提升我国男子高水平击剑运动员专项训练方法

杨文燕

（江苏省无锡市体育运动学校 江苏无锡 214000）

提升我国男子高水平击剑运动员专项训练方法

杨文燕

（江苏省无锡市体育运动学校 江苏无锡 214000）

击剑运动在奥运会上受到了广大人民的欢迎，它发展的时间很长，运动过程相当刺激，并且能够使得运动员起到健身的效果。该文对击剑运动进行了研究，查找了大量的资料，研究了击剑运动的特征特点，并且还对击剑运动未来的发展趋势进行了评估，并且为我国的击剑运动提供了科学上的依据，使得我国的击剑运动发展得又好又快。

击剑运动 体能训练 身体素质

在众多运动中我国在击剑方面的运动发展较为快速，虽然起步不是那么早。中国的击剑运动得到的提升是在1984年的时候由奕菊杰在奥运会上得到第一个奥运金牌后并在技术方面也得到了一定的突破，并在雅典2004年的奥运会上得到了4个银牌，我国在2006举行的世界击剑锦标赛中获得了两个金牌，在女子重剑团体与男子重剑个人方面，在击剑的历史上有一定的地位，但是女重剑团体和男花在2008年在北京举行的奥运会被取消，只建立起更好的体系在训练方面，还需要针对击剑的项目特点进行研究，才能在未来对击剑有更好的突破。

1 击剑运动的特征

击剑运动项目有着鲜明的特征。首先，击剑要有非常强的技术，在击剑的过程中要快速地移动步伐，还要复杂地变化动作来迷惑对手，击剑运动员的出手速度一定要快才能够防止对手击中自己，击剑运动员还要在防守的过程中识破对手的弱点并击中他。击剑运动员一定要有超强的协调能力和耐力。其次击剑运动是一对一的运动，运动员只有用剑刺中对方才能够获胜。最后击剑运动是一项具有挑战性的运动员，不仅需要有强壮的体魄，还要有一颗机智的头脑。在比赛的过程中要用机智的头脑来分析对手的弱点，在比赛的过程中紧张又刺激，这就需要一颗灵敏的头脑来判断对方的打斗方式以及心理状况，只有找到了对手的弱点，才能够达到胜利的目的。在练习击剑时要有规律地进行训练，切不可着急，只有稳中求进才能培养一个人的坚强意志，才能够提高一个人的思维敏捷能力，提高心理素质。

2 体能训练的基本要求

专项体能训练和一般体能训练是体能训练的分类。专项体能训练是需要以一般体能训练为基础的。保持运动员健康的体魄，让运动员有更加美好的形态与运动员全面发展身体的机能是一般体能训练需要做到的，不同于专项的体能训练。专项的体能训练是需要根据专项进行的，是与特定的身体训练和专项进行的专项训练，专项体能训练是以让运动员的机能和身体形态达到专项所需要的高度才行，让运动员的运动素质在专项方面得到提升，因为最终的运动成绩是与运动员的运动素质分不开的。

对于到底进行专项体能训练还是一般体能训练是需要根据实际的情况进行决策的。对于运动员来说，身体的器官机能和各个方面的素质都是特别重要的，这些是一般的体能训练所会得到的，进行一般体能训练可以从全面发展运动员。因此，最为基础的训练就是一般体能训练，一般体能训练还是专业体能训练的基础，在对运动员进行训练时需要适当地对这两种实验进行结合。在对运动员进行训练时不能单单只是进行体能训练，还需要进行心、智、技术和战术的训练，在对运动员进行体能训练时需要加入一定的专项的技术的动作进行训练。没有什么是一成不变的，体能训练也是都需要根据实际的情况进行调整，体能训练需要按一定的比例把专业体能训练与一般体能训练相结合，根据人、地点和时间来改变。

3 击剑运动员的体能训练方法

速度对于击剑来说是最需要注意的。一个击剑运动员是需要有强大的速度素质才行的。对击剑运动员的专项速度素质来说下面的几项是进行训练时所需要展开的。

（1）耐力练习。

有氧耐力和无氧耐力都是击剑运动中所会产生的，主要还是无氧运动。耐力在击剑比赛中对于高手来说是非常重要的，在击剑比赛中整场比赛的时间还是较长的，这是单场所不能比的，所以场次越多就越需要耐力才行。专项耐力的训练和有氧耐力的训练是耐力训练的分类。第一是一般的有氧耐力练习。一般，为了提升运动员有氧的耐力能力，这需要对运动员进行一定的训练，可以进行跑步练习，跑步运动需要按照比赛的时间进行。例如，长距离的游泳和长距离的跑步等等，总之需要跟练习的时间相匹配。第二是对耐力的专项训练。主要为：防圆六还击（练习一组×35次的连续次靶）、防4还击和防二还击，想要运动员有较强的心理稳定性这需要对她们进行训练，可以让其在特别疲惫的情况下进行控制剑。使得其能够保持在145～165次/min范围内进行。

（2）专项速度练习。

速度在进行击剑运动中是非常重要的，位移速度、启动速度、动作速度与反应都是速度在击剑专项中的素质。根据调查显示，能够在专业的训练中得到上升的是反应的力量，所以需要在青少年时期就进行训练。在对其进行训练时需要根据青少年的自身因素，例如，生理因素和生长发育的特点进行，最先开始的训练需要针对肌肉进行，使其锻炼收缩的速度，有一定的时期进行拉长-缩短，发展其更进一步的反应力。像冲刺高台的下坡，单双脚的跳杆和皮带想牵引的弓步等项目训练，主要是需要在训练时之间的次数要少，可以充分恢复，分组之间的时间要长和做动作的速度要快等。

（3）连续性的往返冲刺式的进攻练习。

这项练习的目的主要是为了锻炼运动员在其最疲劳的情况下能够突破速度或者保持速度，并控制好剑和稳定地完成接下来的动作。

（4）击剑运动员的力量特征与力量练习。

力量耐力和爆发力是击剑运动的专项的力量分类。劈和刺是击剑在比赛中最主要的两种特点，如：在比赛中是瞬息万变的，这需要运动员根据现实情况进行攻守转换，完成动作，而且力量要足，又要突然地进行动作。像控制剑的能力、手腕的能力和手臂的能力都是运动员所需要具备的能力。训练上肢力量和训练下肢力量是力量训练的分类。

①训练上肢力量。其一，训练抓球，主要是以练习指关节的控制能力和手腕为主。其二，训练手腕的正反卷的杠铃片的练习。这对屈伸腕关节的力量有很好的练习作用。最后，进行快速的退训练，让颈前放上杠铃，主要是为了在肘关节方面提升QUS的能力。

②训练下肢的力量。其一，进行蹲跳训练弓步式，主要是为了能够使快速蹬伸在膝关节方面可以增强。其二，训练双飞跳绳，主要是为了能够让自身的协调能力和踩关节能力得到提升。其三，训练提踵运动在进行负重的情况下。这主要包括静蹲训练、单足跳训练和不负重训练。

［1］赵芳.我国女子击剑运动员专项体能训练评价指标的研究［D］.上海体育学院，2010.

［2］田麦久.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2011.

［3］国家体育总局.2011年国家教练员岗位培训班讲课提纲［Z］.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.031