视野，推动国家共同发展和促进全球同胞的友谊不断增加。例如，奥运会的举办、世博会的召开等等，在彰显国力的同时，也在运动中体现了国民的素质，同时还可以加强世界各地人民的交流。一项极度考验运动员耐力和力量的运动——赛艇也引起了人们的关注，在赛艇运动的过程当中力量素质是最基本的素质之一，是运动员从事赛艇竞赛所应该具备的最基本的条件，在该文笔者将会针对在赛艇运动项目中对运动员力量素质训练方面的方法进行相关的探析。

赛艇运动力量素质素质训练

赛艇运动是一项十分考验运动员的力量以及耐力的体育项目，在赛艇运动当中运动员一般都要长时间地参赛，大量地耗费自身的体力和精力，要想赢得比赛就必须具备足够的力量，并且要能够坚持，不放弃，为团队奉献自己的一份力量。所谓的力量素质就是指人体的某一个部分肌肉收缩时、伸展时对外界阻力的一种抵抗，对于赛艇运动来说，力量素质就是要运动员可以长时间内保持划桨的动作并且划桨的时候要有力度。例如，在一项赛艇运动当中路程有可能会在2 km左右，运动员就必须长时间地划桨，划桨的次数一般在200次左右，需要耗费运动员大量的体力和能量，因此在这一项体育项目竞赛当中，除了需要对运动员进行基本技能的训练之外，还不能忽视对运动员进行力量素质的培养，赛艇过程中需要灵活多变的技术支撑，同时也需要强有力的力量支持。对赛艇运动员进行力量素质的训练可以为运动员以及赛艇比赛提供强大的助力，同时作为一名合格的赛艇运动员来讲，自身也要加强基本素质的练习，掌握划桨的多种技巧之外，要有一个强健的体魄和有力量的臂膀，这才是一名合格的划桨运动员。

1 什么是力量素质

足球、篮球、排球、潜水等等这些人们经常见到的运动项目中我们可以看到运动员需要经过长时间的锻炼和培训，掌握当中的一些技巧和方法，从而可以为团队取得好的分数，但同时无论哪种运动的运动员们更多的是长达几年，甚至几十年基本功、体力的辛苦练习，赛艇运动当中也不例外，赛艇运动员需要技能和体力两者兼备才可以取得胜利。力量素质的概念较为复杂，一般来讲力量素质的训练我们可以分为最大力量、速度力量和耐力力量。最大力量是指运动员的肌肉伸张或者收缩时所产生的最大的对外界的阻力，简单来讲就是运动员所能发挥的最大的力量值；而速度力量也就是说划桨运动员划桨中使用一定的力度条件下最快的划桨速度；耐力力量是说运动员的抵抗疲劳的能力，运动员在高强度的运动之下可以坚持运动多少时间。这3种力量从理论上看，轻描淡写无法引起人们足够的重视，但是3种力量的训练对于运动员来讲缺一不可，这3种力量组合在一起正好考察了一个运动员的力量和耐力。在划桨的过程当中运动员要充分地调动起腰部、背部、腿部、腹部以及臂部等多个部位的肌肉组织，让身体的运动细胞全身调动起来，达到最完美的运动状态，才能够保证快艇有效地前进。作为一个运动员来讲影响其运动和训练的因素有很多种，比如说人体的形态，就是人的身体结构和体质特征，身高、体重等因素都会间接地影响运动员肌肉的伸展和扩张程度。再比如说运动员所具备的能力，这直接影响到运动员是否可以进行长时间段的比赛，能量一般来讲是指人体内所蕴含的磷酸化合物、糖分以及血液循环等各种物质的储备量等等，就我们平常来讲，如果缺少糖分就可能出现头晕、呕吐等多种症状，所以运动员只有具备充足的能力才能够进行比赛。还有一种影响因素就是运动员的神经调节能力，所谓的神经调节主要是指人体运动神经调节的能力、肌肉收缩的能力等多个方面，例如，运动员如果休息不好、睡眠质量较差等情况都会使自身的神经较为脆弱，肌肉收缩反应迟钝，也就无法达到预期的力量素质和比赛成果。除了笔者所列举出的几种影响赛艇运动员力量素质训练的因素之外，在实际的训练当中还存在多种因素的制约，使运动员的训练无法走向更好，无法拥有更加完美的力度和技术。

2 目前我国赛艇运动员训练中存在的问题探析

运动项目的日益繁多，使得人们开始关注各式各样的比赛节目，并且热衷于运动员无畏无惧前进的勇气和坚持不懈努力的精神，在赛艇这一体育项目的比赛中亦是如此，比赛带给人们的不是某一次的输赢，而是在比赛过程中产生的不放弃的精神、合作的精神。而这种精神的产生除了运动员自身高尚的心理素质之外，还需要不断地训练去加强运动的力量素质。在我国目前的体育项目训练当中存在着一个重要的问题就是过分重视对运动员技术、技能的训练而轻易地忽视对运动员进行力量和耐力的训练，对运动员力量素质的训练所能产生的作用和效果没有足够的认识，往往使得在比赛中运动员虽有技术却无力使用，虽有想法却力量不足。

所以加强对运动员进行力量素质的训练有着重要的意义，无论对于运动自身来讲还是其他，开始在赛艇比赛当中都需要引起我们足够的重视。

3 对赛艇运动员进行力量素质训练的方法探析

3.1 分别进行最大力量、速度力量及耐力力量的训练

前面笔者提到过力量素质有3种，分别是最大力量、速度力量及耐力力量，所以对运动员进行训练我们可以采用相互结合，但又区别利用的方法。首先应该考核运动员所能够承受的最大运动量，从而采用合适的训练方法，比如说对于运动能力较强的运动员来说可以根据赛艇项目的大小来训练，公开级别的竞赛可以对运动员进行肌肉横截面扩展的训练，提高肌肉的舒展力，也可以对运动员肌肉内外间的协调来进行训练，从而使运动员的协调能力增强而增加力度。还可以采用强度法进行训练，逐渐增加训练中的重量从承受80%的负荷到承受100%的负荷，通过这种训练能够使运动员在最短的时间内达到最大的力度。对于速度力量的训练来讲，我们可以控制住运动员承受的重量和时间，训练运动的次数保证每次次数都可以增加，每组训练都合理地控制负荷和时间就可以针对运动员的速度力量进行有效训练。对于耐力力量训练来讲可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练等多种训练方式，通过提高运动员的肺活量和意志力来进行针对性的训练，这样可以有效地提高运动员抵抗疲劳的能力，使运动员可以进行长时间的比赛。

3.2 加强运动员肌肉协调性的训练

肌肉协调性训练的方法可以分为肌内协调下训练的方法和肌间协调下训练的方法，一般来讲肌内训练当中负荷的强度在90%～140%之间，肌间的负荷在40%～60%之间，肌内间协调训练过程中重复次数比肌间协调训练中训练次数少一半左右，一般在2～5次之间，每组间相隔3～6 s左右。赛艇运动是我国奥运会的传统项目之一，加强运动员的肌肉协调性训练有着十分重要的意义。