跳水运动员赛场稳定性的影响因素及提高策略

蔡敏霞（广西水上运动发展中心，广西 南宁 530031）

跳水运动员赛场稳定性的影响因素及提高策略

蔡敏霞
（广西水上运动发展中心，广西 南宁 530031）

1 研究背景

竞技跳水在中国是奥运优势项目，具有难美、灵巧性，集表现、观赏为一体。从项目的发展特点上看，竞技跳水项目发展至今动作难度越来越大，质量也越来越高，各国水平日益接近，在竞争激烈的同时，稳定性的发挥尤为关键。一套比赛动作的完美表现，除技术熟练、难度大、经验丰富之外，最终高分取决于稳定性的发挥。影响跳水运动员赛场稳定性发挥的因素很多，下面从几个关键因素及对如何提高赛场稳定性发挥进行逐一地分析与探讨。

2 影响跳水运动员赛场稳定性的相关因素

2.1 个体差异及营养

人出生后受遗传基因的影响形成个体差异，在成长阶段，营养状态的优劣、发育的良好，给稳定性的发挥提供了物质前提，由此产生竞技跳水项目较高的淘汰率。但淘汰率并不是一成不变的，小部分也是可以通过有意识地强化训练而得以改善。

2.2 环境及性格

人与其生活环境是密不可分，不同环境会形成相应的性格特征。如出生在体育世家，其运动天赋就会高些，生活在一个充满亲切、友爱、欢乐气氛的家庭里，其性格就会活泼、开朗、友善，说明环境因素对人的成长及性格形成尤为重要。对于跳水运动员来说，在善于施教及方法得当的教练指导下训练，其运动技能掌握好，利于将来往高水平方向发展。而在高水平的环境中训练，其竞技运动成绩可达世界水平，形成自信、表现力强的性格。

2.3 经验与经历

经验、经历不同，其稳定性发挥也会不同，一个人的自身发展，主要是对自身经历和经验的发展与修正，修正的过程也就是一个人经验积累的过程。如参加国际大赛与只参加国内、省内比赛之比，参加比赛的级别与次数的多少明显存在技术成熟、经验丰富上的差别。

2.4 心理素质

平时训练很好，比赛时却没能发挥应有的水平，这在跳水比赛中常常发生。这里就存在着心理素质个体差异的问题。跳水运动员心理素质并非是纯天然性的，而是可以通过先天固有与后天训练相加形成，良好的心理素质是运动员取得最高成绩的关键所在。恒定的心理素质，产生较高的稳定性。

2.5 扎实的基本功练习

跳水项目扎实的基本功练习，为赛场稳定性发挥提供了强有力的保障。基本功的训练从一般身体素质训练开始（如速度、力量、柔韧性、协调能力、反应能力等），至专项身体素质及专项技术的训练，（如陆网、陆板、陆台的练习，时空辨别能力、节奏感以及走板（或助跑）、起跳、动作的用力方式、连接、空中姿势、看目标、打开和入水等），需要进行多年、多周期、系统化训练，才能达到提高稳定性守恒的目的。

2.6 高峰期阶段

竞技跳水运动员出成绩高峰期的主要特征为运动成绩持续走高，也就是运动训练全过程最完美的体现。在青少年女运动员12～14岁、男运动员14～16岁，此时运动素质发展敏感期无论是发展一般身体素质还是专项身体素质及专项技术都会收到最为满意的效果，稳定性状态也是最好。该阶段理解能力快，头脑清晰，速度力量、反应能力和动作节奏感都很强，受身体伤痛影响不易显现。此后，多数指标保持1～2年持续增长（在高水平国家队训练的运动员，相对来说可以持续时间较长）开始呈下滑趋势，稳定性也随之降低，出现失误较多，甚至还会出现低级失误。

3 选材及科学训练可以提高跳水运动员赛场稳定性

3.1 选 材

运动能力是选材的关键，对于竞技跳水而言，选材是成功的一半，在未来成绩的提高方面起着重要作用：（1）体型选材以身材娇小，下肢肌肉粗壮，肩较窄，上肢纤细，有利于翻、团周数多。（2）身体素质选材以速度、柔韧、灵敏素质为主，需从6～8岁开始进行专项的启蒙性练习，选择本体感觉好、平衡能力强、柔韧、灵敏性好，转体及翻腾动作速度快，腰腹力量大。（3）心理素质选材侧重性格较沉稳，集中注意力、节奏感较强、反应灵敏高，在今后学技能及比赛中更会有上乘的表现，进而直接影响赛场的稳定性发挥和比赛的结果。

3.2 通过科学训练可以提高稳定性

3.2.1 建立正确的技术概念

正确的技术概念无疑是提高稳定性的有效途径，对将来深入学习专项技术起到良性循环作用。跳水项目的动作类别较多，不同组别的动作虽说存在内在联系，但有本质的不同。在其起跳的方式、方向、高度、用力点、空中的控制力等各自不同，需进行专项练习。在儿童早期化训练阶段，一定要建立跳水专项技术的正确概念，如果一个错误动作一旦动力定型，纠正起来十分不易，从而直接影响进一步训练中技术要点的掌握，稳定性的发挥也无法保障，因此教练员要花一定的时间思考正确技术的教学方法。可以通过自身讲解及示范、组织看技术规范队员的示范和训练、观摩现场比赛及观看国内、外优秀运动员的录像资料等，使运动员在脑海中形成正确的技术概念，对比正误动作概念的区分，做到注意细节，按正确的技术方法去练习。通过多组、反复的正确技术练习，周而复始，后一个循环练习在前一个循环的基础上，不断引导、改进专项技术，逐步提高运动员竞技能力，从而达到提高稳定性的作用。

3.2.2 专项身体素质训练

主要以速度力量为主的下肢弹跳爆发能力及腰腹收缩能力等。关于速度、力量训练，跳水项目速度运用是有节奏地加速用力过程，速度发展依赖于力量支撑，可以通过短距离冲刺、折返跑、听哨声变换速度跑等练习，在短速度提高的同时，灵敏性得到加强。强有力的下肢速度力量对于跳水运动员来说是完成动作的先决条件，一个动作起跳很高，完成的效果就会很好，反之，则效果不佳。

练习方法：提高踝关节弹速训练；发展小腿部肌群力量和肌腱坚韧性训练；发展腿部肌群和增强膝关节韧带肌腱的韧性和灵活性训练。

具体内容：进行有质量的极限性训练（极限的次数和强度），如跳台阶、跳木箱、深（半）蹲控、立定摸高、立定跳远、垫上空翻等。腰腹收缩训练，跳水每一个动作的完成需要腰腹肌带动全身肌肉群协调进行，由于从事专业跳水训练的运动员有启蒙阶段时较多腰腹类的基础练习，因此，腰腹收缩训练可以随着训练年限的增长，加上本身的身体机能自然增长，呈不同程度的提高。在训练中悬垂举腿、垫上抱膝打开、手脚两头起、俯卧起等均是提高腰腹肌能力的方法。还有对身体各部位进行伸、拉、压、控等的练习，都在一定程度上对专项技术的完美性起稳定性作用。

3.2.3 专项技术训练

围绕跳水专项技术的走板（或助跑）、起跳、连接、空中姿势、看目标、打开和入水“7个环节”展开“陆上先行、水陆结合、陆为水用”教学训练工作。专项技术稳定性训练，少年儿童阶段多在诱导、规定动作中，青年及成年运动员则体现在自选动作上。一套比赛动作的高质量完成，稳定性的发挥为高分值的取得提供了保障。

3.2.4 心理素质训练

心理素质稳定发挥，尤其是赛前的心理准备和比赛中的心理控制十分重要，它可以为完成每一个比赛专项技术作提供良好的条件。俗称“1s艺术”的竞技跳水，在这1s多的时间里，动作瞬息万变，除技术熟练，经验丰富外，良好的心理素质是技术完美的保证。常规的心理素质训练有意念训练法、诱导训练法和模拟比赛现场的测试法等，如举行一些小范围的测试比谁的稳定性好，营造比赛氛围，多参加省内及全国性及以上的大赛，提高运动员临场发挥及抗干扰的能力，使运动员的能量处于充足状态，保持头脑清醒，身体灵活有力，反应及时，注意力集中，从而促进稳定性的提高。

4 结 语

运动员在比赛中难免因稳定性不好而导致技术动作得分不高，排名靠后，其原因是多方面的。当前竞技跳水以难度称王，不管运动员在哪一个年龄层或哪一级别的比赛，稳定性发挥好了，分值就会高，取得好成绩。跳水稳定性训练贯穿于运动员整个运动生涯，表现在竞技赛场，每一次比赛的每一个动作都是身体、心理素质、技术水平稳定性的比拼过程。

G861.2 文献标识码：A

1674-151X（2016）03-045-02

2016-01-29

蔡敏霞（1965 ～），本科。研究方向：跳水。