优秀女子举重运动员年度训练特征分析
2016-11-28周惠君
周惠君
(宁夏回族自治区贺兰县体育中心 宁夏银川 750020)
优秀女子举重运动员年度训练特征分析
周惠君
(宁夏回族自治区贺兰县体育中心 宁夏银川 750020)
高水平赛事密集化分布的今天,部分优秀运动员每年都会参加几次大型比赛,目的是获取锦标或者实现以赛代练的目的。运动员每年的训练计划是不一样的,在举重项目训练中,要结合每年重要的大型举重赛事和年度训练目标来确定训练安排。文章以宁夏回族自治区体校的12名优秀女子运动员为研究对象,根据其训练内容、计划、强度,总结出优秀女子举重运动员的年度训练特征。
女子举重 运动员 年度训练 特征
1 研究对象及方法
1.1 研究对象
选择2013—2014年度训练周期,确定研究对象为为宁夏回族自治区运动会做准备的自治区体校举重队7个级别12名优秀女子运动员。七个级别分别为(kg):48、53、58、63、69、75、75+;对应级别的人数为(人):2、2、3、1、2、1、1;对应的年龄为:16.8±0.8、16.4± 0.5、17.1±0.6、17.5、16.2±0.6、17.2、17.6;对应身高(cm)为:153 ±1、158±1.5、162.4±1.7、162.5、166±2.1、169、167。
1.2 研究方法
(1)专家访谈法。与自治区体校教练进行讨论交流,总结关于运动员年度训练的意见。
(2)文献资料法。利用网络或图书馆收集女子举重运动员年度训练特征有关的文献资料,丰富研究的参考资料、理论依据。
(3)观察法。观察研究对象的训练情况,训练内容、记录下研究对象的身体机能指标、训练安排变化情况、竞技实力指标等。训练安排上,教练组定期总结,统计训练方法、手段、负荷、内容等,同时也包括每课、每周训练的公斤数,训练课的安排、公斤数、时间的比例等;在监控训练周期上,统计训练内容,总结每个阶段,训练比例和安排;就训练强度而言,可以通过控制生理生化指标,通过对每周、每阶段各个级别的强度所占比例进行监控。
2 女子举重运动员的年度训练评定
2.1 训练计划特征分析
年度训练安排根据任务要求、参赛目标和两个竞赛期来做出训练安排,安排为两个大周期,也就是双周期安排。
2.1.1 第一周期训练特征
第一训练周期持续时间约5个月,主要包括3个阶段:冬训期、比赛前期、调整期,时间分别为16周、4周和1周。第一训练周的重点是提高运动员身体机能,改善身体素质。训练的负荷较大,将辅助项目训练、半技术动作、专项技术动作作为主要手段,提高专项能力及素质。大强度周的周一、周三、周五全天训练,周二、周四、周六只下午训练;而小强度周只训练下午。大强度周的周一和周二的运动强度为90%~100%,周三的运动强度为95%~100%,周四定为小强度训练,周五为大运动强度,周六强度为90%~95%,周日休息。小强度周的周一到周三的运动强度为80%,周四为小强度训练,周五为综合大运动强度训练,周六运动强度为80%~90%。总体来看,训练计划呈现出“两大一小”的变化。
2.1.2 第二周期训练计划特征
第二周训练计划的时间也是5个月左右,将其分为了3个阶段,夏训期、比赛前期与调整期。这个时期的训练重点是,加强专项能力训练,以更加接近比赛中承受的专项能力,帮助运动员调整好心态,规范专项技术动作。训练负荷遵循第一周期的训练特征“两大一小”,每周安排7~9次的训练,小强度周只训练下午时段;大强度周的周一、周三和周五训练全天,每节课的训练时长为150min左右。
2.2 训练内容分析
就年度训练内容而言,多为训练专项能力的内容。通过专家访谈,优先选出训练中比较常用的11项内容作为指定评定指标,实力推、窄硬拉、宽硬拉、架上挺、后蹲、下蹲翻、高翻、高抓、挺举、抓举、前蹲。接下来是观察这11项指标的变化程度及情况,以测定训练内容是否科学。通过对被研究者中的两名运动员进行跟踪观察,经过上述11项的专项训练之后,这两名运动员的训练内容成绩、专项成绩有很大的提高,并逐渐接近了个人竞技水平的高峰。这也表明在此年度训练期中,女子举重队的训练内容的选取和安排科学合理,上述11项专项指标是适合女子运动员的评价指标,可以提升女子运动员的专项能力和竞技能力。
2.3 负荷特征分析
训练负荷也就是在训练过程中通过心理练习、身体练习刺激运动员机体,其内容主要包括两个方面,训练强度与训练量。负荷量可以体现负荷对机体刺激的大小程度;负荷强度可以体现负荷对机体刺激程度的深浅情况。所安排的训练负荷是否科学合理影响着训练的周期目标,是评价训练安排合理性的重要指标之一。
在年度训练计划中,主要是以运动员的训练强度为主,体现出小步子、快节奏、高强度的负荷安排特征。经过对比分析,53 kg和58 kg级别的选手在训练量和训练强度上比较合理,也说明训练负荷的安排也比较合理。
2.4 生理生化特征
通过检测被研究对象的运用机能,了解运动员生化特点。在每天早上安排采血测试,内容包括Hb、HCT、WBC、RBC等。测试结果表明,白细胞、血红蛋白等血液指标的变化在可控范围之内,运动员拥有较为良好的机能水平。肌酸激酶指标变化较大,体现了变化中的训练强度,总的说来,运动员的机能恢复较好。就睾酮指标而言,其范围在30~40 ng/dL,体现出运动员的体能状况只是处于一般水平,会影响到训练结果。
3 结语
年度训练安排的是双周期训练,每周期时间约5个月,周期内负荷安排呈“两大一小”的变化特征;训练内容主要是以11项专项、半技术工作训练为主,运动员的训练成绩、专项成绩均有提高,因此训练内容的选择和安排是科学合理的;训练负荷上,重视训练强度,训练负荷安排体现了小步子、快节奏和高强度特点;训练量与训练强度的搭配合理;女子运动员的常规机能指标稳定,除了血清睾酮水平偏低影响训练效果外,其他指标虽有变化,但处于可控范围之内。
[1]李文涛,邱丽.优秀女子举重运动员年度训练特征的研究[J].山东体育学院学报,2014(3):81-86.
[2]袁修军.浅析女子举重运动员专项力量的训练[J].搏击:体育论坛,2012(7):66-68.
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2095-2813(2016)10(b)-0019-02
10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.29.019